5 teraapiatüüpi: milline on teie jaoks parim?

Teraapia võib olla väga efektiivne vahend emotsionaalse tervise parandamiseks, kuid paljude jaoks võib olla väljakutseks leida enda jaoks sobiv teraapiatüüp. On mitmeid erinevaid teraapiatüüpe, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik teraapia, psühhoanalüüs, pereteraapia, kunstiteraapia ja kehapõhine teraapia. Milline neist võiks olla teile kõige sobivam? See sõltub teie individuaalsetest vajadustest, eesmärkidest ja mugavustasemest. Lugege edasi, et teada saada rohkem iga teraapiatüübi kohta ja leida enda jaoks parim variant.

Kas tunnete end eluga ülekoormatuna? Kas kogete ärevust? Vaimse tervisega võitlemine võib olla hirmutav, eriti kui te ei tea, kuhu pöörduda või kuidas enda parandamiseks tööd alustada.

Koolitatud vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib aidata. Ja olenevalt sellest, mida soovite oma seansside ajal saavutada, on mitmeid erinevaid ravimeetodeid.

Psühholoog Dawn Potter, PsyD, arutleb kõige levinumate raviviiside üle ja selle üle, mis võiks teie jaoks kõige paremini toimida.

Mis on psühhoteraapia?

Psühhoteraapia, tuntud ka kui kõneteraapia, võib aidata vaimsete häiretega või emotsionaalsete raskustega inimesi. See võib vähendada sümptomeid ja aidata inimestel oma igapäevaelus paremini toimida.

Seda tüüpi ravi kasutatakse sageli koos ravimite või muude ravimeetoditega.

National Institute of Mental Health ütleb, et üks viiest USA täiskasvanust kogeb vaimseid, käitumis- või emotsionaalseid häireid, kuid vähem kui pooled on saanud viimase aasta jooksul vaimse tervise teenuseid.

Kaaluge ravi, kui:

• Teil on raskusi stressi juhtimisega.
• Tunnete end pidevalt ülekoormatuna või kurnatuna.
• Teil on püsivad probleemid, mida te ei suuda üksi lahendada.
• Tunnete end masenduses või elust mittehuvituna.
• Sul on ärevus.

Levinud psühhoteraapia tüübid

Ravi on mitut tüüpi. Vaimse tervise spetsialist võib kombineerida eri tüüpi aspekte, et kõige paremini rahuldada ravi otsiva isiku vajadusi.

Psühhodünaamiline teraapia

Terapeudid kasutavad seda lähenemisviisi, et aidata inimestel tuvastada alateadlikke uskumusi, mis võivad mõjutada nende tuju ja käitumist – sageli nende lapsepõlvest. Näiteks võib keegi, keda karistati lapsepõlves mis tahes alla A hinde eest, alateadlikult uskuda, et teda karistatakse millegi vähema kui täiusliku eest.

“Eesmärk on suurendada arusaama sellest, mis tahes teadvuseta materjal võib olla juhtiv käitumine, et soodustada teatud muutusi, kuna inimene mõistab ennast ja miks ta teatud asju teeb,” ütleb dr Potter.

See on hea valik neile, kellel on probleeme enesehinnangu, enesekindluse ja eneseväljendusega. See võib aidata ka neid, kellel on depressioon ja ärevus.

Käitumisteraapia

Vastupidiselt psühhodünaamilisele teraapiale keskendub käitumisteraapia olevikule. Vähem keskendutakse sellele, miks käitumine alguse sai, ja rohkem rõhku selle muutmise takistustele ja sellele, miks seda käitumist premeeritakse.

“Me tahame tugevdada soovitud käitumist, mida tahame suurendada,” ütleb dr Potter. “Ja siis tahame soovimatu käitumise tagajärgi.

Seda kasutatakse sageli lastega, see loob preemiad selliste asjade eest nagu voodi üles tegemine ja eemaldab privileegid selliste asjade eest nagu näitlemine.

Mõned käitumusliku teraapia alarühmad hõlmavad järgmist:

• Süstemaatiline desensibiliseerimine: See tava tutvustab aeglaselt kokkupuudet millegagi, mida võite karta, nagu ämblikud.
• Vastumeelsusteraapia: Siin on mõte luua tagajärgi käitumisele, mida soovite lõpetada, nagu küünte närimine.
• Üleujutus: Otsesem lähenemine foobiatega tegelemisele, see tava asetab teid olukorda, kus olete silmitsi oma hirmu või foobiaga, et saaksite kõiki oma tundeid korraga töödelda.

Käitumisteraapia sobib hästi foobiate, ainete tarvitamise häirete ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) lahendamiseks.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

Kognitiivne käitumisteraapia ühendab mõned käitumisteraapia põhimõtted teooriaga, et meie mõtted, tunded või käitumine on kõik seotud ja mõjutavad üksteist.

