5 viisi, kuidas panna väikelaps tervislikku toitu sööma

See on Instagrami vääriline hetk valmimas: päev, mil teie laps proovib esimest korda tahket toitu ja määrib sellega kõike, mis on nähtav (ja väljaspool). Aga mis saab edasi?

“Väikelapseiga on parim aeg kasvuhoo ja aju arenguks, seega tahame tagada neile parima võimaliku toitumise,” ütleb lastedietoloog Jennifer Hyland, RD, CSP, LD.

Kuidas panna oma väikelaps tervislikku toitu sööma

Hyland jagab oma viit parimat väikelaste toidunõuannet, mis aitavad neil terve elu tervislikult toituda.

1. Alusta varakult

Millal peaksite rajama aluse esimeseks katseks väikelaste näputoitudele? Kui nad on imikud. “Tutvustage imikueas mitmesuguseid toite,” ütleb Hyland. “Hakka pakkuma vanusele sobivaid toite umbes 6 kuu vanuselt ja oodake paar päeva iga uue toidu kasutuselevõtu vahel.”

Proovige erinevaid toidugruppe ja tekstuure, sealhulgas liha, piimatooteid (vanuses 1) ja tervislikke rasvu. Nii on teie laps väikelapseeas erinevate toitude ja maitsetega harjunud.

2. Mine tassi või koju

“Lapse piimakogus peaks pärast esimest sünnipäeva vähenema, et neil oleks rohkem ruumi tahke toidu jaoks,” selgitab Hyland. “Kui lapsed ikka närivad igal söögikorral 8-untsi pudelit, kipuvad nad vähem sööma.

Pudelilt tassile üleminek aitab vähendada piimatarbimist, nii et nad võtavad korraga sisse mõistlikuma 4–6 untsi vedelikku.

3. Eemaldage see

Lämbumisohu vähendamiseks lõigake väikelaste suupisted ohutu suurusega tükkideks. Hyland soovitab hoida seda nuga aktiivsena kuni umbes 4-aastaseks saamiseni.

Kuid termin “hammustuse suurusega” ei tähenda enam tükke. “Nüüd soovitame lõigata asjad ribadeks,” märgib ta. «Lapse hingetoru on umbes roosaka sõrme suurune. Lõika toit väikesteks tükkideks, mis on sellest õhemad, et see pääseks kergesti kurgust läbi, kui teie laps selle kogemata tervelt alla neelab.

See nõuanne kehtib ka ümarate toitude kohta, nagu viinamarjad ja kirsstomatid. Lõika need pikuti ohutuks näksimiseks.

4. Harjutamine teeb osa

Ammu on möödas ajad, mil sunditi oma last taldrikut puhastama. Selle asemel võtke omaks nende palju väiksema keha jaoks väikesed portsjonid.

“Supilusikatäis vanuse kohta on hea lähtepunkt,” ütleb Hyland. “Väikelapse suuruste portsjonite jaoks mõelge kahele kuni kolmele kreekerile, poolele viilule leiba, mõnele kanalihale või poolele kuni ühele tervele munale.”

Kui tunnete, et teie lapsed ei söö piisavalt, pidage meeles, et nad ei pea sööma tervet taldrikut brokolit. “Kaks kuni kolm tükki sobib nende vanuse kohta,” ütleb ta.

5. Kui alguses ei õnnestu…

Proovi, proovi uuesti. Hylandi sõnul võib algaja sööja uue toidu või maitsega nõustumiseks kuluda rohkem kui 20 korda. “Isegi kui nad neid ei söö, jätkake tervislike toitude tutvustamist.”

Taldrikute loopimise ja EI kriiskamise minimeerimiseks muutke söömine interaktiivseks ja lõbusaks. Laske oma lapsel aidata toidupoes toite välja valida või segage, kui valmistate.

