5 liikvel olles südamlikku ja südametervislikku hommikusöögiideed

Vähese aja või liikvel olles ei ole hommikusöögi vahelejätmine valik, eriti kui soovite hoida oma südant tervena. Siin on viis südamlikku ja südametervislikku hommikusöögiideed, mis on kiired, mugavad ja täis toitaineid varaseks stardi andmiseks päevale ning südame tervise säilitamiseks.

Tervislik hommikusöök ei nõua iga päev palju aega ega energiat. Kõik, mida pead tegema, on varuda häid koostisosi, kui oled igal nädalal toidupoes. Seejärel võtke igal hommikul paar minutit selle kokkupanekuks. Need mõned muudatused ostlemis- ja hommikustes harjumustes võivad aidata teil luua terve elu tervisliku toitumise.

Ennetava kardioloogia dietoloog Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD, pakub viis maitsvat, rammusat ja südamele tervislikku hommikusöögiideed, mille valmistamine ei võta rohkem kui 10 minutit.

Neid saab süüa nii kodus kui ka liikvel olles, et te ei jääks oma kiirest päevast ilma ühestki maitsest ja maitsest. Igaüks neist sisaldab süsivesikuid, valke ja rasvu, et saaksite alustada päeva rahuldava ja tasakaalustatud einega, mis annab teile kogu hommikuks toite.

Kreemjas, krõmpsuv kaerahelbed

Mõõtke ½ tassi kuiva portsjon vanamoodsat või terasest tükeldatud kaerahelbeid mikrolaineahjus kasutatavasse kaussi (kui teil on vaja rohkem aega säästa, sobib ka kiirküpsetus või kiirversioon). Valage kaerahelbetele nii palju vett, et need oleksid kaetud, ja segage. Mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 2½ kuni kolm minutit, kuni see on valmis. Kui eelistate magusamat maitset, proovige lisada värskeid puuvilju või vaniljeekstrakti. Et tasakaalustada seda keerulisi süsivesikuid sisaldavat einet valkude ja tervislike rasvadega, lisage hakitud pähkleid ja/või seemneid, nagu chia või jahvatatud linaseemned.

Üleöö kaer

Alternatiivne kaerahelbevõimalus on leotada kaerahelbeid üleöö või 30 minutit hommikul. Alusta ½ tassi oma lemmikkaera ja ½ tassi vee või lemmikpiimaga. Sega kokku ja lase tõmmata. (Originaalset kaera tuleb leotada üleöö, kiirkaera saab leotada ~30 minutit). Soovi korral söö külmalt või soojenda mikrolaineahjus.

Inglise muffin ja juust

Kas olete kunagi mikrolaineahjus muna küpsetanud? See on kiire ja erinevalt pannil muna praadimisest ei pea rasva lisama. Klopi mikrolaineahjus kasutatavas kausis üks suur muna (lisa kiudainete lisamiseks lisage tükeldatud köögivilju, nagu paprika, sibul, tomat, seened) ja küpseta mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 45–55 sekundit, kuni see on kõva. Asetage keedetud muna terve nisu inglise muffini viilule ja lisage sellele rohkem maitset: viilutatud avokaado, tomat, sibul, viil 2% rasvasisaldusega juustu või salsat. Tõsta peale ülejäänud pool inglise muffinist ja serveeri koos tassi värskete puuviljadega.

PB&J võileib

Määri ühele röstitud või röstimata idandatud teraleivale (või vahvlile) üks supilusikatäis naturaalset mandlivõid ja teisele supilusikatäis puuviljakonservi või viilutatud banaani. Vajutage kaks viilu kokku, et teha võileib. Nautige koos 8 untsise klaasiga soovitud piima – kooritud, 1%, soja või mandliga.

Teravili on hea

Kiireks liikvel olles valmistage üheportsjoniteks võileivakotikesi, mis on täidetud teie lemmik madala suhkrusisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega (vähemalt 3 grammi kiudaineid) teravilja, pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega. Oma segu valmistamine võimaldab teil kohandada seda vastavalt oma maitsemeeltele ja muuta seda iga päev. Kas teil pole aega ise teha? Kasutage eelpakendatud ühe serveerimise segu.

“5 liikvel olles südamlikke ja südametervislikke hommikusöögiideid” pakub mitmekesiseid ja tervislikke valikuid neile, kes on pidevalt liikvel. Eriti oluline on mõista, et toitumine mõjutab oluliselt südame tervist. Hommikusöök, mis on koostatud nende ideede põhjal, aitab teil päeva energiliselt alustada, hoida aspect kind lasta samas ka tervist.