5 näpunäidet, mis aitavad teil tööl tervislikumalt einestada

Tervislik toitumine ei kehti ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi puhul. See tähendab, välja arvatud juhul, kui sööte ainult söögiaegadel.

Enamikule meist meeldib aga päeva jooksul paar vahepala süüa. Õiged snäkid aitavad meil vaimselt keskenduda, vähendades näljatunnet ja annavad väga vajaliku energialaengu järgmise söögikorrani.

Suupistete valimisel on oluline valida targalt. Sa võid süüa kõige tervislikumaid lõunasööke kontoris, kuid kõik need salatirohelised ja kalkunivõileivad täisteraleibadel ei anna suurt summat, kui sööd toidukordade vahel rämpsu.

Rämpstoit, nagu kompvekibatoonid, sooda ja kartulikrõpsud, ei aita teil pärastlõunal jõudu ületada – ja järjepidev rämpstoidu tarbimine võib teie keha pikemas perspektiivis kahjustada, suurendades teie haiguste riski.

Dietoloog Beth Czerwony, RD ütleb, et üks strateegia kõige toitvamate suupistete söömiseks on ette planeerida. Nii väldid kell 15.00 kõhukorisemisega automaadi (või külmkapi) ees seistes otsustamist.

Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil suupisteid mõista.

1. Planeeri oma suupisted töönädalasse ja valmista need pühapäeva õhtul kodus

Pange oma suupisted portsjonisuurustesse kottidesse või konteineritesse, nii et teil pole vaja muud teha, kui hommikul uksest välja minnes paar kaasa haarata (või saate hõlpsalt ühe Zoomi koosolekute vahel kaasa haarata).

Czerwony soovitab mahlakatest arbuusidest või muudest puuviljadest valmistada eraldi mahutid. Või lõigake krõmpsuv seller pulkadeks, mida saate oma laua taga näksida. Mõte on tervena planeerida ja ette planeerida.

“See muudab selle palju lihtsamaks, kui tunnete end ületöötatuna, stressis ja ajakavas,” ütleb ta.

2. Kaaludes näljatunde hoidmiseks väikese valgu lisamist

Pane puuvilja kõrvale peotäis südamele kasulikke pähkleid või sellerile supilusikatäis maapähklivõid.

3. Vahepala puuvilju, millel on nahk

Ärge koorige oma puuvilju. Õunte, virsikute või ploomide koored annavad lisakiudaineid ja aitavad teil pikemat aega täiskõhutunnet tunda. Terved puuviljad on maitsvad ja kaasaskantavad, neid saab hõlpsasti tööl hoida või liikvel olles ilma taldrikute või riistadeta süüa. Peske puuvilju kodus, et saaksite neid kohe tööl süüa.

4. Paki snäkid, mis ei rikne kiiresti

Kaaluge kiudainerikkaid tervisebatoone või tassi või kahte toitvat kuiva teravilja. Czerwony soovitab hoida oma laua taga eelmaitsestatud tuunikalapakki, mida saab hõlpsasti kahvliga avada ja süüa.

“Siin on teil lõunasöök, kui jääte päevaks ootamatult oma laua taha kinni,” ütleb Czerwony. “Sa ei taha söömist vahele jätta. See on veel üks halb asi, mida teha, kui proovite oma kaalu säilitada.

5. Proovige oma vahepala kõrvale juua klaas vett või kofeiinivaba teed

Vedelikud võivad aidata teil end täiskõhutundega tunda ja on ka teile kasulikud. Uuringud näitavad, et piisav hüdratsioon suurendab rakkude ainevahetust, võimaldab lihastel hapnikuga varustamise kaudu rohkem tööd teha ja soodustab jääkainete väljutamist kehast.