5 toitu, mida vältida, kui teil on IBS | SFOMC

Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), oluline on teada, millised toidud võivad teie seisundit halvendada. SFOMC meditsiin soovitab vältida teatud toitusid, mis võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavustunnet. Nende hulka kuuluvad piimatooted, kofeiin, alkohol, terav toit ja magusained. Toiduvaliku muutmine võib aidata leevendada sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Ärge jätke tähelepanuta oma tervist ja järgige ekspertide soovitusi, et vähendada IBS-i sümptomeid.

Ebamugavustunne seedetrakti alumises traktis (GI) võib mõjutada inimese heaolu ja see on väga levinud: näiteks kannatab umbes 10–15% ameeriklastest ärritunud soole sündroomi (IBS) all, mis on krooniline haigus, mis võib põhjustada ebameeldivaid vaevusi. sümptomid, nagu puhitus, gaasid, kõhuvalu ja muutused väljaheites.

Kuigi IBS-i ei ravita, on teatud toiduained ja ravimid, mis võivad sümptomeid halvendada. Järgmiste toitude vältimine võib tuua kergendust:

1. Piim

   Piim ja muud laktoosi sisaldavad toidud, nagu juust ja jäätis, võivad laktoositalumatusega inimestel põhjustada gaase ja puhitus. Umbes 70% täiskasvanutest maailmas ei tooda suures koguses laktaasi – sooleensüümi, mis aitab lagundada piimasuhkrut. Ilma selle ensüümita ei suuda peensool omastada laktoosi, mis läheb seedimata käärsoolde, kus bakterid käärivad ja tekitavad gaase.

   Kuigi piimatooted on mõnede IBS-i põdejate jaoks ebamugavuse peamised süüdlased, osutub jogurt erandiks. Jogurtis sisalduvad eluskultuurid lagundavad laktoosi, mistõttu on vähem tõenäoline, et see põhjustab gaasilisi sümptomeid.

2. Kõrge fruktoosisisaldusega toidud

   Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on töödeldud toitude, kaubanduslikult valmistatud maiustuste, suupistete ja karastusjookide peamine koostisosa ning need esemed võivad süvendada IBS-i sümptomeid. Kuid nad pole ainus süü (või paistetuse) allikas.

   Selgub, et mõned väga tervislikud toidud, nagu õunad, pirnid ja kuivatatud puuviljad, sisaldavad loomulikult palju fruktoosi, mis allaneelamisel võib põhjustada samu kõrvalmõjusid nagu seedimata laktoos. Väiksema fruktoosisisaldusega puuviljad, nagu marjad, tsitruselised ja banaanid, võivad olla parem valik inimestele, kellel on IBS.

3. Gaseeritud joogid

   Kuna mullid sellistes jookides nagu sooda ja seltser võivad seedetraktis tekitada sarnase kihiseva efekti, lisage janu kustutamiseks vett ja laktoosivaba piima. Ja enne kui mõtlete sellesse nimekirja mahla lisamise peale – pidage meeles, et puuviljapõhised joogid sisaldavad sageli palju fruktoosi!

4. Kofeiin

   Kofeiin võib suurendada kõhulahtisust, mis on veel üks oluline IBS-i sümptom. Kõrgete kofeiiniallikate hulka kuuluvad kohv, tee, koolajoogid, šokolaad ja mõned käsimüügis olevad valuvaigistid, mis on mõeldud peavalu leevendamiseks – kontrollige hoolikalt etikette.

5. Suhkruvabad närimiskummid

   Paljud suhkruvabad kummid on valmistatud kunstlike magusainetega, nagu sorbitool ja ksülitool, mis on näidanud, et need põhjustavad kõhulahtisust. Lisaks põhjustab närimiskumm rohkem allaneelatud õhku ja gaasi teket.

Muud toidud, mis võivad põhjustada IBS-i sümptomeid

Isegi mõned tervislikud toidud, sealhulgas oad ja ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja rooskapsas, ning toidulisandid ja kehakaalu langetavad toidulisandid, võivad tekitada seedehäireid.

Muud võimalused soolestiku tervise toetamiseks ja IBS-i leevendamiseks

Dieet on oluline, kuid nende toitude vältimine ei ole ainus viis IBS-i ebamugavuste leevendamiseks. Seedetraktihaiguste eksperdid soovitavad IBS-iga patsientidel töötada stressi vähendamise, piisava une ja üldiselt kõrgelt rafineeritud töödeldud toidu minimeerimise nimel.

Kokkuvõttes on oluline vältida teatud toite, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), et vähendada sümptomite esinemist. SFOMC meditsiin soovitab vältida piimatooted, kofeiin, alkohol, kiudainerikkad toidud ja kunstlikud magusained. Need toidud võivad ärritada seedetrakti ja põhjustada ebamugavustunnet. Oluline on jälgida oma dieeti ja leida endale sobivad toidud, mis ei ärrita teie seedetrakti. Väldides neid toite, saate parandada oma seedimist ja elukvaliteeti.