6 poksi eeliseid tervisele

Poksimine pole ainult jõu ja vastupidavuse proovilepanek, see on ka terviklik treening, mis pakub arvukalt tervisele kasulikke eeliseid. Lisaks sellele, et see on suurepärane viis enesekaitseoskuste arendamiseks, aitab poksimine parandada südame-veresoonkonna tööd, suurendab lihasjõudu ning põletab kaloreid. Tutvustame teile kuut olulist tervisega seonduvat kasu, mida poksimine pakub, alates stressi maandamisest kuni kognitiivsete funktsioonide parandamiseni. Lugege edasi ja avastage, kuidas poksi harjutamine võib teie elukvaliteeti tõsta.

Kui tunnete end pinges ja pettunud, võib hea treening aidata. Fitnesspoks, mis on traditsioonilises poksis juurdunud treeningvorm, pakub turvalist väljundit teie emotsioonidele – rääkimata vingest treeningust.

Kas arvate, et poks võiks teile sobida? Füsioterapeut James Edwards, DPT, arutleb, miks fitnesspoks on teile kasulik ja kuidas vigastustest eemale hoida.

Kas poks on hea treening?

Traditsiooniline poks valmistab võitlejaid ette ringis löömiseks, fitnesspoks on aga kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) vorm, mis paneb proovile teie keha ja vaimu.

“Poks ühendab endas löögiharjutusi ja harjutusi, mis võivad parandada teie südame tervist, jõudu, vastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni,” ütleb dr Edwards. “See võib ka vähendada stressi, ärevust ja depressiooni ning parandada teie enesekindlust ja üldist heaolu.”

Tüüpiline fitnesspoksi tund sisaldab mitmeid harjutusi, mis hoiavad teid liikumises. Teie klass võib sisaldada järgmist:

• Ringide löömine kottidesse, labakindadesse või õhku (tuntud kui shadowboxing).
• Jalaharjutused, nagu hüppenööriga hüppamine ja agilityredeli kasutamine.
• Hüpetreeningud, nagu kükihüpped, külgmised piirangud või hüpped.
• Jõuharjutused, nagu krõmpsud, plangud või pushups.

Nii traditsiooniline kui ka fitnesspoks on suurepärased treeningud, kuid fitnesspoks on kindlasti turvalisem. Te ei löö näkku ega keha – saate lihtsalt suurepäraselt higistada.

6 poksi eelist

Nii traditsiooniline poks kui ka fitnesspoks toovad tervisele palju kasu, nii füüsilist kui ka emotsionaalset – ja mida rohkem poksite, seda suurem on kasu!

Dr Edwards jagab need teie jaoks lahti.

1. Parandab südame tervist

Regulaarne füüsiline aktiivsus, sealhulgas poks, võib alandada teie vererõhku, kolesterooli ja südamehaiguste riski.

Nende eeliste saavutamiseks soovitavad USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi kehalise aktiivsuse juhised täiskasvanutele ühte järgmistest aktiivsustasemetest:

• 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.
• 75–150 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas.
• Mõõduka ja tugeva intensiivsusega treeningute kombinatsioon.

Poksides teete tõenäoliselt mõõduka kuni jõulise intensiivsusega pingutusi. Mõõdukas intensiivsus tähendab, et olete umbes 50% maksimaalsest pingutusest. Tugeva treeningu korral on teie intensiivsus 70–80%. Kas soovite oma aktiivsuse taset jälgida? Kaaluge pulsikella ostmist.

“Monitor aitab teil treeningu ajal pulssi hoida ja veenduda, et te ei pinguta üle,” ütleb dr Edwards.

2. Tõstab vastupidavust

Traditsiooniline poks valmistab võitlejad ette neljaks kuni 12-ks ringiks. Iga voor on kolm minutit koos üheminutilise puhkeajaga.

“Treeningpoksi harjutused pakuvad sarnasel tasemel treenimist, mis tähendab paremat vastupidavust,” selgitab dr Edwards.

3. Annab kogu kehale jõudu

“Löögi viskamine mõjutab kogu keha, kätest ja õlgadest kuni südamiku ja jalgadeni,” ütleb dr Edwards.

Fitnesspoksitundide konditsioneerimisharjutustes kasutatakse ka kogu keha hõlmavat lähenemist. Toonustate lihaseid, mille olemasolust te ei teadnudki!

4. Aitab kaalust alla võtta

Poksi ajal põletatud kalorid võivad aidata teil säilitada või saavutada tervislikku kehakaalu.

Ühes uuringus võrreldi poksitreeningut mõõduka intensiivsusega kõndimisega inimestel, kelle kehamassiindeks (KMI) on suurem kui 25 (mida peetakse ülekaaluliseks/rasvumiseks). Teadlased märkisid poksirühmas KMI, vööümbermõõdu ja keha rasvaprotsendi vähenemist, samas kui kõndimisrühmas muutusi ei täheldatud.

5. Parandab tasakaalu

Treening on hea tasakaalu võti, eriti vananedes.

