5 viisi, kuidas julgustada ülekaalulisi lapsi tervislikke muudatusi tegema

Ülekaal võib lastel kaasa tuua mitmeid terviseriske ning mõjutada nende enesehinnangut. Vanematel ja hooldajatel on oluline roll julgustada lapsi aktiivsemalt tervislikke valikuid tegema. Selles artiklis jagame viit praktilist ja positiivset lähenemist, kuidas toetada ülekaalulisi lapsi tervislikumate harjumuste omaksvõtul, hoides silmas nende emotsionaalset heaolu ja soodustades püsivaid elustiili muudatusi.

Tursked põsed on imikute puhul imearmsalt näpistamisväärsed. Kui aga tursketest beebidest saavad ülekaalulised lapsed ja noorukid, võivad nad olla terve elu kaalu- ja terviseprobleemide ohus.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on USA-s peaaegu iga viies laps rasvunud. “See on üks suurimaid väljakutseid, millega meie lapsed praegu silmitsi seisavad, sest üldiselt teevad nad vähem füüsilist tegevust ja puutuvad kokku mitmesuguste ebatervislike võimalustega, nagu rämps/töödeldud toit ja liigne ekraaniaeg,” ütleb Brubaker.

Kui teie laps on ülekaaluline, on teil oluline roll tervislike harjumuste kujundamisel, mis jäävad täiskasvanueasse.

Brubakeri sõnul on kõige tõhusam lähenemisviis selle tegemiseks selline, mis keskendub füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Eeskuju juhtimine ja väikeste muutuste julgustamine käitumises, mis soodustab lapse ebatervislikku käitumist, võib viia nad õigele teele.

Kas mu lapsel on ülekaaluline?

Selle hindamine, kas veel kasvav laps peab kaalust alla võtma, võib tekitada segadust ja seetõttu tuleks see jätta professionaali hooleks.

“Lapsed peaksid kasvades ja pikemaks kasvades kaalus juurde võtma,” selgitab Brubaker. “Küsimus on selles, kas nende kaalutõus on proportsionaalne nende pikkuse kasvuga?”

Iga-aastaste kaevukülastuste ajal teeb teie esmatasandi arstiabi kindlaks, kas teie lapse BMI protsentiil – mis võtab arvesse asjaolu, et lapsed kasvavad sõltuvalt nende vanusest ja soost erineva kiirusega – jääb tervislikku vahemikku (5. ja 85. protsentiili vahele).

Kuid kaal ja KMI on vaid osa võrrandist. “Hindame üldist tervist ja sellega on seotud palju tegureid, sealhulgas toitumine ja elustiil,” ütleb ta.

Ülekaaluliste laste puhul kipub Brubaker hoiduma konkreetsete kaalukaotuse eesmärkide seadmisest. “See puudutab tegelikult tervisliku käitumise muutusi kehakaalu ümber, ” ütleb ta. “Ma eelistaksin, et patsient tuleks ja ütleks mulle: “Ma treenin viis korda nädalas”, kui ütlen: “Ma kaotasin viis naela.””

Praktilised abistamisviisid

Siin on viis viisi, kuidas aidata neid tervisliku käitumise muutusi soodustada:

1. Ole hea eeskuju. Tervislik, aktiivne elustiil ja toitva toidu valimine on parimad asjad, mida vanemad saavad teha, et aidata oma lastel terved olla, ütleb Brubaker. Terve pere kaasamine tervislikku toitumis- ja treeningkavasse ei lase ülekaalulistel lastel end esile tõsta. “Leibkonnad, kus vanemad saavad oma lastega aktiivsed olla, on tavaliselt tervislikuma eluviisi saavutamisel edukamad,” ütleb ta. Alustage perega jalgpallimängu tagahoovis või minge nädalavahetuse matkaradadele.
2. Looge kodus tervislik keskkond. Tundub lihtne, kuid minimaalsete ahvatlustega keskkonna loomine nõuab ka kogu pere sisseostu. “Kui me paneme oma lapsed ikka ja jälle olukordadesse, kus ebatervislikud valikud seisavad neil igapäevaselt silmitsi, on see väga ebaõiglane,” ütleb Brubaker. Hoidke lastele tervislikke suupisteid läheduses ja ebatervislikke suupisteid kodust eemal.
3. Premeerige lapsi millegi muuga kui toiduga. Kas teie laps tõi koju aruande, millel on sirged A-d? See on suurepärane! Selle asemel, et planeerida reisi tähistamiseks kohalikku pitsapoodi, pakkuge välja midagi aktiivset, näiteks bowlingut või loomaaeda.
4. Sööge perega. Kui nad tegelevad toidu valmistamisega, võivad lapsed tõenäolisemalt proovida teatud asju, mida nad muidu ei sööks, soovitab Brubaker. “Ülimotiveeritud perede jaoks on aia pidamine ja laste oma toidu kasvatamisse panustamine hea viis puu- ja juurviljade kasvatamiseks ning see on ka hea viis laste aktiivsemaks muutmiseks,” ütleb ta.
5. Pidage kinni iga-aastastest kaevukülastustest. Esmatasandi arstiabi on oluline teadmiste ja toe allikas nii lastele kui ka vanematele. “Kahjuks jäetakse mõnikord külastused tähelepanuta perioodil, mil lapsed hakkavad kõige tõenäolisemalt kaalus juurde võtma,” ütleb Brubaker. Kohustuge tagama, et teie laps näeks igal aastal oma teenusepakkujat.

Kokkuvõttes on oluline läheneda ülekaaluliste laste toetamisele positiivselt ja mõistvalt. Viisid, nagu eeskujuks olemine, lõbusate füüsiliste tegevuste korraldamine, tervislike toitumisvalikute tutvustamine, lapse kaasamine otsuste tegemisse ja positiivne suhtumine, julgustavad lapsi tervislikumaid muudatusi tegema. Oluline on rõhutada ka enesehinnangu tugevdamist ja lõbu, mitte ainult kaalulangust. Heaolu ja tervisliku elustiili edendamine noores eas loob aluse tervislikele harjumustele tulevikus.