5 näpunäidet tervislikuks paastumiseks

Juba ainuüksi mõte paastust võib sind näljaseks muuta. Kuid mõnda aega ilma toiduta jäämine – olgu siis tervislikel või usulistel põhjustel – võib olla teile kasulik, ütleb hepatoloog Nizar Zein, MD.

“Tegelikult on paastumiseks mitmeid viise,” ütleb ta. „Mõnikord tähendab paastumine teatud tüüpi toitude, näiteks süsivesikute või rasvade vältimist. Muul ajal tähendab see lihtsalt kalorite üldist vähendamist. Siis on selline paastumine, kui te ei söö (või mõnikord ei joo) päeva või kauemgi.

Paljud religioonid propageerivad mingit paastumist kui vaimset harjutust. Ja meditsiinikirjandus näitab, et paastumine võib üldiselt:

• Toetage kaalulangust.
• Vähendab põletikku kroonilistest haigustest nagu artriit.
• Alandage vererõhku.
• Alandage oma kolesterooli.

“On ka teooriaid, mille kohaselt võib perioodiline paastumine aidata teil kauem elada, parandada ajufunktsiooni ja ennetada neurodegeneratiivseid haigusi,” märgib dr Zein.

Mida teada enne paastu alustamist

Kui plaanite paastu, mille käigus te üldse ei söö, soovitab dr Zein neid viit nõuannet oma tervise ja energiataseme hoidmiseks.

1. Kerge see sisse

Vähendage toidu ja joogi tarbimist järk-järgult mitme päeva või isegi nädala jooksul enne paastumist. Vastasel juhul on järsk paastu alustamine teie kehale šokk.

“Ärge sööge kolm korda päevas koos toidukordade vaheliste suupistetega ja lõpetage siis ühel päeval järsku söömine,” ütleb dr Zein. “Kui teie keha on harjunud regulaarse tankimisega, võib teil olla raske paastu ajal energiataset säilitada.”

Ja hoidke oma suhkru tarbimist paastu ajal madalal. Küpsiste ja magusa tee laadimine enne paastu ei ole hea mõte. Alguses võite tunda end täis ja rahulolevana, kuid kui teie veresuhkur langeb tund või kaks hiljem, võite muutuda äärmiselt näljaseks ja nõrgaks. Selleks, et teil oleks pikaks ajaks piisavalt energiat, täitke liitsüsivesikutega (nagu pasta, riis ja kartul) ja valkudega (nt liha ja oad).

2. Joo palju vett

Mõned usulised paastud piiravad vaatluse käigus kõiki toite ja jooke, sealhulgas vett. Kui aga paastumise juhised lubavad vee tarbimist, aitab vedelikku hoidmine vältida dehüdratsiooni, säilitada energiataset ja vähendada kõrvalmõjusid, nagu peavalud, krambid ja ärrituvus.

3. Vähendage aktiivsust

“Ei ole hea mõte teha intensiivset treeningut, kui te ei söö ega joo,” ütleb dr Zein. “Kui te ei kavatse mõnda aega toitaineid täiendada, säilitage oma energiat elutähtsate igapäevaste tegevuste jaoks.”

4. Planeerige ravimeid ette

Enne paastumist pidage nõu oma arstiga, kuidas ravimeid võtta. Mõned ravimid, näiteks krambihoogude korral, on hädavajalikud ja te ei tohiks nende võtmist tühja kõhuga lõpetada. Teisi ravimeid tuleb võtta koos toiduga. „Kui inimestel on paastumine ebasoodsaid tagajärgi, on põhjuseks sageli see, et nad ei võtnud ravimeid õigesti,” nendib dr Zein.

5. Vabane sellest

Paastu lõpus täiendage oma kaloreid järk-järgult. Selle asemel, et hakata kohe sööma, jagage need kalorid kahe järgmise toidukorra peale. See on parem, sest see aitab vältida veresuhkru kiireid muutusi ja suure toidukoguse tarbimisega kaasnevat väsimust.

Kas paastumine on tervislik?

“Üldiselt võib paastumine olla tervislik tegevus, mida soovitan paljudele inimestele,” ütleb dr Zein.

Isegi nende näpunäidete järgimisel võib liigne paastumine olla ohtlik ning liiga pikk paastumine võib põhjustada dehüdratsiooni, vaimset stressi ja unehäireid. Lisaks on erinevat tüüpi paastumisega seotud erinevad tervisega seotud eelised ja riskid olenevalt sellest, milliseid piiranguid ja kui kaua järgite.

Paastumine usulistel põhjustel

Mõnes religioonis on tavaks paastuda terve päev, osa teatud päevadest või hoiduda teatud toiduainetest pikema aja jooksul.

Kas see on ohutu? Uuringud näitavad, et religioossel paastumisel on potentsiaalseid eeliseid kolesteroolitaseme parandamisel, oksüdatiivse stressi vähendamisel ja energia tasakaalustamisel.

Tervislikel põhjustel paastumine

Dr Zein ütleb, et mõned dieedid soovitavad teatud toitudest loobuda või teatud kellaaegadel söömist piirata, mõlemat saab teha tervislikult.

Näiteks vahelduv paastumine julgustab inimesi sööma ainult teatud kellaaegadel või piirama söömist teatud päevadel. See on toitumismuster, mis keskendub teatud ajaperioodide jooksul teadlikule kalorite vähendamisele.

Teatud piiravad dieedid, nagu ketogeenne dieet (keto), lähenevad paastule erinevalt. Selle asemel, et mõnda aega paastuda, jätavad ketot järgivad inimesed oma dieedist välja kõik süsivesikud ja suhkrud.

Kas see on ohutu? Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine ja teatud piiravad dieedid võivad olla kasulikud teie südame tervisele, aidata kaasa kaalulangusele ja parandada kolesterooli taset. Kuid teadlased hoiatavad ka, et paastudieeti võib olla raske pikaajalise elustiili järgida.

Kes ei peaks paastuma?

Kuigi mõne inimese puhul saab paastuda ohutult, võib see teatud tervisehäiretega inimestele probleeme tekitada.

Paljud religioonid näitavad, et teatud inimrühmad ei pruugi teatud kriteeriumide alusel paastuda osaleda. Tervise seisukohast soovitab dr Zein nende seas, kes ei peaks sööma ja jooki sööma, sisaldama inimesi, kes:

• põete diabeeti ja võitlete veresuhkru stabiilsena hoidmisega.
• On krooniline neeruhaigus.
• Kas toidate last rinnaga (rinnaga toitmine).
• On alakaalulised.
• Toibuvad operatsioonist või haigusest.
• Elage koos söömishäirega või teil on suur risk selle tekkeks.

Paastumine võib anda psühholoogilist ja füüsilist kasu, kui seda tehakse tervislikul viisil. Kui kavatsete paastumise muuta oma rutiini osaks, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga kõigist riskidest.