6 viisi, kuidas paralüüsi analüüsist läbi suruda

Paralüüs on väljakutse, mis võib teie eluteed ootamatult muuta, aga õnneks pole see tee lõpp. Teadus ning meditsiini edusammud pakuvad uusi võimalusi ja lootust. Uuri, kuidas kuue innovaatilise lähenemisviisiga paralüüsi analüüsidest edukalt läbi murda. See juhend tutvustab sulle meetodeid, strateegiaid ja tehnoloogiaid, mis aitavad ületada takistusi ja taastada kontrolli oma elu üle. Avasta võimalused, kuidas taasaktiveerida oma keha potentsiaali ja viia enda taastumine järgmisele tasemele.

Valikud on lõputud! See on tavaliselt tunne, mis tekitab elevust ja kergendust. Kuid muul ajal võib see teid hirmutada.

Kui olete seda viimast kunagi laialdaselt tundnud, võisite kogeda midagi, mida nimetatakse analüüsi halvatuseks. See on teatud tüüpi ülemõtlemine, mis paneb sind tundma, et ei suuda otsust langetada – olenemata sellest, kui suur või väike on.

Kuigi me kõik teeme otsuse tegemisel oma valikute kaalumist, võib see jõuda punktini, kus liiga palju analüüsi teeb rohkem kahju kui kasu.

Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, arutleb selle üle, mis on analüüsihalvatus, kuidas teada saada, kas see esineb ja kuidas sellest üle saada.

Mis on analüüsi halvatus?

Mõnikord nimetatakse seda “valiku halvatuseks”, põhjustab analüüsihalvatus teil otsuse tegemisel intensiivse emotsionaalse reaktsiooni. Kuigi see ei ole meditsiiniline diagnoos, on see sümptom, mis on sageli seotud vaimse tervise seisunditega, nagu ärevus, depressioon ja ADHD. Kuid see võib juhtuda ka siis, kui te ei tegele vaimse tervise probleemiga.

“Mõnel juhul võib analüüsi halvatus põhjustada vaimse tervise raskusi, nii et see on sel viisil natuke tsükkel,” ütleb Duke.

Oletame, et olete silmitsi otsusega broneerida lend välismaale. Te lähete võrku ja otsite oma sihtkohta ning erinevate lennufirmade jaoks avaneb umbes 10 valikut (ja see on alles esimene otsingumootori tulemuste leht).

Kuigi võite teatud hüvede jaoks valida ühe lennufirma, on teine ​​​​ odavam. Hakkad kaaluma plusse ja miinuseid ning enne kui arugi saad, on tunnid möödas. Selle asemel, et otsustada ja pilet osta, sulgete sülearvuti ja lahkute ülesandest täielikult.

Nii mõjutab teie otsuste tegemine, kui olete sellises ülimäärases olekus. Kui analüüsihalvatus tabab, olete erinevatesse valikutesse nii mässitud, et ei suuda teha ühtki otsust. See paneb sind sõna otseses mõttes tarduma.

Kuidas ära tunda analüüsi halvatus

Niisiis, kuidas teate, et teie analüüsihalvatus ei ole ainult teie A-tüüpi isik? Ilmselgelt on raskete otsuste tegemine osa elust ja me kõik oleme tundnud end ühel või teisel hetkel otsustusvõimetuna.

“Sageli näeme selle nähtuse puhul seda, et inimesed hakkavad endas kahtlema või endas küsimärgi alla seadma,” selgitab Duke. “Ja nad arvavad, et teised inimesed teavad rohkem kui nemad või et teised inimesed on otsustusvõimelisemad.”

Teisisõnu, kui otsuste tegemine hakkab teie enesehinnangut ja heaolu mõjutama, peaksite seda nägema punase lipukesena.

