7 alatu märki ebatervislikust toitumisest

Ebatervislik toitumine võib kaasa tuua hulgaliselt alatuid märke, mis mõjutavad meie tervist oluliselt. Liiga palju rafineeritud suhkruid tarbides võime kogeda kaalutõusu, energiapuudust ja halba kolesteroolitaset. Sagedane transrasvhapete sisaldavate toitude tarbimine võib tekitada südame- ja veresoonkonnahaigusi ning seedeprobleeme. Liiga rasvase toidu söömine võib põhjustada aknet, nahaärritust ja halba seedimist. Need alatud märgid peaksid meid mõtlema panema ja motiveerima tervislikumaid toitumisharjumusi omaks võtma.

Autor: Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

Kui teie toitumine vajab uuendamist, ei anna teile sellest teada ainult vöökoht.

Muidugi võib kaalutõus viidata vajadusele mõelda, mida oma kehasse paned. Kuid tõendid näitavad ka, et paljude teiste terviseprobleemide juured on valedest toitumisharjumustest.

Need märgid ei ilmu tavaliselt üleöö, seega jälgige neid aja jooksul.

Su juuksed on nagu õled

Teie organid vajavad korralikuks toimimiseks piisavat toitumist ja terved juuksefolliikulid pole erand. Nälgimisdieedid, mis põhjustavad tõsist valgu-energia alatoitumust, võivad põhjustada hapraid juukseid või veelgi hullem juuste väljalangemist. Uuringud näitavad, et dieedid, mis sisaldavad vähe valku, asendamatuid rasvhappeid ja toitaineid, nagu C-vitamiin, tsink ja raud, on seotud juuste väljalangemise, juuste hõrenemise ja pigmentatsiooni kadumisega. Eesmärk on lahjad valguallikad (mõtle muna ja grilllõhe), rohkelt puu- ja köögivilju ning tervete juuste jaoks seemneid ja pähkleid.

Teie nahk vananeb enneaegselt

Vananemine on vältimatu. Kuid üha rohkem uuringuid näitab, et toitev toitumine võib edendada naha tervist ja aeglustada naha vananemise väliseid märke. 2012. aasta süstemaatilises ülevaates teatati, et A-, C-, D- ja E-vitamiini – lisaks peamistele antioksüdantidele ja flavonoididele – rikkal dieedil on nahale kasulik mõju. Kasu ja nooruslikuma välimuse saamiseks tarbige päevas viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju.

Sul on katastroofiline suutervis

Põletikulised või veritsevad igemed ja õõnsused on mõlemad vale toitumise tunnused. Liiga palju suhkrut on hambaaukude süüdlane. Kui satute hambaarsti juurde täidiste saamiseks, siis mõelge, kui palju magusaid jooke ja toite te tarbite. Lisaks seostatakse paistes või veritsevaid igemeid sageli liiga vähese C-vitamiini tarbimisega toidus. C-vitamiini taset saate suurendada selliste toiduainetega nagu maasikad, tomatid, lehtköögiviljad ja kartul.

Teie aju tunneb end tühjana

Kas teil on probleeme mälu või keskendumisvõimega? Võitled väsimusega? Aju sõltub heast toitumisest, et oma parimat tööd teha.

Eriti oluline on oomega-3 rasvhapete piisav tarbimine; see mängib osa kognitiivses arengus kõigil eluetappidel.

Et saada oma dieeti rohkelt oomega-3, vali sellised toiduained nagu kreeka pähklid, linaseemned, kalaõli ja metsik lõhe.

Teil on seedehäired

Kui te ei söö piisavalt kiudaineid, võivad ilmneda nii kõhulahtisus kui ka kõhukinnisus. Kahjuks jääb enamik ameeriklastest alla kiudainete tarbimise soovitustele – naistele 25 grammi ja meestele 38 grammi päevas. Kui olete seedehäiretest väsinud, proovige suurendada oma kiudainete tarbimist, süües lisaks pähklitele, seemnetele ja värsketele või külmutatud toodetele rohkem täisteratooteid, nagu pruun riis ja kaer.

Sa ei parane korralikult

Kriibi, lõike või suurema haava kiireks ja piisavaks paranemiseks vajab see piisavat varu toitainetega. Kui paranete aeglaselt, võib süüdi olla vale toitumine. Kehv toitumine mõjutab uue koe tugevust, taastumisaega ja seda, kui hästi teie keha võitleb haava sisse hiiliva infektsiooniga. Uuringud on näidanud, et piisav kalorite, valkude ja toitainete tarbimine on haava õigeks paranemiseks hädavajalik. Keskenduge tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamisele. Teie immuunsüsteem tänab teid.

Sa jääd kergesti haigeks

Valed toitumisharjumused võivad kahjustada teie immuunsüsteemi ning vallandada haigusi ja infektsioone. Kui oled pidevalt ilmastiku all, võiks kasulik olla toitainerikkamate toitude söömine. Optimaalne toitumine võib aidata kahjustatud immuunsüsteemi tagasi pöörata. Valige toidud, mis sisaldavad palju A-, C- ja E-vitamiini, tsinki, seleeni, rauda ja foolhapet. Alustage värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete – eriti tsitrusviljade (nt sidrunid ja laimid), lehtköögiviljade, popkorni (jätke vahele või ja sool) ning pruuni riisi – tarbimist.

Üks viimane märkus: 2019. aasta uuring näitas, et üldiselt on kõige parem saada oma vitamiine ja mineraalaineid toiduga, seega ärge lootke toidulisanditele, et püüda kompenseerida kehva toiduvalikut.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et 7 alatu märki ebatervislikust toitumisest on olulised aspektid, mida tuleks vältida. Liigne suhkru tarbimine, rafineeritud toiduainete eelistamine, ebapiisav puu- ja köögiviljade tarbimine, ületarbimine ning ebatervislikud valikud kiirtoidurestoranides võivad kõik kaasa tuua negatiivse mõju tervisele. Selleks, et hoida end tervena ja vähendada haiguste riski, on oluline pöörata tähelepanu oma toitumisele ning teadlikult valida tasakaalustatud ja toitainerikas toit.