“Poks võib anda teile parema agility ja käe-silma koordinatsiooni,” märgib dr Edwards. “See aitab luua ka tugeva tuuma, mis on teie tasakaalu säilitamiseks hädavajalik.”

Poksitreening võib olla tõhus teraapia ajuhäiretega inimeste tasakaalu parandamiseks ja kukkumiste vähendamiseks. Ühes varases uuringus leiti, et kaks korda nädalas virtuaalne poksitreening vähendas Parkinsoni tõvega inimeste kukkumisi, samas kui teine ​​uuring näitas, et poksitreening parandas insuldi läbi põdenud inimeste tasakaalu.

6. Tugevdab vaimset tervist

Poksitreeningud võivad olla liikuva meditatsiooni vorm.

Dr Edwards nendib, et mulgustamiseks on vaja intensiivset keskendumist ning pidev liikumine ja HIIT-harjutused tunni ajal jätavad vähe aega sügavaks mõtlemiseks.

Individuaalselt pakuvad meditatsioon ja HIIT mitmesuguseid vaimse tervise eeliseid. Koos annavad nad kahekordse preemia. 16 uuringu ülevaate kohaselt on poksist saadav kasu vaimsele tervisele:

• Tervislik väljund viha ja agressiooni jaoks.
• Paranenud enesehinnang ja elukvaliteet.
• Vähem stressi.
• Vähenevad selliste seisundite sümptomid nagu ärevus ja depressioon.

Kuidas vältida poksi vigastusi

Ütlus “Unts ennetust on väärt tervet ravi” kehtib kõigi spordialade, sealhulgas poksi kohta: ennetavate meetmete võtmine aitab teil vigastusi vältida.

Dr Edwards jagab näpunäiteid vigastusteta püsimiseks:

• Kerge see sisse: Alguses võib teil tekkida kiusatus oma piire ületada, eriti kui teie klassikaaslased on arenenumad, kuid võtke seda aeglaselt. “Aja jooksul teie vastupidavus ja jõud kasvavad,” julgustab dr Edwards.
• Kandke õiget varustust: Käte ja randmete mähkimine ning õigete kinnaste ja labakindade kandmine aitab teid kaitsta. Küsige oma juhendajalt soovitusi, mis põhinevad teie oskuste tasemel.
• Kasutage head vormi: Petturlik käitumine võib põhjustada vigastusi. “Teie juhendaja õpetab teile erinevat tüüpi lööke ja nende õiget viskamist,” ütleb dr Edwards.
• Kuulake oma keha: Valu ja turse on märgid, et vajate puhkust. Valutavate lihaste või liigeste puhul võib 20 minutit jääd põletikku vähendada. Kui valu jätkub, pidage nõu tervishoiuteenuse osutaja või füsioterapeudiga.
• Võtke aega taastumiseks: Suure intensiivsusega poksitreeningust taastumiseks on vaja aega, seega planeerige nädalas kaks kuni kolm HIIT-tundi. Puhkepäevadel olge aktiivne ja soodustage taastumist vastupidavustreeningu, kerge kardio, jooga ja venitustega.

Ja tehke oma hoolsuskohustust enne tähtaega.

“Kui te pole harjunud intensiivse treeninguga, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu,” soovitab dr Edwards.

Mida teada enne fitnesspoksitundi minekut

Kui te pole kunagi lööki visanud, võib poksitund tunduda hirmutav. Kuid paljud spordisaalid tervitavad algajaid ja annavad endast parima, et aidata uutel õpilastel köied õppida.

“Võib olla abi, kui teil on põhiline sobivus, kuid alustamiseks pole vaja eelnevat poksikogemust,” ütleb dr Edwards.

Paremal jalal maha tulemiseks:

• Valige klass, mis võimaldab teil liikuda omas tempos. Paljud fitnesspoksitunnid pakuvad muudatusi, mis aitavad algajaid spordiga kaasa aidata.
• Küsimuste või murede esitamiseks pöörduge aegsasti juhendaja poole.
• Alustuseks küsige, kas teie jõusaalis on käekatteid ja kindaid, mida saate laenutada.
• Et tund oleks lõbusam ja vähem hirmutav, võta sõber kaasa!

Igaüks, kes on poksitunnis käinud, teab, et see on suurepärane treening. Kuid see on ainult üks põhjus, miks valida poks. Lööma õppimine – isegi kui see on mõeldud ainult treenimiseks – võib anda jõudu. Võite isegi avastada, et see annab teile jõudu ja enesekindlust, et elu väljakutsetega paremini toime tulla.

Kokkuvõttes on poksil mitmeid tervisele kasulikke mõjusid. See parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, suurendab lihasjõudu, parandab koordinatsiooni ja paindlikkust. Samuti on poksluga tegelemine suurepärane stressi maandamise viis ning aitab kaasa kaalulangetusele ja energiataseme tõstmisele. Lisaks saab poksi kaudu arendada enesekindlust ja enesedistsipliini, mis mõjutavad positiivselt üldist heaolu. Seega pakub poks terviklikku lähenemist füüsilisele ja vaimsele tervisele.