Siin on mõned märgid, mis näitavad, et teil on otsuse tegemisel analüüsi halvatus:

• Otsite pidevalt lisateavet, kogute andmeid või viite läbi uuringuid, ilma et jõuaksite järeldusele.
• Teil on tugev hirm teha vale otsuse, mis põhjustab vastumeelsust midagi ette võtta.
• Muretsete liigselt võimalike negatiivsete tulemuste pärast, mis viib tegevusetuse olekusse.
• Viivitate pidevalt otsuste tegemisega, otsides rohkem aega olukorra mõtlemiseks või analüüsimiseks.
• Sa kipud valiku tegemise võimetuse tõttu korduvalt tähtaegu vahele jätma või edasi lükkama.
• Tunnete sageli stressi, ärevust ja tunnet, et olete otsustamisprotsessist üle koormatud.
• Pideva analüüsi tõttu tunnete end vaimselt kurnatuna või kurnatuna.
• Võite pidevalt küsida teistelt sisendit, küsides arvamusi ja nõuandeid mitmest allikast.

Kuigi analüüsihalvatus võib kindlasti tunduda tüütu, võib see muutuda ka terviseprobleemiks. “Oma elus peavad meil olema otsustusoskused, et saaksime oma optimaalsel tasemel toimida,” märgib Duke. “Kui me seda teha ei saa, võib see põhjustada füüsilise stressi sümptomeid, nagu südamepekslemine, unetus, migreen ja isegi seedeprobleemid.”

ADHD halvatuse, ärevuse ja depressiooni analüüs

Analüüsi halvatus võib juhtuda mitmesuguste tegurite tõttu, kuid see on tavaline, et see on konkreetse vaimse häire sümptom. Seega on oluline mõista ja rääkida kõigist muudest vaimse tervise sümptomitest, mis teil võivad tekkida, et aidata välja selgitada analüüsihalvatuse algpõhjus.

ADHD

Kui teid kummitab sageli otsustusvõimetus, võite mõelda, kas see on seotud tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivse häire (ADHD) diagnoosiga. On tõsi, et halvatud otsustamatuse seisundis olemine võib põhjustada teie tähelepanu hajutamist ja edasilükkamist – mõlemad on ADHD tegurid.

Tähelepanupuudulikkuse häire assotsiatsiooni (ADDA) andmetel on ADHD-ga inimestel tavaline, et nad kogevad intensiivset läbipõlemist, kui nad seisavad silmitsi liiga paljude otsustega. Selle võivad käivitada ka muud asjad, näiteks liiga palju mõtteid korraga või liiga palju ülesandeid.

“Selle põhjuseks on see, et paljudel ADHD-ga inimestel on raskusi mõne juhtiva tööülesande täitmisega, näiteks ajajuhtimisega, ” selgitab Duke. “Seega on palju erinevaid asju, mida kiputakse alustama, kuid mida ei viida lõpuni. See võib aja jooksul kogunema hakata ja tekitada tunde, et keegi on ülekoormatud kõigest, mida ta peab tegema.

Ärevus

Analüüsi halvatus võib olla seotud ka ärevushäiretega. Ärevuse kogemine tähendab sageli, et vaatate tulevikku ja muretsete selle pärast, mis võib juhtuda või mitte. Duke viitab sellele kui “mis siis, kui”-mõtlemisele, mis võib sageli olla kütuseks analüüsi halvatuse all.

“Võib juhtuda, et ärevus põhjustab teie analüüsi halvatuse, sest olete nii mures vale valiku tegemise pärast,” ütleb ta. Selles mõttes hakkate oma otsuse tulemuse pärast muretsema enne, kui olete selle isegi teinud.

Teie mõte võib hakata tormama järgmiste küsimustega: Mis siis, kui ma teen seda ja see halb asi juhtub? Mis siis, kui ma seda proovin ja ebaõnnestun? Mis siis, kui see minu kasuks ei tule? Mis siis, kui see on liiga suur risk?

“Meil on see oluline otsus, mille me tunneme, et peame tegema, kuid me ei tee seda ja siis põhjustab see ka ärevust,” lisab Duke.

Depressioon

Lõpuks võib analüüsi halvatus ilmneda ka siis, kui teil on depressioon. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui tunnete end eriti alla, mõjutab see teie motivatsiooni ja enesekindlust, mis võib otsustamise väga keeruliseks muuta.

