7 ebaseksikat toitu, mida peaksite ikkagi sööma

Kuigi paljud inimesed vältivad teatud toite nende ebaseksika maine tõttu, võib üllatavalt selguda, et need toidud pakuvad tegelikult tervisele olulist kasu. Siit tuleb seitse ebaseksikat toitu, mida peaksite ikkagi sööma. Oliivid, kääritatud tooted, hapukapsas, räim, makrell, maks ja seesamiseemned on kõik rikkalikud toitainete allikad ning pakuvad mitmekülgset maitset ja tervislikke eeliseid. Ärge hinnake toitu vaid selle välimuse või maine järgi, vaid andke neile võimalus teie tervise parandamiseks.

Kuidagi on lehtkapsas seksikaks muutunud. Tunnustage toidutrendide hämmastavat jõudu.

Kuid lehtkapsas pole üksi. Kinoa, kookosõli, chia seemned, keefir – toidutrendid on kõikjal meie ümber. Ja enamikul juhtudel on see hea. Lehtkapsas ja muud trendikad toidud, millel on praegu hetk, on täis vajalikke toitaineid.

Kuid kui sirvite toidupoodi või talupoest uusimate trendide otsimiseks, ärge unustage klassikalisi põhitooteid, millel on oma tervisele kasu.

Järgmised seitse toitu ei pruugi olla see, mida teie lemmik sotsiaalmeedia mõjutajad söövad, kuid need peaksid siiski olema teie ostunimekirjas. Registreeritud dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD annab meile üksikasjad.

1. Spinat. Lehtkapsas on lehtrohelise kategoorias kesksel kohal, kuid ärge unustage spinatit. Keedetud spinat sisaldab kaks korda rohkem valku kui lehtkapsas ja veidi rohkem kiudaineid. Ja nagu teisedki lehtköögiviljad, pakub see suures koguses olulisi toitaineid, nagu A-, C- ja K-vitamiini, lisaks kaltsiumi ja rauda. Kui leiate, et Popeye jõutoit on iseenesest liiga mahe, lisage seda salatitele, suppidele, võileibadele, 100% täisterapastale ja smuutidele.
2. Kaerahelbed. Ei, me ei räägi valmis maitsepakettidest, mis on täis lisatud suhkruid. Isegi kui jätate need mugavused vahele, on tavaline kaerahelbed üks lihtsamini valmistatavaid hommikusöögitoite – ja üks toitvamaid toite kogu päeva jooksul. Kaerahelves sisalduvad lahustuvad kiudained on juba ammu tuntud oma kahjuliku kolesterooli alandamise ja veresuhkru stabiliseerimise potentsiaali poolest. Lisage maitset marjade, magustamata maapähklivõi ja oma lemmiklisanditega, nagu pähklid, seemned, kaneel või vaniljeekstrakt.
3. Kana rinnatükk. See ei ole lihamaailmas kõige põnevam ega maitserikkam variant, kuid kanarind on kvaliteetne täisväärtuslik valguallikas, mis sisaldab kehale vajalikke asendamatuid aminohappeid. Kui jätate praetud sordi vahele, sisaldab üks 3 untsi portsjon nahata kondita kanarinda 25 grammi valku ja loomulikult vähe naatriumi, lisaks rauda ja niatsiini, mis aitavad kaasa rakkude kasvule ja ainevahetusele.
4. Oad ja muud kaunviljad. On põhjust, miks oad, läätsed ja muud kaunviljad täidavad taldrikuid kogu maailmas. Need on mitmekülgsed, odavad ja peaaegu sama hea alternatiiv loomsetele valkudele kui võimalik. Igapäevased portsjonid võivad aidata teie kehakaalu hallata. Nagu paljud selles nimekirjas olevad toidud, segavad need kiudaineid ja valke, et hoida teid kauem täiskõhutundena. Kaunviljad on lahustuvate kiudainete allikas, mis on näidanud oma osa kolesterooli vähendamisel.
5. Õunad. Põnevamad puuviljad ja marjad pälvivad kogu tähelepanu, kuid õunad on endiselt toitumisjõuallikad. Õun (koor kaasas!) sisaldab ligikaudu 4 grammi kiudaineid, nii et suupistena täidab see teid ja aitab seedimist. Lisaks võivad teatud õuntes sisalduvad ühendid aidata soodustada heade bakterite kasvu soolestikus, mis on seotud krooniliste haiguste, teatud vähi ja soolehaiguste vähenemisega. Ja nendes iseseisvates maiustes sisalduvad antioksüdandid võivad lõpuks aidata vähendada II tüüpi diabeedi riski.
6. Jogurt. Kui valite maitsed nagu “küpsised ja koor”, võib jogurt olla veidi lõbusam. Kuid jogurti eeliste maksimaalseks kasutamiseks peaksite seda lihtsustama. Tavaline jogurt – jätke kõigis nendes uhketes maitsetes lisasuhkur vahele – võib teie päeva õigesti alustada. Lisaks tervislikule kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi annusele sisaldab jogurt probiootikume, mis aitavad kaasa seedimisele. Ja jogurt – eriti kreeka jogurt – on valgurikas. See võib olla oluline osa üldisest kehakaalu langetamise plaanist, sealhulgas treeningust ja muudest elustiili muutustest.
7. Vesi. Alates energiajookidest kuni “dieedi” karastusjookideni on joogivalikud rikkalikud. Kuid ainult vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud ja võidelda väsimusega. Vee joomine enne sööki ja söögi ajal võib aidata vähendada näljatunnet ja toidukordade ajal tarbitavat energiat, mis võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta või sellega toime tulla. Võib-olla kõige olulisem on see, et vesi teeb neid asju ilma teie dieedile ühtki kalorit või soovimatut koostisosa lisamata.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et kuigi need seitse toitu võivad tunduda ebaseksikatena, on neil siiski oma tervisele kasulikud omadused. Näiteks, võid võib sisaldada tervislikke rasvu ja kiudaineid ning looduslikud kääritatud tooted nagu hapukurk või hapukapsas võivad aidata seedimist. Ka kartul, mida sageli peetakse kõrge süsivesikute sisalduse tõttu ebasobivaks, võib anda energiat ja rahuldada näljatunnet. Kõik sõltub õigest toiduvalikust ja mõõdukusest. Seega, ärge kartke neid toite tarbida, kuna need võivad olla osa tasakaalustatud toitumisest.