Ja kui teie väikelaps keeldub ootamatult vana lemmikut söömast, ärge sattuge paanikasse ega pettuge. Väikelaste toidulõksud on täiesti normaalsed ja tulevad lainetena. Kui jääte kursile, naaseb teie pisik kiiresti herneid maha ajama.

Parimad toidutüübid oma väikelapse toitmiseks

Hylandi rusikareegel väikelaste suupistete jaoks? “Paku oma lastele kõike ja kõike, mida sööte. See ei pea olema väikelapse toit. Ta soovitab hõlmata kõiki põhilisi toidugruppe, sealhulgas:

Köögiviljad

Paku regulaarselt nii hästi küpsetatud kui ka tooreid köögivilju. Brokkoli, porgand, rohelised oad ja suvikõrvits on kõik head toiduvalmistamise võimalused. Toores köögiviljad peaksid olema pehmed, kergesti näritavad ja neelatavad ning õhukeseks lõigatud, näiteks nahata ja seemneteta kurgid või paprika, sobivalt lõigatud.

Puuviljad

Paku erinevaid pehmeid puuvilju, eelistatavalt värskeid. Olge õuna- ja puuviljakottidesse lisatud suhkru suhtes ettevaatlik ning valige selle asemel magustamata valikud.

Tervislikud rasvad

Kvaliteetne rasv on eriti oluline aju arenguks 1- ja 2-aastastel. Tervislikud rasvad on kasulikud ka teie väikelapse südamele.

Avokaado on alustuseks suurepärane tervislik rasv, kuna see on pehme. “Ja pähklivõide varajane tutvustamine on allergia seisukohast soovitatav. Nad on ka suurepärane tervisliku rasva allikas, ”ütleb Hyland. “Proovige väga õhukest kihti maapähklivõid leivale või kreekerile või segage või sulatage maapähklivõid või mandlivõid kaerahelveste ja sarnaste toitude sisse.”

Arvesse lähevad ka tervislikud õlid, millega küpsetate, näiteks oliiviõli. Nii ka piimaga. “Enamik noori väikelapsi saab suure osa vajalikust rasvast täispiimast. Vanemad väikelapsed – nagu 2- ja 3-aastased – saavad üle minna madala rasvasisaldusega piimale ja saavad sellest hoolimata tervisele palju kasu, ”ütleb ta.

Terad

Taevas on piir, kui tegemist on täisteratoodetega, mille hulka kuuluvad täisteraleib, kaerahelbed, kinoa ja hästi keedetud pasta. “Ma paneksin kartuli isegi teravilja kategooriasse, nii et kartul või bataat on suurepärane, ” ütleb Hyland. “Püreesta need või lõigake õhukesteks ribadeks ja röstige.”

Valgud

Veenduge, et valk oleks korralikult lõigatud. Proovige jahvatatud liha, helbest kala ja munapuderit või kõvaks keedetud mune. Kui olete taimetoitlane, võite pakkuda tofuribasid, hummust või purustatud ube.

Mida väikelapsed ei tohiks süüa

Kõiki toite ei peeta väikelastele ohutuks, isegi hammustusesuuruste ribadena. Ärge toitke oma väikelast:

• Kallis: Vältige mett, kuni teie laps on vähemalt 12 kuud vana. Mesi võib sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada potentsiaalselt surmavat haigust, mida nimetatakse imikute botulismiks.
• Suhkrulisandiga toidud: “Ameerika Pediaatriaakadeemia sõnul ei tohiks alla 2-aastastele lastele lisada suhkrut. Kuid see on keeruline, sest suhkrut on paljudes toiduainetes,” ütleb Hyland. “Vältige pakendatud ja töödeldud toite, ise lastetoitudesse suhkru lisamist ja mahla või suhkruga magustatud jookide andmist.”
• Teatud kindla tekstuuriga toidud: Seda tüüpi toidud võivad suurendada teie väikelapse lämbumisohtu. Vältige selliseid esemeid nagu pähklid, popkorn, terved kommid ja sitke liha.