5 viisi, kuidas toiduga väsimuse vastu võidelda

Kui väsimus päeva jooksul peale tuleb, otsib enamik meist käe suhkru või kofeiini kujul. Muidugi tõstavad mõlemad need energiataset kiiresti. Kuid neil puudub ka püsiv jõud – ja need ei ole meie üldisele tervisele üleliia head.

Õnneks on teil paremad võimalused valvel ja ärkvel püsimiseks. Kui teate, milliseid energiarikkaid toite süüa, ja mõned parimad tavad nende söömiseks, tunnete end kiiresti paremaks.

Alustage oma energiarikast dieeti nende viie kiire nõuandega, mille annab dietoloog Anna Kippeni, MS, RDN, LD.

1. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki, saavad ülesannete täitmisel paremini hakkama, söövad vähem kaloreid ja jätavad vähem töö- ja koolipäevi vahele kui need, kes seda ei tee. Inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, on tõenäoliselt hommikul vähem aktiivsed või isegi loid.

2. Ära liialda kohviga

Igapäevane tass või kaks javat on hea. Üle parda minnes väsitakse hiljem päeva jooksul. Lisaks võib kofeiini joomine hilisel pärastlõunal või varaõhtul põhjustada unetuid öid – ja järgmisel päeval veelgi suuremat väsimust.

3. Väldi rafineeritud süsivesikuid

Süsivesikud annavad teie kehale väga vajalikku energiat. Kuid kõrgelt rafineeritud süsivesikud, nagu sai, kommid ja magusad küpsetised, põhjustavad süsivesikute krahhi, muutes teid uimaseks või isegi uniseks. Kestva energia saamiseks otsige rafineerimata süsivesikuid ja kiudainerikkaid toite. Alustuseks proovige kaerahelbeid, pruuni riisi, mustikaid, apelsine, kaunvilju, spargelkapsast, sparglit, spinatit ja lehtkapsast.

4. Lisa einetele ja suupistetele lahja valku

Valkude seedimine ja imendumine võtab kauem aega. Kui sööte seda koos süsivesikutega, aeglustab see suhkru vabanemist teie vereringesse. Saate püsivat energiat ilma krahhita. Näiteks proovige oma toidukordadele või suupistetele lisada portsjon pähkleid, pähklivõid (ei ole lisatud suhkrut), maitsestamata jogurtit või hummust.

5. Valige oma päeva toitmiseks väikesed ja sagedased toidukorrad

Kui me jätame toidukordi vahele või sööme liiga harva, võib mõne jaoks meie energiatase langeda nii madalale, et võime järgmisel toidukorral üle süüa või süüa ebatervislikke suupisteid. Edu saavutamiseks ühendage ülaltoodud näpunäited ja tehke seda regulaarselt. Näiteks ühendage lahja valk, nagu kala või kanarind, rafineerimata süsivesikutega, nagu pruun riis, ja kõige olulisem osa, köögiviljad!

Kui järgite neid näpunäiteid, hoiate oma vaimu ja keha kogu päeva parimas vormis – ja väldite selle käigus veresuhkru tõusu.