“Tihtipeale näeme depressiooni korral seda otsustusvõimetust lihtsate otsuste tegemisel,” märgib Duke. “Peamiselt sellepärast, et kellegi tuju ja enesehinnang on madal.”

Isegi miski näiliselt “lihtne”, nagu voodist tõusmine või hammaste pesemine, võib tunduda tohutu mäena, kuhu ronida, kui teil tekivad depressiivsed sümptomid. See võib viia selleni, et väldite otsuste langetamist ja ülesannete täitmisest mahajäämist, mis võib põhjustada suuremat ülekoormatust ja masendust.

Kuidas analüüsihalvatusest üle saada

Lihtsustage enda jaoks väikseid otsuseid

Isegi väiksemate otsuste puhul, nagu näiteks toidupoes ostmine või hommikuse kandmise valimine, võib veelgi kasulikum olla, kui sundida end tegema kiiret otsust, et end liigutada. Duke selgitab, et selle kiire otsustamise praktika on eriti hea väiksemate otsuste puhul, kuna panused pole nii suured.

Proovige seda praktiseerida väikeste otsustega kogu oma elu jooksul, näiteks:

• Restorani valimine, kuhu minna.
• Toidukaupade ostlemine.
• Kohvi tellimine kohvikus.
• Hommikul riide selga panemine.
• Otsustage, millises järjekorras teha oma hommikust või õhtust rutiini.

“Andke endale võib-olla viis minutit šampoonikäigu või valgupulbri vahekäigu ees ja proovige teha need lihtsad otsused ajapiiranguga,” soovitab Duke. Siin on võti, et mitte kinni jääda. “Nii ei tunne te end ummikus ja suurendate enesekindlust, et tulevikus teha muid otsuseid.”

Kinnitage end suurte otsustega

Samal ajal tuleb elus langetada ka suuri otsuseid, mis on pisut pingelisemad kui ostlemine. Duke soovitab läheneda neile rahustava suhtumisega iseendasse.

Kui tunnete end ootamatult hämmingus, et teie ees ootav otsus on liiga raske või võimatu, astuge samm tagasi ja tuletage endale meelde, et see ei pruugi olla nii võimatu, kui arvate.

“Suuremate otsuste tegemiseks arvan, et esimene asi, mida saate teha, on lihtsalt mõelda hetkedele oma elus, kus olete teinud häid otsuseid,” ütleb Duke. “Ja tuletage endale meelde, kuidas suutsite neist läbi saada ja nendes navigeerida.”

Ärge konsulteerige oma valikutega üle

Plusside ja miinuste loend võib mõnikord olla otsuse tegemisel abiks, kuid on punkt, kus võite hakata ennast üle koormama. Duke soovitab oma võimalusi kaaluda tervislikult, kuid usaldada ka oma instinkti.

“Sa tõesti tahad vältida olukorda, kus teil on teabe üleküllus,” ütleb ta. “Kui hakkate kaaluma nii palju erinevaid võimalusi nii paljudes erinevates stsenaariumides, võib see tegelikult põhjustada liikumisvõimetust.”

Jah, oluline on küsida nõu ja kasutada teisi ressursse, mis aitavad teie otsust teha, kuid peaksite ka veenduma, et teie mõistus on selge ja rahulik.

Leia rahu ebakindlusega

Võib kindlalt öelda, et ebakindlus on osa elust, kuid Duke soovitab püüda selle tõsiasjaga nii hästi kui võimalik rahus olla. Paljudel juhtudel takistab meid otsustamast ja edasi liikumast teadmatus, kuidas mingi projekt või elusituatsioon välja kukub. Kuid te ei saa lasta ebakindlusel end kummitada ja stressi tekitada.

Samamoodi juhib Duke tähelepanu sellele, kui oluline on mitte kujundada iga otsust “õige” või “vale” vastusena, sest see tõstab survet veelgi. “Tihtipeale loome me selle dihhotoomia “Ma ei taha teha valet valikut” või “Ma pean tegema õige valiku”, kuid sageli on see lihtsalt valik, ” selgitab ta. Ja kumbki valik võib teile sageli sama palju rõõmu pakkuda.

