6 nõuannet hästi söömiseks menopausi ajal ja pärast seda

Menopaus on naise elus oluline ja loomulik etapp, mis võib kaasa tuua mitmeid muutusi kehas ja tervises. Selle perioodi jooksul on eriti oluline jälgida oma toitumist ja elustiili, et toetada keha ja vaimu heaolu. Siin on kuus nõuannet hästi söömiseks menopausi ajal ja pärast seda, mis aitavad tasakaalustada hormoone, säilitada tervislikku kehakaalu ning toetada luude tervist ja üldist heaolu. Loe edasi, et saada teada, millised sammud võiksid olla Sinu jaoks kõige olulisemad sel perioodil.

Jäätis, šokolaad ja küpsised – suupistete kolmik, mis võib pingelistes tingimustes ahvatleda. Või eelistate soolaseid ja krõmpsuvaid suupisteid, kui soovite mõnuleda.

Halb tööpäev, rahutu uni, tüli sõbra või abikaasaga – kõik need võivad vallandada söögiisu. Probleemiks on see, et menopausi ajal ja hilisematel aastatel on nende ülemääraste valikute negatiivsed tervisemõjud veelgi tugevamad.

Kuumahood, unehäired ja meeleolu kõikumised – kõik on osa „muutusest“ – võivad panna naised oma ebamugavuste leevendamiseks sirutama midagi magusat või soolast.

Kahekordne mõju seisneb selles, et menopaus saabub naise elus ajal, mil tema ainevahetus aeglustub märkimisväärselt, mis on osa normaalsest vananemisprotsessist. Kõrge kalorsusega mugavustoidu poole pöördumine võib naise enesetunnet lühiajaliselt parandada, kuid need toidud võivad põhjustada ka kaalutõusu, mida on raskem maha põletada.

Siiski on võimalusi kaalutõusu vastu võitlemiseks ja tasakaalustamiseks. Siin pakub dietoloog Andrea Dunn, RD, LD, CDE, 6 nõuannet:

1. Mõtle südametervislikule.

Keskenduge oma dieedis vähem töödeldud toitudele, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja tailiha. Lisage ka mõned pähklid, seemned ja taimsed õlid, nagu oliiviõli.

2. Jälgige oma mineraalaineid: kaltsiumi ja magneesiumi.

Kaltsium ja magneesium on keskealiste luude jaoks eriti olulised. Kaltsiumi saamiseks sööge iga päev kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid. Magneesiumi saamiseks sööge pähkleid, ube, brokkolit, spinatit ja täisteratooteid.

3. Vältige haaramis-ja-mineku valikuid.

Kiiresti pakendatud toidud sisaldavad sageli palju kaloreid, mis võivad kiiresti koguneda. Mis puutub pähklite ja teesegusse, siis kalorid liidetakse kergesti – mõelge ühe neljandiku tassi portsjoni suurusele või valige suupisteks esemed, mis sisaldavad kuni 150 kalorit.

4. Kombineeri toidugruppe.

Maitsvate ja tervislike toidukombinatsioonide näideteks on õun ühe kuni kahe supilusikatäie maapähklivõiga, täisterakreekerid ja juust (1 unts) või veerand tassi hummust (või kodujuustu) täisteraröstsaial.

5. Veg out!

Kaasake köögivilju iga päev kahel või enamal toidukorral (või suupistel). Proovige oma hommikusöögitaldrikule lisada tomateid või avokaadot. Lõuna ajal sööge dipikastmena tooreid köögivilju salsaga. Õhtusöögi kõrvale sööge pool taldrikut keedetud juurvilju või salatit. (Kas olete kunagi kuulnud, et keegi sööb köögivilju üle?)

6. Pea meeles, et väikesed toitumisvalikud võivad muutuda püsivateks muutusteks.

Kui te pole veel erinevaid toite söönud, võib kõigi nende muudatuste korraga läbiviimisele mõelda masendav. Ma käsin oma patsientidel teha üks muudatus korraga – näiteks pakkige lõunasöögi kõrvale köögivili. Iga kord, kui kogete edu, motiveerib see teid astuma järgmist sammu.

Kokkuvõttes on oluline jälgida oma toitumist menopausi ajal ja pärast seda, kuna see mõjutab oluliselt tervist ja heaolu. Tuleks eelistada tervislikke toite, mis sisaldavad piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on oluline piisavalt vett juua ja vältida töödeldud toite ning suhkrut. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab säilitada head tervist ja vähendada menopausiga seotud sümptomeid. Lisaks on oluline leida viise stressi vähendamiseks ja piisavalt magada. Kõik need nõuanded aitavad säilitada head tervist ja heaolu menopausi ajal ja pärast seda.