6 parimat talvist terviseohtu ja kuidas neid ületada

Talvine aeg võib kaasa tuua mitmeid terviseohte, mis võivad mõjutada meie heaolu ja hea tervise säilitamist. Külmad temperatuurid, vähene päikesevalgus, viirusnakkused ja muud tegurid võivad põhjustada ebameeldivusi ja haigestumist. Kuid ära muretse, sest on olemas mitmeid lihtsaid viise, kuidas nende terviseohtudega toime tulla ja neid ületada. Loe edasi, et avastada parimad viisid, kuidas hoida end talvel terve ja energiline.

Kui puhuvad arktilised tuuled, võib teie tervis kannatada. Millised on suurimad väljakutsed, mida talv endaga kaasa tuua võib? Küsisime kuuelt oma eksperdilt:

1. Kuiv, sügelev nahk

“Kuiv nahk ja selle põhjustatud sügelus on talvel väga levinud,” ütleb dermatoloog Christine Poblete-Lopez, MD. Nende vastu võitlemiseks soovitab ta:

• Kreemide kasutamine losjoonide asemel. Paksemad kreemid kaitsevad sind paremini. “Kasutage neid heldelt, nii sageli kui vaja,” ütleb dr Lopez.
• Kaitseb teie nägu lumesaju ajal. Kandke kiht vaseliini või Aquaphor® salvi isegi talvevarustuse alla, et vähendada tuulepõletuse ja külmumise ohtu.
• Abi otsimine püsiva sügeluse korral. “Kui niisutajad sügelust ei leevenda, pöörduge dermatoloogi poole,” soovitab dr Lopez. “Teil võib olla nahahaigus, millega tuleb tegeleda.”

Nahakuivuse minimeerimiseks aastaringselt vältige pikki kuuma duši all käimist, ütleb ta. Kasutage selle asemel sooja ja leiget vett. Niiskuse sulgemiseks kandke kehakreemi kolme kuni viie minuti jooksul.

2. Artriidi valu

“Talv kipub tekitama rohkem artriitilisi valusid,” ütleb ortopeediaspetsialist Meredith Konya, MD. “Külm ja märg ilm ning õhurõhu muutused on kõige sagedasemad süüdlased.”

Et minimeerida külma ilma mõju liigestele, riietuge soojalt ja kihiti, soovitab ta. Õue minnes kandke labakindaid, sokke ja mütsi.

Kogu talve jooksul aktiivne püsimine on teie liigestele kasulik. Proovige külma ilmaga sõbralikke tegevusi, nagu siseruumides kõndimine, ujumine ja aeroobikatunnid.

Võite kaaluda ka D-vitamiini toidulisandeid. “Me ei saa süngetel talvekuudel päikesevalgusest piisavalt D-vitamiini,” ütleb dr Konya.

3. Depressioon

Mõne inimese psüühikat kurnavad talvine hallus, päikesepuudus ja lühikesed päevad. “See on aastaaeg, mil hooajalise afektiivse häirega (SAD) inimesed peavad kõige keerulisemaks,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD.

SAD-i korral ilmneb depressioon hilissügisel või talve alguses ning kaob kevadeks või suve alguses.

Ravi hõlmab 10 000 luksi kiirgava valguse ostmist. Kolmkümmend 30 minutit valgust päevas – ideaaljuhul hommikul – on meeleolu tõstmiseks piisavad. “Valgusteraapia on efektiivne umbes 70% inimestest, kes kasutavad seda vastavalt ettekirjutusele,” ütleb dr Bea.

Samuti võib see, et te ei saa talvel olla nii aktiivne või ei näe oma sõpru ja perekonda nii sageli, et see võib kellegi tuju nõrgendada. „Me kõik saame kasu, kui leiame viise, kuidas hoida oma keha liikumas ja elavdada oma sotsiaalseid kalendreid,” ütleb dr Bea.

4. Nohu ja viirused

Palavik, külmavärinad, peakinnisus, nina tilgutamine ja köha – mõnikord ka iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus. Igal talvel toob see sümptomite kogum patsiendid perearsti David Brilli juurde, DO.

