5 viisi stressi maandamiseks elu kirglikel hetkedel

Elus oleme kõik kogenud stressi, eriti neil hetkedel, kui töö, pereelu ja isiklikud kohustused tunduvad ülemeeldivad. Õnneks on olemas viise, kuidas seda stressi maandada ja end taas tasakaalustada. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas seda teha: meditatsioon, regulaarne liikumine, ajastatud hingamine, tervislik toitumine ja enesehooldus. Need tehnikad aitavad sul leida rahu ja rahulikkust kirglike hetkede ajal ning muuta oma elu tasakaalukamaks ja nauditavamaks.

Teie ülemus on loll. Rahaline hädaolukord on teie eelarve ammendanud. Te ei näe oma abikaasaga silmast silma ja kui veel üks asi läheb valesti, võite selle lihtsalt kaotada.

Kas nüüd, kui teie viha ja pettumus keevad üle, on üldse võimalik end taas vabalt tunda?

Rääkisime psühholoogi Adam Borlandiga, PsyD, et saada näpunäiteid elu väikeste ja mitte nii väikeste ärrituste haldamiseks.

1. Kinnitage end sügava hingamisega

Üks tõhusamaid toimetulekuoskusi on see, mida sa juba kogu aeg teed: hingad. Kuid mitte ainult hingamine ei sobi. Dr Borland soovitab diafragmaatilist hingamist ehk kõhuhingamist.

Seda tüüpi sügav hingamine paneb teie kõhu sissehingamisel tõusma. Harjutage aeglaselt nina kaudu sissehingamist ja suu kaudu järk-järgult väljahingamist. See võib tunduda liiga lihtne aidata, kuid selle taga on teadus.

Kui oleme stressis või ärritunud, aktiveerub meie sümpaatiline närvisüsteem – võitle või põgene reaktsioon. Diafragmaatiline hingamine haarab meie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis meid rahustab.

Diafragmaatilist hingamist saate tugevdada ka rahustava mantra või visualiseerimisega. Proovige korrata endale “lõdvestu” või “lase lahti”. Või kujutage ette, et lõõgastute rannas või metsas.

2. Liigu treeninguga stressist läbi

“Olen mingi füüsilise harjutuse tegemise suur pooldaja,” ütleb dr Borland.

“Paljud inimesed kipuvad seda valesti aru saama, et nad peavad hankima jõusaali liikmeks, kuid see pole vajalik. Kõndimine, trepist üles võtmine – kõik, mis paneb sind liikuma senisest pisut rohkem – aitab,” ütleb ta.

Ta nimetab ka joogat, mis keskendub tähelepanelikkusele ja hingamisele, suurepäraseks stressimaandajaks. “Mõned inimesed irvitavad seda, kuid kui nad seda proovivad, saavad nad aru, et see tõesti aitab,” ütleb ta.

Internet on täis tasuta ressursse ja videoid, mis aitavad teil alustada jooga või muude karantiinisõbralike harjutustega.

3. Suhtuge tänulikult

Dr Borland ütleb, et tänulikkuse harjutamine võib aidata meil esile tuua positiivseid asju meie elus.

“Üks asi, millele ma oma patsientidega tõesti keskendunud olen, on tänulikkuse idee,” ütleb ta. “Ma arvan, et üldiselt kipume minema negatiivsele ja jätame headest asjadest mööda.”

Proovige pidada tänupäevikut. Või helistage või vestelge pereliikmetele või sõpradele regulaarselt asjade üle, mille eest olete tänulik, helistades või videovestluses.

4. Pöörake tähelepanu oma keha märguannetele

Kas surute hambaid kokku, lööte rusikad või pingutate õlgu? Mõned esimesed märgid, et ärevus või viha hakkab teid valdama, ilmnevad teie kehas. Pöörake nendele vihjetele tähelepanu. Seejärel proovige kasutada mõnda oma toimetulekuoskust, näiteks diafragma hingamist.

„Kui suudate nende sümptomitega toime tulla, kui nende arv on kolm kümnest, mitte üheksa kümnest, on lihtsam end maha rahustada,“ ütleb dr Borland.

5. Kui stress on üle võlli, otsi abi

Kui stress, ärevus ja/või viha hakkavad teie elu mõjutama, on hea rääkida professionaaliga telefoni või videokõne kaudu. Üks lihtne viis selle väljaselgitamiseks on küsida endalt, kas olete käitunud viisil, mis ei vasta iseloomule:

• Kas olete tavaliselt leebe, kuid nüüd leiate end vihapursketest?
• Kas olete tavaliselt usaldusväärne töötaja, kuid olete ärevuse tõttu hakanud PTO-d kasutama?
• Kas väldid sõprade või pere telefonikõnesid hapu tuju tõttu?

Dr Borland ütleb, et kui te neid muudatusi läbi elate, võib kõneteraapia olla hea viis ummistunud emotsioonide vabastamiseks ja stressiga toimetulemise oskuste õppimiseks.

Stress – kaugtöö või perekondlik töö – on vältimatu. Kuid te ei pea laskma sellel end ületada.

Need näpunäited peaksid aitama teil end külmana hoida, kui elu kuumaks keerab

Kokkuvõttes on oluline leida endale sobivad viisid stressi maandamiseks, eriti elu kirglike hetkedel. Olgu selleks siis regulaarne liikumine, meditatsioon, huvitavate harrastuste leidmine, sotsiaalsete suhete arendamine või enesehooldus. Oluline on leida viisid, mis aitavad lõõgastuda ja stressi maandada, sest see omakorda parandab meie üldist heaolu ja elukvaliteeti. Oluline on mõista, et stressi maandamiseks ei ole üht õiget viisi, vaid igaühe jaoks sobiv lahendus võib olla erinev. Seega, olge enda suhtes avatud ja proovige erinevaid meetodeid, et leida see kõige sobivam viis stressi maandamiseks.