5 näpunäidet pühadepeohooaja üleelamiseks

Pühadepeohooajal võib õhkkond muutuda kiirelt kurnavaks, olgu siis seoses kingituste otsingute, pereürituste või töökohtade aastalõpu pidustustega. Õnneks on olemas viise, kuidas selles saginas püsida rõõmsa ja tasakaalukana. Siin on viis asendamatut näpunäidet, mis aitavad teil tormilist pühadeaega mitte ainult üle elada, vaid seda ka nautida. Alates ajajuhtimisest kuni lõõgastumisvõteteni – valmistuge ette stressivabaks hooajaks, et lõpetada aasta sära ja naeratusega.

Tundub, et aasta lõpp toob kiiresti sisse pühade koosviibimiste hooaja. Järsku on teie peas kogunemas hunnik peokutseid või isegi üritusi, mida te plaanite. Kuigi nende koosviibimiste eesmärk on lõbutseda, võivad nad tulla oma stressiteguritega.

Eriti kui tunnete ärevust või kui teil on keerulised suhted perega, võib puhkusefunktsioonides olla mõnikord raske navigeerida. Ja te ei tohiks seda tunnet häbeneda. “See on tõesti tavaline, et inimestel on erinevatel põhjustel puhkusestress,” ütleb psühholoog Dawn Potter, PsyD.

Siit saate teada, kuidas saate hooajast maksimumi võttes taltsutada ärevaid tundeid ja stressirohkeid ettevalmistusi.

Miks pühadepeod meid ärevaks teevad?

Heidad pilgu oma kalendrile ja pühadepidu on nädalate kaugusel. Aga sa juba tunned seda auku kõhus eelseisvate ettevalmistuste osas.

“Ühest küljest annab see teile aega välja mõelda, mis muudab selle sündmuse teie jaoks paremaks,” ütleb dr Potter. “Teisest küljest tähendab see üsna olulist ärevust.”

Mõned põhjused, miks teil võib puhkusepidudega seoses ärevus olla, võivad olla järgmised:

• Sotsiaalne ärevus.
• Perfektsionism.
• Inimestele meeldivad kalduvused.
• Rasked suhted.

Dr Potter juhib tähelepanu sellele, et üldine ärevus võib tuleneda sellest, kas olete peo võõrustaja või osaleja, kuid mõlema olukorraga kaasnevad erinevad stressorid.

Kui olete võõrustaja, võite olla mures toidu valmistamise pärast, veendudes, et kõik on kooskõlastatud ja teie kodu või asukoht valmis seadnud (sageli saabub see mürgine perfektsionism paljude inimeste jaoks).

Kui olete kohalviibija, võib teid käivitada idee rääkida inimestega, keda te ei tunne, või tunda end uue keskkonna poolt ülestimuleerituna.

Teine võimalik põhjus, miks pühadepeo ootuses stressi või ärevust tunnete, on surve, mida avaldate endale lõbutsemiseks. Nii veidralt kui see ka ei kõla, võime mõnikord olla enda vastu nii karmid, et läheme vihaseks, kui meil ei ole lõbus, kui peaksime – näiteks pühade ajal.

Kuidas tulla toime pühadepeo ärevusega

Siin on mõned näpunäited ja meeldetuletused pühadepeohooajale sisenemisel:

Kui olete võõrustaja, tehke endale puhkust

Jah, võite olla vastutav toidu, kaunistuste ja külaliste nimekirja eest, kuid te ei saa kõike täielikult kontrollida.

Dr Potter soovitab lasta sellel kontrollil natukene minna, pöördudes abi saamiseks, kui seda vajate. Midagi nii lihtsat, nagu paar inimest toovad lisandeid või panevad kellegi nõudepesumasinasse, võib teie stressi leevendada. Ja pidage meeles, te ei saa olla igal pool korraga ja kogu aeg kõigi eest hoolitseda. Kui olete peamised ettevalmistused tehtud, laske peol areneda ja kulgeda ise.

“Samuti on oluline meeles pidada, et võõrustajana vastutate selliste asjade eest nagu ruumi ja võib-olla ka toidu pakkumine. Selle eest vastutavad aga kõik peol osalejad ise selle eest, et neil oleks hea aeg,” ütleb dr Potter.

Kui osalete peol, eemaldage tähelepanu endalt

Kas tunnete närvilisust eelseisva peo pärast, kuhu olete kutsutud? Eriti kui teil on tegemist sotsiaalse ärevusega, võib olla raske oma peast välja tulla ja lihtsalt nautida sündmust, millel osalete. Võib-olla oled juba mures, kellega räägid või mida sa räägid. Parim viis sellest spiraalist välja tulla on prožektorivalgus endalt ära võtta.

“Enamik inimesi on palju rohkem keskendunud iseendale kui teile,” märgib dr Potter. “Nad mõtlevad vestluses tõenäolisemalt sellele, mida nad järgmisena öelda tahavad, kui pööravad tähelepanu igale teie sõnale.”