“Hingamisteede ja gripilaadsed haigused on kõige levinumad ägedad haigused,” ütleb ta. “Valdav enamus on viiruslikud ja ei vaja antibiootikume.”

Millal peaksite arsti juurde minema? Ainult siis, kui olete olnud haige rohkem kui 10 päeva VÕI te ei saa püsiva õhupuuduse, kõrge palaviku jne tõttu hästi töötada.

Teie arst soovitab tõenäoliselt puhata, vedelikke, leebe dieeti ja ravimeid konkreetsete sümptomite korral. Dr Brill ütleb, et tervena püsimiseks järgige seda aastakümneid vana nõuannet: puhake korralikult, toituge tervislikult, peske sageli käsi, vähendage stressi ja tehke trenni.

5. Kaalutõus

Tänupühade ja uusaasta vahelisel ajal kaalus juurde võtmine sunnib paljusid inimesi uuesti trenni tegema. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, soovitab treeningfüsioloog Katie Lawton, Med.

“Konkreetsete nõuannete saamiseks õige rutiini kohta rääkige treeningprofessionaaliga,” ütleb ta. “Kaks inimest pole ühesugused, nii et kõik treening- ja treeningrutiinid tuleks kohandada.” Kohandatud treening mõjutab teie:

• Tervise ajalugu.
• Kardiovaskulaarne vastupidavus ja jõud.
• Isiklikud eesmärgid.
• Treeninguteks on saadaval ajad/päevad.
• Treeningvarustuse olemasolu.
• Eelistatud treeningvormid ja see, mida olete teinud.

“Vanus ei tohiks määrata, milline treening on teie jaoks ohutu või tõhus – peaksite treenima vastavalt oma võimetele,” ütleb Lawton.

Üldiselt soovitatakse nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut. “Niikaua, kui treenite pidevalt 10 minutit – isegi kõndides – on see kardio,” märgib ta. Lisage vastupidavustreeningut vähemalt kahel päeval nädalas (mitte üksteise järel) ja venitage iga päev või vastavalt vajadusele.

6. Külmumine

Sa ei pea olema mägironija – väga noored, eakad ja kroonilised haiged on vastuvõtlikud ka külmakahjustustele.

“Mida külmem on, seda kiiremini võivad külmakahjustused tekkida,” hoiatab erakorralise meditsiini spetsialist Tom Waters, MD. Külmakahjustuse korral hakkab vesi naha pehmetes kudedes (tavaliselt sõrmedes, ninas, varvastes ja näol) jäätuma.

“Kahjude jätkudes võite lõpuks kaotada sõrmed, varbad ja jäsemed,” ütleb ta. Igaüks, kellel on sümptomid (sh valu ja nahavärvi muutus), peaks kiiresti sisenema ja seejärel pöörduma kiirabisse.

“Soojendage neid jäsemeid ja hoidke neid soojas. Ärge laske neil uuesti külmuda,” rõhutab dr Waters. «Arsti läbivaatus on ülioluline. Kahjustused on sageli raskemad, kui pealtnäha paistab.

Väga külma ilmaga on kõige parem viibida siseruumides. Kui lähete välja, katke oma käed, kõrvad ja nägu ning hoidke riided kuivana.

Nende tervislike harjumuste omaksvõtmine peaks aitama teil talviseid ohte minimeerida ja külmadel kuudel areneda – mitte ainult ellu jääda.

Kokkuvõttes on talvine aeg täis erinevaid terviseohtusid, kuid nende ületamine on võimalik. Oluline on hoida end soojas, katta hästi keha ja nägu ning juua piisavalt vett. Samuti on oluline mitte unustada päikese- ja vitamiinide puudust ning hoolitseda immuunsüsteemi tugevdamise eest. Lisaks tuleks vältida liigset stressi ja puhata piisavalt. Lõpuks, suhtlemine lähedastega ja positiivne meeleolu on võimas vahend tervise säilitamisel.