6 viisi tervisliku minapildi loomiseks

Tervislik minapilt on oluline osa meie enesehinnangust ja heaolust. Selle loomine võib olla keeruline, kuid mitte võimatu. On mitmeid viise, kuidas saab luua tervisliku minapildi, mis aitab meil endaga rahul olla ja elu nautida. Oluline on leida tasakaal enesehoolduse, positiivse mõtlemise ja kehalise aktiivsuse vahel. Lisaks on oluline ka keskkond, kus viibime, ning inimesed, kellega suhtleme. Selleks, et saavutada tervislik minapilt, on vaja pidevat enesearendamist ja heade harjumuste loomist.

Alates filtreeritud sotsiaalmeedia postitustest kuni selle mitte nii kena hääleni teie peas võib olla raske säilitada positiivset minapilti.

„Meie kultuur soodustab puudust. Sellest ei piisa, et oleme need, kes me oleme. Saame pidevalt sõnumit, et saame alati midagi teha või osta, et muuta meie elu paremaks,“ ütleb Scott Bea, PsyD. “Kuid sa pead väärtustama enese aktsepteerimist, et olla enese aktsepteeriv. Peate harjutama enesekaastunnet, et aktsepteerida oma põhilist inimlikkust. Sa võid olla vigane, kuid see ei tähenda, et sa oled halb inimene.

Selles küsimustes ja vastustes jagab dr Bea kuut viisi tervisliku minapildi kujundamiseks ja enda positiivse suhtumise eeliseid.

K. Mis on minapilt?

A. Minapilt esindab seda, kuidas me näeme ennast ja oma omadusi, võimeid, väljakutseid ja potentsiaali.

See, kas inimestel on endast positiivsem või negatiivsem vaade, sõltub paljudest asjadest, sealhulgas meie isiksusest ja panusest, mida me noorena saame. Meie ajul on ka negatiivne eelarvamus. Me kipume olema teadlikumad sellest, mis on valesti. Näiteks saavad inimesed lihtsalt loetleda, mis neil viga on. Ja see nimekiri kipub olema pikem kui õige.

K. Mis on terve minapilt?

A. See on keeruline küsimus. Aga üldiselt on asi enese aktsepteerimises. Teil võib olla valdkondi, millega soovite töötada, kuid teil peaks olema põhilised, kindlad väärtushinnangud ja eetiline tuum ning aktsepteerima oma inimlikkust. Tahad märgata ja mängida oma omadusi.

Näiteks olen ma psühholoog. Aga peale selle ei tea ma millestki suurt midagi. See, mida ma tean, on üsna ebaoluline võrreldes sellega, mida ma ei tea. Ja on palju asju, mille suhtes ma olen kohutav. Kuid see ei tähenda, et mul peaks olema negatiivne minapilt. Keskenduge selle osa väärtustamisele, mis on osav, väärtuslik ja kooskõlas sellega, mida hindate.

K. Mis kasu on positiivsest minapildist?

A. Sellel on palju eeliseid, sealhulgas:

• Rohkem avatust kogemustele: Kui meil on tugev enesevaade, saame proovida uusi asju. Ja kui miski ei lähe meie tahtmise järgi, siis see meid ei hävita. Enese aktsepteerimine takistab teid liigselt vigastamast uue negatiivse kogemuse tõttu. See võimaldab teil ka kasvada ja muudab teid elu stressitegurite suhtes vastupidavamaks.
• Paremad sotsiaalsed suhted: Kui sul on positiivne minapilt, on sul tunne, et sul on midagi anda. See aitab teil oma suhetes rohkem lauale tuua, mis muudab need tugevamaks. Lihtsalt ilmuge oma kingitust tegema ja seda on raske sassi ajada.

K. Kuidas saada positiivset minapilti?

A. Tervisliku minapildi loomiseks soovitan:

1. Pea meeles, mis tunne oli olla laps

Kui olime noored, ei teadnud me, et meil midagi viga on. Siis tekitasid teised inimesed ja asjad, nagu vanemad, õpetajad, vaimulikud, eakaaslased või sotsiaalmeedia, meid tundma, et meiega on midagi valesti. Näiteks kui teete lapsele komplimendi tema armsa riietuse või selle kohta, kui nutikad nad on, on tema vastus sageli “Ma tean”. Aga kui sa ütleksid samale lapsele: “Häbi sulle”, ei saaks nad aru, mida see tähendab.

Minge tagasi nendesse aegadesse, kui olite laps. Ehkki võisite oma näidendit tõsiselt võtta, ei kurvastanud teid selle tagajärjed. Olite rohkem valmis uusi asju proovima, katsetama ja enda üle naerma. Kasvatage seda mängulisust ja ärge võtke ennast liiga tõsiselt. Väljendage huumorit. Pange tähele, mis on naljakas, ja kommenteerige seda.

Minapilt on subjektiivne. Sellel pole absoluutseid tingimusi ja see on vormitav. See pole teie eluea jooksul fikseeritud. Seega kasutage võimalust seda muuta, olenemata teie vanusest või eluetapist.

2. Kogege ja väljendage tänu

Tänupäeviku pidamine ja sellised tegevused võivad olla kasulikud. Püüdke märgata, mille eest olete tänulik ja millist rolli mängite neis asjades. Te hakkate nägema oma tõhusust maailmas ja teiste elus. Need tegevused aitavad kujundada positiivset enesevaadet.