“Nii et kui me mõtleme teisiti või kui me käitume teisiti, võime tõenäoliselt tunda teisiti,” ütleb dr Potter. “Ja mõnikord mõjutavad meie tunded ka seda, kuidas me mõtleme ja tegutseme.”

Suur osa CBT-st hõlmab teie terapeudiga rääkimist teie mõtteprotsessist kõigis olukordades, mida soovite arutada. Teie terapeut küsib, mida te mõtlesite ja kuidas see teid tundis.

“See tõesti püüab tuvastada ja muuta mõttemustreid, mis võivad olla problemaatilised või ebatäpsed,” ütleb dr Potter.

Eesmärk on asendada kahjulikud või negatiivsed mõttemustrid või käitumisviisid kasulike ja positiivsetega.

Inimesed, kellel on meeleoluhäired, ärevus, söömishäired ja OCD, võivad leida CBT-st abi.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT)

Algselt töötati välja piiripealse isiksusehäire spetsiifiliseks raviks ja keskendub seda tüüpi teraapia oskuste arendamisele, et tulla toime keeruliste olukordadega. “Dialektiline” tähendab lihtsalt ideede ja arvamuste loogilist arutelu ning eesmärk on õppida keeruliste emotsioonidega toime tulema ja vastu võtma,” ütleb ta.

“Seda kasutatakse häirete raviks, millel on palju emotsionaalseid häireid,” ütleb dr Potter. “See aitab inimestel arendada tähelepanelikkust, emotsionaalset reguleerimist ja inimestevahelise tõhususe oskusi. See aitab neil reguleerida negatiivseid emotsioone ja luua tervislikumaid suhteid.

Dialektiline käitumisteraapia on kasulik inimestele, kellel on enesetapumõtted ja muu ennasthävitav käitumine.

Humanistlik teraapia

Inimeste tugevatele külgedele keskenduv humanistlik teraapia võib aidata inimestel saavutada oma eesmärke ja tunda end eluga rohkem rahulolevana. See keskendub vähem sümptomite ja probleemide ravile.

“Tavaliselt keskendute eneseleidmisele ja enese aktsepteerimisele,” ütleb dr Potter. “See võib olla väga kasulik kellelegi, kellel läheb elus hästi, kuid kes tahab kasvada.”

Seansid on vähem struktureeritud kui teised teraapiad ja sobivad neile, kes soovivad arutada eksistentsiaalseid või suure pildiga seotud probleeme. See võib aidata teil mõista oma maailmavaadet ja arendada tõelist enese aktsepteerimist.

Igaüks, kes tegeleb enesehinnangu, suhteprobleemide, depressiooni või ärevusega, võib leida humanistlikust teraapiast kasu.

Kuidas otsustada, mis on teie jaoks parim

Teie jaoks parima raviviisi leidmiseks soovitab dr Potter alustada probleemidest või probleemidest, mida soovite arutada.

Küsi endalt:

• Mida ma tahan muuta?
• Mis takistab mind selle muudatuse tegemisel?
• Kui palju struktuuri ma oma seanssidel tahan?

“Näiteks kui teate, et teil on selline sundkäitumine nagu hasartmängud või ülesöömine, võiksite otsida käitumisterapeudi,” ütleb ta.

Samuti on oluline märkida, et paljud vaimse tervise spetsialistid kasutavad integreerivat lähenemisviisi, mis tähendab, et nad on koolitatud mitmesuguste ravimeetodite osas ja kasutavad sageli oma patsiendi ravis mitut lähenemisviisi.

Parima otsuse tegemiseks küsige potentsiaalsetelt terapeutidelt järgmisi küsimusi:

• Kas teil on tegevusluba?
• Kas teil on kogemusi sarnaste probleemidega inimeste ravimisel?
• Kuidas sa arvad, kas ma saan paremaks minna?
• Milliseid lähenemisviise te selliste probleemide lahendamiseks kasutate?

“Kui teil on tunne, et midagi on valesti, ja te ei tea, kuidas seda parandada, on teraapia hea valik,” ütleb dr Potter.

Kokkuvõtteks võib öelda, et parima teraapiatüübi valik sõltub individuaalsetest vajadustest ja eelistustest. Kõik viis teraapiatüüpi – kognitiiv-käitumuslik teraapia, psühhoanalüüs, pereteraapia, käitumisteraapia ja kunstiteraapia – pakuvad erinevaid lähenemisviise ja meetodeid probleemide lahendamiseks ja enesearenguks. On oluline leida terapeut ja teraapiatüüp, mis vastab teie vajadustele ja aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Protsess võib olla proovikivi, kuid valida õige teraapia võib tuua kaasa suuri muutusi ja paranemist teie elus.