5 mangaani kasulikkust tervisele

Mangaan ei pruugi olla nii tuntud kui sarnaselt kõlav magneesium, kuid see on sama oluline. Mangaan on mineraal, mis aitab töödelda süsivesikuid ja rasvu ning luua hormoone.

See on oluline tervete luude, sidekoe, vere hüübimise ja närvide funktsiooni jaoks. Samuti aitab see põletikku kontrolli all hoida. Sa saad mangaani toidust, mida sööd. Teie keha talletab seda teie luudes, ajus, neerudes, maksas ja kõhunäärmes.

“Te ei vaja palju mangaani, kuid ilma piisava koguseta on teil oht mitme terviseprobleemi tekkeks,” ütleb registreeritud dietoloog Maxine Smith, RD, LD.

Mangaanipuudus võib olla seotud selliste seisunditega nagu nahalööbed ja meeleolumuutused, kuid uuringud on väga piiratud ja vaja on rohkem uuringuid mangaani mõju kohta inimestele.

Mis on mangaan?

Mineraalid mängivad rolli peaaegu kõigis teie keha protsessides. Mangaan on mikroelement, mis tähendab, et vajate seda ainult väikestes kogustes.

“Makromineraalid seevastu on mineraalid, mida vajate suuremas koguses,” selgitab Smith. Kaltsium, magneesium ja naatrium on makromineraalide näited.

Milleks mangaan kasulik on?

Teie keha vajab mangaani tervete luude, paljunemise ja immuunsuse jaoks, energia loomiseks ja vere hüübimiseks. Vaatamata sellele, et mangaan on mikroelement, on selle mõju võimas.

Siin on viis mangaani olulist eelist:

1. Vähendab põletikku ja krooniliste haiguste riski

Teie keha kasutab mangaani, et luua antioksüdantset ensüümi, mida nimetatakse superoksiiddismutaasiks (SOD). Kui te ei saa piisavalt mangaani, on teil tõenäoliselt ka SOD-i vähe. See on teie rakkudele halb uudis. SOD on üks teie võimsamaid relvi vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste vastu. SOD aitab vähendada põletikku kogu kehas ja arvatakse, et see vähendab liigesepõletiku valu.

Vabade radikaalide kahjustused põhjustavad igasuguseid probleeme, sealhulgas Alzheimeri tõbe, mõningaid vähktõbe, südamehaigusi, enneaegse vananemise märke ja muid kroonilisi ja põletikulisi haigusi.

Laboris tehtud mitteinimlikud uuringud näitavad, et SOD võib aidata võidelda vähirakkude kasvu ja põletikuga, mis kaasneb:

• Autoimmuunhaigused.
• Põletikuline soolehaigus.
• psoriaas.

Kuid on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kas need samad eelised kehtivad ka inimestele.

2. Edendab aju tervist

Teie aju kasutab mangaani, et aidata teie närvirakkudel (neuronitel) üksteisele signaale saata. Mitmete mangaani ja aju käsitlevate uuringute ülevaade näitab, et see mikroelement võib isegi parandada ajufunktsiooni.

Kui teie toidus ei ole piisavalt mangaani, võib teil olla suurem risk vaimuhaiguste, õpiraskuste ja krampide tekkeks. Mangaani antioksüdantne toime SOD kujul võib samuti kaitsta teie ajurakke vabade radikaalide kahjustuste eest.

Kuid mitte kõik mangaan pole tervislikud. Teatud kemikaalid sisaldavad mangaani. Kokkupuude mangaaniga töökohal (eriti nende mangaani sisaldavate kemikaalide sissehingamine) võib põhjustada neurotoksilisust, mis muudab teie närvisüsteemi aktiivsust. See neurotoksilisus võib põhjustada Parkinsoni tõvega sarnase seisundi ja muid ajuga seotud probleeme.

“Kuid seda tüüpi toksilisi mõjusid ei juhtu, kui saate oma dieedist mangaani,” rahustab Smith. “Siiski on oluline mitte mangaani lisanditega üle pingutada, sest mõned uuringud näitavad, et liiga palju võib häirida kilpnäärme hormoonide tootmist.”

3. Aitab haavadel kiiremini paraneda

Kui teil on haav, peab teie keha tootma kollageeni, et aidata teil paraneda. Kollageen on valk, mis annab kuju ja tugevuse paljudele teie kudedele, sealhulgas luudele, sidemetele, lihastele ja nahale. Teie keha vajab mangaani, et luua proliini, aminohapet, mida ta seejärel kasutab kollageeni tootmiseks.

Üks uuring viitab sellele, et kaltsiumi, mangaani ja tsinki sisaldava sideme kandmine tõsistele haavadele võib kiirendada paranemist.

4. Tugevdab luude tervist

Mangaan on üks mineraale, mis on olulised tervete luude kasvatamiseks ja säilitamiseks. “Luude tervis on oluline kõigile, eriti vanematele täiskasvanutele, kes on sünnil emased (AFAB). Neil on suurim osteoporoosi oht, ”ütleb Smith.

Uuringu ülevaate kohaselt võib boori, kaltsiumi, vase, D-vitamiini ja mangaani sisaldavate toidulisandite võtmine parandada luutihedust ja ennetada luuhõrenemist, mis võib viia osteoporoosini.

5. Aitab toitaineid metaboliseerida

Teie keha peab söödavatest toitainetest kasu saamiseks toitu korralikult lagundama. Siin tulevad sisse ensüümid ja mangaan.

“Ensüümid on spetsiaalsed valgud, mis kiirendavad teatud keemilisi reaktsioone teie kehas, ” ütleb Smith.

Teie keha vajab mangaani, et luua või aktiveerida ensüüme, mis on seotud makrotoitainete lagundamise ja kasutamisega, sealhulgas:

• Aminohapped ja valgud.
• Süsivesikud.
• Kolesterool.
• Glükoos (suhkur).

Mangaan on oluline ka keemilistes protsessides, mis võimaldavad teie kehal kasutada toitaineid ja vitamiine, nagu koliini, tiamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini.

Kui palju mangaani vajate?

Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele (NIH) on soovitatav mangaani kogus täiskasvanutele, kes ei ole rasedad ega imetavad, 1,8–2,3 milligrammi päevas.

“Peamine punkt, mida meeles pidada, on see, et mangaan on mikroelement, ” kordab Smith. “Me ei vaja suuri koguseid ja liiga palju saamine võib olla kahjulik.”

Kas saate mangaani iga päev võtta?

Enamik inimesi saab vajaliku mangaani toidust. Mangaanipuudus on väga haruldane ja tõenäoliselt ei pea te mangaani toidulisandeid võtma, lisab ta. “Kui arvate, et vajate rohkem mangaani kui see, mida oma dieediga saate, pidage enne toidulisandi alustamist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.”

Millised toidud sisaldavad mangaani?

Paljud toidud sisaldavad väikeses koguses mangaani ja Smith soovitab neid süüa mitmekesiselt.

Mangaani sisaldavad toidud on järgmised:

• Lehtroheline nagu lehtkapsas ja spinat.
• Kaunviljad nagu kikerherned, oad, läätsed ja sojaoad.
• Pähklid nagu maapähklid, sarapuupähklid ja pekanipähklid.
• Karbid, nagu karbid, austrid ja rannakarbid.
• Täisteratooted, nagu täisteraleib, pruun riis ja kaer.
• Tee.