Samuti, kui olete keegi, kes rakendab perfektsionismi isegi oma sotsiaalses suhtluses, soovitab dr Potter proovida ka nendest kalduvustest lahti lasta. Selle asemel, et pidada end täiuslikuks peokülaliseks, laske oma vestlustel kulgeda loomulikult. Nii tunnete end paremini iseendana ja loote teistega loomulikult ühenduse.

„Inimesed suhtuvad sinusse tõenäolisemalt, kui nad näevad väikseid vigu ja veidrusi, et nad saaksid sinuga paremini suhestuda ega tunneks, et neil on vaja mingil moel mõõtu võtta,” ütleb dr Potter. “Mõnikord võib perfektsionism olla kahjulik, kui tahame ainult ühendust.”

Lahendage kõik pinged enne sündmust

Puhkusefunktsiooniga seotud suur ärevuse või hirmu allikas võib olla seotud konkreetse inimese või minevikuolukorraga. Võib-olla on pereliikmete või inimese vahel mõni lahendamata konflikt, kelle nägemine on teile närviline (kuid te ei suuda siiski vältida). Dr Potter soovitab püüda iga sellise pingega toime tulla enne sündmus, et anda teie meelele võimalikult palju rahu.

Looge terved piirid

Muidugi, kui tegemist on karmides suhetes navigeerimisega, ei pruugi olla võimalik neid enne puhkusesündmust käsitleda. Kui jah, siis dr Potter ütleb, et üldiselt on hea omada plaani, kuidas seate üritusel teatud inimestega piirid.

“Kui te ei arva, et see on midagi, mida saate otsekohe käsitleda, võiksite koostada plaani, kuidas piirate oma kontakti selle inimesega, kui teate, et teil on temaga raske suhe.” nendib dr Potter. See võib tähendada ürituselt varem lahkumist või varakult otsustamist, kus laua taga istud.

Lõbutsemiseks pole alkoholi vaja

Paljudele meeldib pühade ajal õlut, kokteili või veini nautida. Aga kui sa oled keegi, kes on valitud kaine, võib alkohol lisada veel ühe ängikihi.

“Näiteks kui keegi on taastumas, võivad pühadepeod saada täiesti uue stressitaseme, kuna see võib olla retsidiivi riskitegur,” selgitab dr Potter.

Isegi kui te ei ole paranemas, võiksite alkoholi tarbimist piirata, kui olete pidude ajal altid ärevusele. „Alkoholi kasutamine sotsiaalse määrdeainena on tõeliselt riskantne tegevus,” nendib dr Potter. “See võib teid hetkel paremaks muuta; aga kui olete ärevil, on oht, et joote liiga palju.

Tea, et pühade ajal kokteili või mittealkohoolse joogi joomine on täiesti OK – see ei muuda sind vähem pidulikuks!

Ja pidage meeles: see on OK, et say ‘ei‘

Paljud meist kardavad seda väikest kahetähelist sõna, kuid see võib olla üsna maagiline. Kui armastate inimesi, võib pühade ajal olla veelgi raskem kutsetest keelduda või sõprade ja perega piire seada. Oluline on meeles pidada, et te ei saa mitte ainult öelda ei, vaid saate ka valida kuidas sa ütled seda.

Hea viis peokutsule õrnalt “ei” öelda:

Samm 1: Alustage nende tunnete kinnitamisest. Eriti kui ootate inimeselt negatiivset vastust, võib olla kasulik alustada sellest, et ütlete talle, et teil on kahju, et te ei osalenud. Võite öelda midagi sellist: “Mul on kahju, et see võib teile pettumuse valmistada.”

2. samm: Selgitage õrnalt miks sa ei saa tulla, olles samas aus oma tunnete ja vajaduste suhtes. Võite proovida öelda: “Ma pean seadma esikohale iseenda, oma vaimse tervise ja/või lähima pere.”

3. samm: Võimalusel proovige teha plaane tulevaseks sündmuseks, kus saate inimest näha. Andke inimesele (ja endale) midagi muud, mida oodata.

Samal ajal, mõnikord lihtne selgitus “Ma ei saa sel aastal hakkama” on piisav.

“Alati ei võlgne te oma otsust õigustada,” ütleb dr Potter. “Mõnikord ei pea te oma põhjendusi pikalt selgitama ja end õigustama edasi-tagasi.”

Päeva lõpuks võib pühadeaeg ja peaks on aeg lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks. Muidugi kaasneb sellega vältimatu stress, kuid see ei pea varjutama häid aegu, mida soovite. Ja kes teab, võib-olla saate lõpuks oodatust lõbusamalt ja tunnete järgmise aasta pidude ees natuke vähem hirmu.

Kokkuvõtteks, pühadepeohooaeg pakub palju rõõmu, kuid võib samas esitada ka väljakutseid. Oluline on leida tasakaal erinevate tegevuste vahel, säilitada tervislikud harjumused ning jääda truuks oma eelarvele. Ärge unustage võtta aega iseendale ning jagada hetki lähedastega. Planeerige ette, seadke prioriteedid ja ärge kartke öelda “ei” – nii naudite pühade aega stressivabalt ja kooskõlas oma tõeliste soovidega. Häid pühi!