Tehke otsustamises paus ja hingake

Analüüsi halvatuse seisundis on kõige hullem see, kui hakkate tõeliselt paanikasse sattuma ning tunnete end ülekoormatud ja läbipõlenuna. Mõnikord võib see kaasa tuua midagi, mida nimetatakse otsustusväsimuseks, kus – suur üllatus – olete kõigist tehtavatest otsustest nii ülekoormatud, et ei saa teha ühtegi valikut. Seega, kui arutlete endaga edasi-tagasi, proovige teha paus ja olukorrast täielikult eemalduda.

Astuge oma peast välja, proovides selliseid lõõgastustehnikaid nagu:

• Läheb jalutama.
• Juhitud meditatsiooni harjutamine.
• Proovige hingamisharjutusi.
• Keha skaneerimise harjutused.
• Proovige õrna joogat või kerget treeningut.

“Kõik, mida saate teha, toob endaga rahustava või kaastunde tunde, on oluline,” julgustab Duke.

Kui teate, et teil tekib iga päev analüüsihalvatus, proovige teha hommikul esimese asjana viis minutit meditatsiooni, et viia vaim ja keha rahulikku olekusse, mis on valmis tegema mõningaid valikuid.

Millal abi otsida

Kuigi analüüsihalvatus on sageli seotud otsuste tegemise ja tootlikkuse probleemidega, mitte otsese terviseprobleemiga, on olukordi, kus tervishoiuteenuse osutajalt abi otsimine võib olla kasulik.

“Olgu see üks suur otsus või palju väiksemaid otsuseid, arvan, et tasub oma analüüsihalvatusest terapeudiga rääkida,” soovitab Duke. “Isegi üks või kaks seanssi võivad aidata teil hankida tööriistu, et otsustada optimaalsemal viisil.”

Siin on mõned märgid, mis näitavad, et tervishoiutöötajaga konsulteerimine võib olla asjakohane:

• Kui analüüsi halvatus põhjustab olulist stressi, ärevust või ülekaalukat stressi, mis mõjutab teie igapäevaelu.
• Kui analüüsihalvatus segab teie võimet täita oma kohustusi, säilitada suhteid või täita igapäevaelus olulisi ülesandeid.
• Kui teil tekivad analüüsi halvatusega seotud füüsilised sümptomid, nagu peavalud, seedeprobleemid või unehäired. “Teil võivad tekkida stressisümptomid, nagu väsimus või unetus,” selgitab Duke. “Või võite hakata kogema muutusi oma meeleolus või ärevuse tasemes.”
• Kui analüüsi halvatus mõjutab oluliselt teie üldist heaolu, põhjustades teie elukvaliteedi langust või depressiooni. “Võite hakata nägema, et teie töötulemused langevad või võite hakata nägema oma elus rohkem stressi,” lisab ta.

Pidage meeles, et tervishoiuteenuse osutajad, sealhulgas esmatasandi arstid, psühholoogid ja psühhiaatrid, on koolitatud tegelema teie tervise erinevate aspektidega, sealhulgas vaimse heaoluga. Kui arvate, et analüüsi halvatus põhjustab märkimisväärset stressi või halvendab teie tegevusvõimet, on professionaalse abi otsimine ennetav samm tõhusate strateegiate ja toe leidmisel.

Kokkuvõtvalt saab öelda, et paralüüsi analüüsist läbimurre nõuab selget strateegiat ja sihipärast tegutsemist. Olulisemad sammud hõlmavad eesmärkide seadmist, prioriteetide määramist, väikeste võitude tähistamist, ajaplaneerimist, stressi juhtimist ja meeskonnatööd. Rakendades neid kuute viisi, on võimalik analüüsiparalüüsi ületada ja edendada produktiivset otsuste tegemist, mis viib projektide ja ülesannete eduka elluviimiseni.