3. Kiida teisi heldelt

Kas märkasite teises inimeses midagi head? Kiida seda. Inimesed, kes on enesekindlad, saavad hõlpsasti tähistada teiste heaolu, edu ja positiivseid kogemusi.

Teiste kiitmine võib suurendada teie enesekindlustunnet, nii et tehke seda murettekitavalt suure kiirusega.

Kiida kõike, mida näed. Vaadake, kuidas see inimesi muudab ja kuidas see teid tunneb. Sa annad oma kingituse kiituse kaudu. Ja valmisolek meie kingitusi teha aitab kaasa tervema minapildi kujunemisele. Hea tunne on kinkida.

4. Pidage enesekasvu plaani ja viige see sihikindlalt ellu

Kui me ei pinguta, et kasvada, võib see juhtuda niikuinii. Kuid kui oleme pühendunud, toimub kasv palju kiiremini ning võimsamal ja jõulisemal viisil.

Näiteks on mul olnud patsiente, kes alustasid meditatsioonikursustega. Isegi kui nad olid varem aeg-ajalt mediteerinud, lõid nad seda sihikindlalt igapäevaellu. See on tohutu kasvukogemus.

Kõik, mis on süstemaatiline ja nõuab isiklikule kasvule pühendumist, võib teie minapilti aidata. Võib-olla soovite õppida uut muusikainstrumenti või istutada aeda. Võib-olla soovite teha järjekindlaid jõupingutusi, et jõuda inimesteni, kellega te pole pikka aega rääkinud. Looge plaan, pühenduge sellele, ajastage see ja tegutsege selle järgi.

5. Tehke sotsiaalmeedia pause

Võtke sotsiaalmeediast pause – isegi kauaaegseid. Üks asi, mis tänapäeval inimesi haavab, on võrgupiltide sotsiaalsed võrdlused. Õppimine kõrvaldama meie hindavat ja hindavat meelt aitab kaasa heale minapildile.

Mõned mu patsiendid otsustavad sotsiaalmeediast täieliku pausi teha, sest see õhutab ebakindlust ja kadedust. Sageli näevad nad väljamakseid kohe. Sotsiaalmeedias kalduvad inimesed kujutama end kõige soodsamas seisundis, mitte ebasoodsamas. Nii et kui me seda liiga palju vaatame, võib see panna meid tundma, et oleme oma inimlikkuses vähenenud.

Pidage meeles, et kui midagi muudate, peate kogema ebamugavust. Seega olge sotsiaalmeediast lahkudes valmis mõneks FOMO-ks (hirm ilma jääda).

6. Märka oma tundlikkust

Kuigi kõik kogevad ebasõbralikke, ebameeldivaid või negatiivse hinnangu andvaid sõnu, on mõned inimesed nende suhtes tundlikumad kui teised. Mõnel on olnud ka raskemaid kogemusi, nagu lapsepõlvetrauma või hüljatus, mis loovad suurema mäe, millest ronida. Teistel on DNA või kasvatuse tõttu eelis, mistõttu nad ei seisa silmitsi samade väljakutsetega. See ei ole ühtlane mänguväli.

Esiteks pange tähele, kuidas te endast mõtlete ja seda kirjeldate. Kui kasutate enamasti negatiivseid sõnu, viitab see sellele, et teie töö on pooleli. Kuid kas see tähendab, et peate saama märkimisväärselt paremaks inimeseks või peate end teistmoodi pidama? See võib olla viimane.

See, kuidas me endast mõtleme, võib olla lapsepõlvest harjumuseks saanud. Selle maha raputamine ja millegi erineva kasvatamine nõuab järjepidevat pingutust aja jooksul. Nii on see siis, kui me üritame oma aju muuta. Proovige sihikindlalt pingutada ja ärge kartke seda.

K: Miks on enese aktsepteerimine nii oluline?

A. Enese aktsepteerimise mõistmiseks vaadake ainult “Võlur Oz”. Dorothy pole rahul eluga, mida ta igavas must-valges Kansases elab. Ta unistab millestki suuremast. Nii et ta läheb sellele teekonnale, kogub kokku kolm kaaslast, kellel on sarnane arusaam millestki puudu ja rohkemat vajamisest. Ja muidugi see peaaegu tapab nad, kes üritavad seda saada.

Filmi lõpus ütleb ta: “Kui ma kunagi uuesti ennast otsima lähen, ei lähe ma otsima kaugemale kui oma koduõu.” See on tagasipöördumine selle inimese juurde, kes ta alati oli olnud – enese aktsepteerimise teekond. Ta on taastatud must-valgesse Kansasesse, hinnates seda uuesti. Selles on palju tarkust: kui saaksime naasta selle inimese juurde, keda oleme alati olnud, uue hinnanguga, siis mida paremini me toimime, seda tõhusamalt tunneme ja seda tugevam on meie minapilt.

Kokkuvõttes on tervisliku minapildi loomine oluline osa meie heaolust ja enesekindlusest. Oluline on enda eest hoolitseda, nii füüsiliselt kui ka vaimselt, ning võtta aega iseendale. Tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja enese armastamine on võtmetegurid tervisliku minapildi loomisel. Samuti on oluline keskenduda positiivsetele aspektidele endas ning leida oma tugevused. Lõpuks on oluline meeles pidada, et igaühel on oma ainulaadne ilu ja väärtus ning igaüks on väärt armastust ja austust.