5 viisi, kuidas lihapätsi saleneda

Kas soovite saleneda, kuid ei tea, kust alustada? Siin on viis tõhusat viisi, kuidas lihapätsi saleneda. Need lihtsad ja jätkusuutlikud meetodid aitavad teil saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid, säilitades samal ajal tasakaalustatud ja tervisliku toitumise. Loe edasi, et uurida nende viie võimaluse kohta lähemalt.

Lihaleival ei pruugi olla kõige isuäratavam nimi, kuid see on paljudes majapidamistes mugav toit.

• 
  

  1. Vaheta jahvatatud punane liha kalkuni- või kanaliha vastu

  Veisehakkliha on tavaliselt küllastunud rasvadega. Kõrge punase liha sisaldusega dieeti on seostatud muu hulgas südamehaiguste ja diabeediga. Lahja liha valimine vähendab teie riski ja vähendab ka kaloreid.

• 
  

  2. Niiskuse saamiseks sega hulka tomatipasta, praetud nööbikeseened ja spinat

  Kui kasutate vähem rasvast valku, kardavad paljud, et nende päts muutub kuivaks ja isuäratavaks. Praetud köögiviljade ja tomatipasta segamine võib seda muret leevendada ja lihaleiva mahlasena hoida.

• 
  

  3. Täidiseks kasuta täistera kreekereid või keedetud farot

  Eemaldage rafineeritud valge riivsai. Räägime palju täisteratoodete eelistest rafineeritud leivatoodete ees – alates suurenenud toitainete sisaldusest kuni haigusriski vähendamiseni. Sama nõuanne kehtib ka teie lihaleiva täidise kohta.

• 
  

  4. Lisage maitset ja turgutage tervist ürtide ja vürtsidega

  Oregano, rosmariin, tüümian – need ürdid mitte ainult ei muuda teie lihaleiba maitsvaks, vaid on täis ka haiguste vastu võitlevaid antioksüdante. Valige oma lemmikürdid ja kasutage neid rohkelt oma pätsis. Või andke oma lihaleivale India maitse koos kurkumiga, põletikuvastaste omadustega vürtsiga.

• 
  

  5. Kontrolli portsjonite suurust muffinipanniga

  Soovite, et teie portsjon oleks 4 untsi – umbes kaardipaki suurus. Saate aidata endal ja oma perel sellest portsjoni suurusest kinni pidada, kui loobute leivavormist ja kasutate minipätside jaoks hoopis muffinipanni.

Lõpptulemus: Ülaltoodud muudatuste tegemine vähendab teie lihaleiva küllastunud rasvade ja kalorite sisaldust, minimeerib rafineeritud süsivesikute tekitatud kahju ning lisab teie lemmikretseptile maitset ja haigusvastaseid omadusi.

Lõppkokkuvõtteks on lihapätsi salenemiseks erinevaid viise, olgu selleks siis treeningprogrammid, tervislik toitumine, vähem stressi, piisav uni või mõne spetsiaalse dieedi järgimine. Kõige olulisem on aga, et valida endale sobivaim meetod ja jääda sellele püsivalt kindlaks. Seega, edu saavutamiseks on vaja järjepidevust ja pühendumist.