6 tüüpi toitu, mis alandavad vererõhku

Vererõhu kontrolli all hoidmine on teie tervise jaoks oluline.

Kui see on liiga kõrge, võib teie vererõhk põhjustada tõsiseid haigusi, nagu insult või südamehaigus.

Kuigi ravimid nagu beetablokaatorid võivad aidata teie vererõhku alandada, kas teadsite, et teatud toidud ja toitained võivad samuti aidata?

Registreeritud dieediarst Julia Zumpano, RD, LD, jagab, kuidas teatud toidud võivad aidata teie vererõhku alandada.

Toidutüübid, mis võivad aidata vererõhku alandada

Antioksüdantide rikkad toidud võivad vererõhu taset veidi mõjutada. Kõrge C-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumi, seleeni või L-arginiini sisaldavad toidud on head võimalused, kui soovite oma vererõhku alandada. Antioksüdandid kaitsevad teie rakke kahjustuste eest ja võivad vähendada põletikku, mis omakorda võib hoida vererõhku kontrolli all.

1. Suure C-vitamiini sisaldusega toidud

Suure C-vitamiini sisaldusega toidud võivad kaitsta põletikku põhjustava oksüdatiivse stressi eest. Heade valikute hulka kuuluvad:

• Paprika.
• Kiivid.
• Brokkoli.
• Rooskapsas.
• Maasikad.
• Magusad kartulid.
• Tsitrusviljad nagu apelsinid, greibid, sidrunid ja laimid.

2. E-vitamiini rikkad toidud

Rasvlahustuv vitamiin toimib antioksüdandina, mis aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Proovige järgmisi toite:

• Mandlid.
• Avokaadod.
• Päevalilleseemned.
• Pähklivõi.
• lõhe.

3. Kõrge kaaliumisisaldusega toidud

Kaalium aitab vähendada vererõhku, lõdvestades teie veresoonte seinu ja aidates teie kehal eemaldada liigset naatriumi. Toitude hulka kuuluvad:

• Banaanid.
• Kartulid.
• Spinat.
• Tomatid.
• Porgand.
• Greibid.
• Pähklid/seemned nagu pistaatsiapähklid, mandlid ja linaseemned.
• Avokaadod.

“Banaanid sisaldavad palju kaaliumit, mis aitab teie kehal naatriumist vabaneda,” ütleb Zumpano. “Naatriumirikka toidu söömine võib teie vererõhku tõsta.”

4. Seleenirikkad toidud

Seleen on antioksüdant, mis aitab kaitsta teie keha oksüdatiivse stressi eest. Valige seleeni jaoks järgmised toidud:

• Mereannid nagu tuunikala, hiidlest ja krevetid.
• Brasiilia pähklid.
• Kana.
• Türgi.

5. L-arginiinirikkad toidud

L-arginiin aitab toota lämmastikoksiidi, kemikaali, mis aitab lihasrakke lõdvestada. Mõned uuringud näitavad, et need toidud võivad aidata vererõhku alandada:

• Liha.
• Linnuliha.
• Pähklid/seemned nagu kõrvitsaseemned, kreeka pähklid ja maapähklid.
• Ubadele meeldivad kikerherned ja sojaoad.
• Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust.

6. Kaltsiumirikkad toidud

Uuringud on näidanud, et kaltsiumi soovitatava koguse 1000 milligrammi täitmine ja kuni 1500 milligrammi päevas saamine võib vererõhku parandada. Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:

• Piimatooted nagu piim, jogurt, juust ja kodujuust.
• Mandlid.
• Tumerohelised lehtköögiviljad ja brokkoli.
• Kuivatatud oad ja herned.
• Kangendatud tofu.
• Kangendatud apelsinimahl.
• Tugevdatud piimavabad piimad nagu mandel, soja, kookospähkel ja kaer.

Muud toidud, mis võivad aidata teie vererõhku alandada

Küüslauk võib samuti aidata vererõhku alandada. On näidatud, et küüslauk aitab põletikku vähendada. Küüslaugu kasutamine toidule maitse lisamiseks aitab vähendada ka soolasisaldust, mis võib samuti aidata alandada vererõhku.

Samuti on näidatud, et mõõdukas alkoholikogus aitab alandada vererõhku. Naised ei tohiks ületada ühte jooki päevas, samas kui mehed ei tohiks juua rohkem kui kaks jooki päevas. Pidage meeles, et suuremas koguses alkoholi tarbimine võib põhjustada vererõhu tõusu.

Mõned inimesed peaksid siiski jooma sellest kogusest vähem või üldse mitte. Isegi mõõdukas alkoholikogus võib häirida teatud ravimite kasutamist ja suurendada teie riski haigestuda teistesse kroonilistesse haigustesse, sealhulgas teatud vähivormidesse ja osteoporoosi. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas alkoholi joomine on teile ohutu.

Kas toidulisandid toimivad?

Teatud toidulisandid võivad aidata. Kuid Zumbano hoiatab, et enne toidulisandi lisamist peaksite rääkima oma arstiga. Parim on saada toitaineid täistoidust.

Toidulisandid võivad toidulisandi tüübi ja kontsentratsiooni põhjal olla riskantsed ning võivad samuti mõjutada teatud ravimite toimet.

Järgmised toidulisandid on näidanud paljulubavust:

• Omega-3 rasvhapped.
• CoQ10.
• Magneesium.

“Oomega-3 rasvhappeid võib loomulikult leida rasvastest kaladest, nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell,” soovitab Zumpano. “Teatud taimed on ka head allikad, nagu chia seemned, linaseemned, kanepiseemned, kreeka pähklid ja soja.”

Kui tegemist on CoQ10-ga, võib antioksüdant aidata kaasa teie keha üldisele perifeersele vastupanule, mis võib mõjutada teie vererõhku.

Samuti võite saada magneesiumiannuse ilma toidulisanditeta, kui toitute pähklite, seemnete, täisteratoodete, roheliste ja piimatoodete poolest.

Nende toitainete lisamine oma dieeti on kasulik kõigile. Kui te kasutate praegu beetablokaatorit, peaksite kõigepealt rääkima oma arstiga.

“Toidust loomuliku kasu saamine on parim valik,” ütleb Zumpano. “Antioksüdantide ja toitaineterikaste toitude söömine võib parandada teie üldist südame tervist.”

Kuigi teatud toitude lisamine oma dieeti võib aidata vererõhku alandada, võivad aidata ka teie elustiilivalikud.

“On väga oluline märkida, et treening, stressi vähendamine, madala soolasisaldusega dieet ja normaalse kehakaalu säilitamine võivad samuti vererõhku positiivselt mõjutada,” ütleb Zumpano.