5 parimat harjutust diabeediga inimestele

Kui sul on diabeet, siis tead, kui tähtis on regulaarselt harjutada. Õige füüsiline aktiivsus aitab kontrollida veresuhkru taset, parandab üldist heaolu ning vähendab diabeediga seotud komplikatsioonide riski. Käesolevas artiklis tutvustan sulle 5 parimat harjutust, mis on spetsiaalselt kohandatud diabeetikutel. Olgu sulle inspiratsiooniks need harjutused, et saaksid nautida aktiivset ja tervislikku elu diabeediga.

Kui teil on diabeet, pakub treening üllatavaid eeliseid. See mitte ainult ei vähenda teie stressitaset, vaid võib alandada ka teie veresuhkru taset ja võib isegi vähendada teie insuliinivajadust.

Treening on diabeetikutele nii oluline, et riiklik terviseinstituut (NIH) soovitab igal nädalal 150 minutit aeroobset treeningut. Ja Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil aeroobset treeningut vahele jätta mitte rohkem kui kaks päeva järjest.

Küsisime diabeedispetsialistidelt Sue Coteylt (RN, CDCES) ja Andrea Harriselt (RN, CDCES) mõnede parimate harjutuste kohta, kui teil on diabeet. Allpool on nende soovitused selle kohta, kui palju treeningut teile sobib, ja mõned parimad viisid, kuidas seda teha.

5 harjutust diabeediga inimestele

Proovige harjumuseks teha järgmisi harjutusi regulaarselt, ütleb Cotey. Need annavad teile maksimaalse kasu, mis aitavad teil diabeediga toime tulla, ja neid on suhteliselt lihtne iga päev sobitada.

1. Jalutamine — Kuna igaüks saab seda teha peaaegu kõikjal, on kõndimine kõige populaarsem treening ja diabeetikutele väga soovitatav. Viis korda nädalas 30 minutit kiiret kõndimist on suurepärane viis oma kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Võite isegi jagada selle 30 minuti 10-minutisteks seanssideks kolm korda päevas.
2. taiji -See Hiina treeningvorm kasutab vaimu ja keha lõdvestamiseks aeglasi ja sujuvaid kehaliigutusi. Uuringud on näidanud, et need, kes läbivad tai chi seansi, paranevad oluliselt veresuhkru kontrolli all hoidmises. Nad teatavad ka suurenenud elujõust, energiast ja vaimsest tervisest.
3. Jooga – Traditsiooniline treeningvorm, jooga, sisaldab sujuvaid liigutusi, mis suurendavad paindlikkust, jõudu ja tasakaalu. See on kasulik inimestele, kellel on mitmesuguseid kroonilisi haigusi, sealhulgas diabeet. See vähendab stressi ja parandab närvide funktsiooni, mis viib vaimse tervise ja heaolu paranemiseni. ADA andmetel võib jooga parandada veresuhkru taset lihasmassi paranemise tõttu.
4. Tantsimine — Tantsimine pole hea ainult kehale. Vaimne töö tantsusammude ja -jadade meeldejätmiseks suurendab tegelikult ajujõudu ja parandab mälu. Diabeediga inimestele on see lõbus ja põnev viis kehalise aktiivsuse suurendamiseks, kaalulanguse soodustamiseks, painduvuse parandamiseks, veresuhkru alandamiseks ja stressi vähendamiseks. Toolitants, mis hõlmab tooli kasutamist piiratud füüsiliste võimetega inimeste toetamiseks, muudab tantsimise võimaluse paljudele inimestele. Vaid 30 minutiga võib 150-naelane täiskasvanu põletada kuni 150 kalorit.
5. Ujumine — Ujumine venitab ja lõdvestab lihaseid ega avalda survet liigestele, mis on suurepärane diabeetikutele. Diabeedihaigete või diabeedi tekkeriskiga inimeste puhul näitavad uuringud, et see parandab kolesteroolitaset, põletab kaloreid ja alandab stressitaset. Ujumisest maksimaalse kasu saamiseks soovitame ujuda vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 10 minutit ja treeningu pikkust järk-järgult suurendada. Lõpuks andke vetelpäästjale enne basseini minekut teada, et teil on diabeet.

Treenimise ohutus

Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et teie valitud treening on ohutu ja sobib teie diabeeditüübile. Ärge unustage alustada aeglaselt, eriti kui te pole mõnda aega füüsiliselt aktiivne olnud.

Siin on muid ohutusnõuandeid:

• Kontrollige oma veresuhkrut enne ja pärast treeningut, kuni olete teadlik, kuidas teie keha treeningule reageerib.
• Olenemata sellest, kas teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, veenduge enne treeningut, et teie veresuhkur oleks alla 250 mg/dl. I tüüpi diabeediga inimestel võib treenimine veresuhkru tasemega üle 250 mg/dl põhjustada ketoatsidoosi, mis võib olla eluohtlik seisund, mis tuleneb insuliinipuudusest organismis. Tehke enne treeningut viieminutiline soojendus ja pärast treeningut viis minutit jahtumist.
• Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
• Olge valmis kõigiks madala veresuhkru episoodideks. Varuge midagi, mis võib suhkru taset tõsta, näiteks kommid, glükoositabletid või 4 untsi mahla.
• Kandke meditsiinilise hoiatuse ID-rihma. Hädaolukorras teab EMS, kuidas teid õigesti ravida.
• Kandke alati mobiiltelefoni.
• Vältige treenimist väga kuuma või külma temperatuuriga.
• Jalgade kaitsmiseks kandke korralikke kingi ja sokke.

Nagu iga treeningu puhul, kuulake alati oma keha. Kui teil tekib õhupuudus, pearinglus või peapööritus, lõpetage treenimine. Teatage oma arstile kõigist ebatavalistest probleemidest.

Kokkuvõttes on diabeediga inimestele mitmeid olulisi harjutusi, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset ja parandada üldist tervist. Parimad harjutused hõlmavad kardiotreeningut, nagu kõndimine ja ujumine ning tugevustreeningut, nagu jõutõstmine. Samuti on oluline regulaarselt venitada ja tegeleda tasakaaluharjutustega. Need liikumisviisid aitavad vähendada insuliiniresistentsust, parandada keha ainevahetust ning vähendada diabeedi tüsistuste riski. Tervisliku eluviisi hõlmamine erinevate harjutuste kaudu on oluline diabeeti põdevatele inimestele.