6 põhjust, miks pahameel teie suhetesse tungib ja mida sellega ette võtta

Pahameel on tavaline emotsioon, mis võib suhtesse hiilida mitmel erineval moel. Sellel võib olla negatiivne mõju meie lähedaste suhetele ja õnnetundele. Kuid ärge muretsege, sest on olemas mitmeid viise, kuidas pahameelt leevendada ja suhteid tugevdada. Selles artiklis vaatleme kuut peamist põhjust, miks pahameel meie suhetesse tungib, ning jagame teiega tõhusaid viise, kuidas sellega toime tulla. Oluline on mõista, et konfliktid ja pahameel on normaalsed, kuid oluline on õppida nendega konstruktiivselt tegelema.

Kas olete kunagi tundnud, et partner, pereliige, õpetaja või ülemus on teid ära kasutanud või vallandanud? See on pahameel, mis tõstab oma inetut pead.

“Alguses tunnete end vihasena, et teid ei kohelda õiglaselt või et teie vajadusi eiratakse,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Aja jooksul muutub see lumepalliks pettumuseks, kibestumiseks ja rasketeks tunneteks.”

Psühholoog Scott Bea, PsyD lisab: “Kunagi pidasin pahameelt probleemide lahendamise ebaõnnestumiseks, kuid nüüd arvan, et see on võitlus empaatia eest.

“Raske on lahendada arusaamatusi, kui arvate, et teine ​​inimene ei mõista või ei hinda teid. Sa lähed köievedu selle üle, kellel on õigus ja kes eksib, ning egod jäävad teele.”

Kui kõik on lahingurežiimis, on raske tunnistada üksteise inimlikkust.

Siin on kuus levinud probleemi, mis tekitavad pahameelt.

1. Alati õigus olema

Kui keegi väidab, et tal on kogu aeg õigus, tundub see üleolevana.

“Kui soovite, et ma tühjendan nõudepesumasinat, voldin pesu kokku või haldan hambapastat teatud viisil, siis surute mulle peale oma maailmavaateid,” ütleb dr Bea. “Mäest üles on palju teid.”

Kaitske oma õigust teha asju omal moel. „Rääkige kiiresti; ära lase tunnetel mädaneda,” ütleb dr Albers. “Mida kauem ootate, seda suurem on tõenäoline, et pahameel tekib ja plahvatab tüli millegi ebaolulise üle.”

2. Teiste ärakasutamine

Kui arvate, et keegi on isekas, proovige kõigepealt astuda tema kingadesse. “Küsige endalt, miks nad nii väga soovivad oma vajadusi rahuldada,” soovitab dr Albers.

Mõnele inimesele ei õpetatud lapsepõlves etiketti, märgib dr Bea. Teised kannatasid lapsepõlvetrauma, mis sundis neid kõigepealt keskenduma ellujäämisele ja oma vajadustele.

Rääkige inimesele õrnalt, kuidas tema käitumine teid tekitab, soovitab dr Albers, kasutades “mina”-lauseid.

Kui see ei tööta, õppige ütlema inimesele enesekindlalt ja veendunult “ei”, ütleb ta.

3. Allapanu tunne

Läbimõtlematud märkused ja mõnitused karmivad. “Teadke oma päästikunuppe,” ütleb dr Albers. “Mõned inimesed vallandavad meie viha isegi teadmata.”

Inimese kavatsuste arvessevõtmine võib pahameele peletada enne, kui see juurdub.

Kuid kui teine ​​​​inimene teab teie käivitajaid ja tabab neid tahtlikult, võib teie pahameel olla sõnum.

“Ära ignoreeri sõnumitoojat,” ütleb ta. “Kui tunnete, et sõber on korduvalt allahinnatud, võib see olla märk sellest, et ta ei ole teie ellu hea inimene.”

4. Ebareaalsed ootused

Teiste inimeste olemuse ja harjumuste selge pilguga arvestamine võib säästa teid emotsionaalsetest segadustest.

“Oletame, et ootate, et teie kaaslane ostaks teile romantilise kingituse, aga nemad seda ei tee,” ütleb dr Albers. “Kui nende isiksus pole midagi sellist teha, olete seadnud end pahaks.”

