5 väikest ja võimsat muudatust, et end pärast 65. eluaastat hästi tunda

Millised on teie eesmärgid oma tervise jaoks? Võib aidata mõelda tervisest kui püramiidist, millel on kolm sammast: söömine, aktiivsus ning puhke- ja lõõgastusmustrid.

“Nende sammaste vahel on tohutu sünergia,” ütleb sisehaiguste spetsialist Roxanne Sukol, MD, MS. “Minge suurele jalutuskäigule ja magate sel ööl paremini; magage kole öö ja tiirutate terve päeva automaatide vahel. Söö liiga palju ja diivanilt on raske tõusta.”

Võitle valuga õrnade liigutustega

Koju võtmise sõnum? Saate seda sünergiat ära kasutada, et väikesed täiustused tunduksid miljon dollarit.

Isegi kui tunnete end mõnevõrra piiratuna, olgu siis artriidi valu, vereringeprobleemid või hingamisprobleemid, saate mõne lihtsa kohandusega paljudest takistustest üle saada. Kunagi pole hilja oma vaatenurka muuta, uusi harjumusi omaks võtta, oma tervist ja heaolu parandada või asju veidi teistmoodi näha.

Õrn treening on tõhusate valujuhtimisstrateegiate oluline osa ja hea järgimine, sealhulgas valuvaigistite võtmine vastavalt ettekirjutusele, parandab tõenäoliselt liikumisulatust ja vastupidavust.

Näiteks terapeutiline jooga ja toolil põhinevad harjutused on suurepärased valikud inimestele, kes ei saa kergesti kõndida ja kelle jaoks ei ole mängud enam mõistlikuks valikuks. Treening on ka võimas meeleolu stabilisaator.

Võtke juhtimine probleemide haldamisega

“Kui teil, nagu pooled üle 65-aastastest inimestest, on diagnoositud diabeet või eeldiabeet, pidage meeles, et probleem pole mitte diagnoosis, vaid pigem selles, mil määral see mõjutab teie elu nii igapäevast kui ka pikka aega. -tähtaeg,” ütleb dr Sukol.

Probleem pole mitte diabeedis, vaid pigem kontrollimatus veresuhkru tasemes; ja pole vahet, kuidas me seda nimetame, kui teie veresuhkrud on hästi juhitud. See, mida me seda nimetame (diabeet, eeldiabeet), peegeldab lihtsalt seda, kui palju on vaja suhkrute normaalses vahemikus hoidmiseks.

Õppides kaasama oma vaimu ja keha pingutustesse oma insuliini säästmiseks, on kõikvõimalik kasu. Need julgustavad loomulikult edasisi jõupingutusi. Jätkan tööd patsientidega, et leida viise, kuidas parandada insuliini funktsiooni ja hoida nende veresuhkru taset normaalses vahemikus. See on pidev partnerlus.

Muutke lihtsad ja võimsad harjumused oma elu osaks

Proovige oma tervise ja heaolu tagamiseks järgmisi soovitusi:

1. Valige erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju. Iga erinev värv on erinevat tüüpi fütotoitained ehk taimsed toitained, mis on teie hea tervise ehituskiviks. Tehke erilisi jõupingutusi puu- ja köögiviljade leidmiseks hooajal, olgu see siis kohalikult põllumajandustootjate turult või supermarketist. Külmutatud on ka hea, kuna värsked saadused lähevad tavaliselt põllult otse sügavkülma.
2. Mine üle täisteratoodetele ja värvilistele süsivesikutele. Lisaks puu- ja juurviljadele sööge rohkem ube (sh hummus, edamame, tofu, läätsed, maapähklid) ja eemaldage tükeldatud terad (valge jahu, valge riis, suhkur, maisisiirup) täisteratoodetele.
3. Muutke tegevus ja lõõgastus oma elu osaks. Otsige kohalikku vaba aja veetmise või eakate keskust jooga- ja treeningtundidega, et parandada füüsilist vormi ja lõõgastuda. Suurendage aktiivsust aeglaselt: isegi lühikesed jalutuskäigud ja kerged venitused loevad. Kulutage iga päev mõni minut oma meelt lõdvestades, olgu siis meditatsiooni, palve, lugemise, kudumise, lapiteppimise, muusika või lemmikpüügikoha kaudu.
4. Kaaluge jagatud arstide kohtumisi. Sõltuvalt teie asukohast võite leida virtuaalseid ühiseid meditsiinilisi kohtumisi (SMA-d) aju tervise ja heaolu, kaalujälgimise, rinna- ja eesnäärmevähi ennetamise, valu kontrollimise ja stressi maandamiseks. Rühmad pakuvad võimalusi teiste toetamiseks ja nende toetamiseks, kui teete koostööd väljakutsete ületamiseks. Nendele tegevustele omane sotsiaalne suhtlus soodustab ka teie meeleolu ja elukvaliteedi paranemist.
5. Harida ennast. Mõelge toitvate rasvade – nagu avokaados, oliiviõlis, süvamerekalas, tumedas šokolaadis, pähklites, pähklivõis ja seemnetes sisalduvate rasvade ning ülimalt töödeldud, toodetud rasvade (nt sojaoa-, puuvillaseemne-, maisi- ja taimeõli) – vahel. mis kõik on tugevalt põletikuvastased

Ärge unustage tunda uhkust enda eest hoolitsemise üle, ükskõik kui väike iga samm on. Kõik need väikesed sammud paljunevad, mille tulemuseks on suured täiustused.