Proovige selle asemel oma ootusi kohandada. Teie partner võib avaldada tunnustust teistsugusel viisil.

5. Ei võeta kuulda

Kas teie kaaslane tundub kilomeetrite kaugusel, kui te hommikuti vestlete? “Ärge võtke seda nii isiklikult,” ütleb dr Albers. “Kuulamine on uskumatult raske. Oodake, et peate oma sõnumit kordama.

Saatke kõnepost või tekstisõnum hiljem ja tehke uuesti, mida tahtsite öelda.

6. Alati hiljaks jäämine

Sulle võib tunduda, et kuna keegi ei jõua kunagi õigel ajal, siis ta ei hooli sinust.

“Nende jaoks on ahvatlev ilmuda hilja, kuid see lisab ainult õli tulle,” ütleb dr Albers. “Näita õrnalt, kuidas nende hilinemine teid tekitab ja mida vajate.”

Seejärel seadke kindlad piirid. Öelge teisele inimesele, kui kaua te ootate, ja koostage varuplaan juhuks, kui ta hilineb.

Ka mõtlemise muutus võib aidata. “Püüdke vaadelda teise inimese hilinemist kui peegeldust temast, mitte teiest,” soovitab dr Bea. “Hilinemisel võib olla vähem pistmist oma aja austamisega ja rohkem pistmist nende enda harjumuste või ärevusega.”

Alati majja jooksmine “veel ühe asja pärast” või tähelepanu hajumine ebaolulistest asjadest vahetult enne lahkumist võib olla katse ärevust leevendada.

“Võite otsustada, et te ei saa end sellest emotsionaalselt vigastada ega raevustada,” ütleb dr Bea.

Kas peaksite suhtest lahkuma või mitte?

Mida peaksite tegema, kui solvumine muudab suhte?

Pole kahtlust, et peaksite suhted katkestama, kui teid väärkohtletakse, ütleb dr Bea.

Kuid jooned on vähem selged, kui pahameelt on tekkinud väiksemate murede pärast.

“Näiteks kui seate kõrge prioriteediks perekonda või kui töö maksab teie arveid, siis peate võib-olla õppima taluma teiste inimlikkust,” ütleb dr Bea.

Empaatia harjutamine võib aidata. “Nõustumine ja andestamine vähendavad pahameelt,” märgib ta.

Kas inimesed saavad empaatiat “õppida”?

Võimalik on õppida olema empaatilisem partner ja lahti laskma probleemsest käitumisest. Aga sa pead olema valmis muutuma.

“Hea terapeut võib teile näidata, kuidas muutustega kaasneva ebamugavusega leppida – ja pakkuda teile võimalusi, mida te pole võib-olla kaalunud, ja perspektiivi, mida te pole näinud,” ütleb dr Bea.

See ei pea olema pikaajaline. “Enamik inimesi läheb mõnda aega teraapiasse, siis harjutavad pärast seda hullumeelselt,” märgib ta. “Ja inimesed kasvavad hulluks harjutades.”

Sa võid saada osavaks, et jõuda kiiresti suhteprobleemi juurteni – enne, kui viha, viletsus või kibestumine ligi hiilivad, ütleb dr Albers.

“Siis, kui olete probleemiga tegelenud, ärge korrake seda uuesti,” soovitab ta. „Pidage seda õppimishetkeks, mida tulevikus kasutada. “Ära vaata taha. Sa ei lähe enam seda teed.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et pahameel võib suhetes tekkida erinevatel põhjustel, nagu kommunikatsiooniprobleemid, erinevad ootused, möödarääkimised, enda tunnete ignoreerimine, minevikuga tegelemata jätmine ja stress. Pahameele negatiivse mõju vältimiseks on oluline suhelda avatult ja ausalt, kuulata teist osapoolt ja proovida mõista nende emotsioone. Oluline on ka enda tunnetega tegelemine ja stressi maandamine ning mineviku lahendamata olukordadega tegelemine. Lõpuks, vaja on suurendada teineteise toetust ja armastust, et pahameel ei mõjutaks suhet negatiivselt.