5 liiga palju töötamise kõrvalmõju

Töötamine on oluline osa meie elust, kuid liigse tööga kaasnevad ka mitmed kõrvalmõjud. Stress, väsimus, halvenenud tervis ja suhete kannatamine on vaid mõned näited sellest, kuidas liigne töötamine võib meie elukvaliteeti mõjutada. Oluline on leida tasakaal töö ja puhkuse vahel, et tagada enda heaolu ja õnnelik elu. Selles artiklis vaatleme lähemalt, millised on 5 liigse töötamise kõrvalmõjud ja kuidas neid vältida.

Töö ja eraelu tasakaal. Me kuuleme seda fraasi kogu aeg. Püüame seda veelgi enam saavutada. Kuid paljud meist on süüdi selles, et töötavad pikki tunde ega keskendu oma tervisele.

Niisiis, kui palju tööd on liiga palju?

Maailma Terviseorganisatsiooni ja Rahvusvahelise Tööorganisatsiooni hiljutine uuring näitab, et töötamine üle 55 tunni nädalas võib teie tervisele negatiivselt mõjuda.

Mida saate teha töö- ja eraelu parema tasakaalu saavutamiseks? Psühholoog Adam Borland, PsyD, räägib hoiatusmärkidest, mida otsida ja kuidas oma töökoormust juhtida.

Kas töötamine on liiga kahjulik?

Ühesõnaga jah. Kuigi traditsiooniline töönädal on umbes 40 tundi, on see tänapäeval väga ebareaalne. Paljudel meist on töönädalad, mis ületavad 40 tundi. Põhjused võivad hõlmata e-kirjade ülekoormust, kaugtöö ajal takistuste tekitamist ja töötajate vähesust.

“Inimestel on tõesti raske välja lülitada ja öelda: “OK, ma jätan selle kontorisse ega mõtle ega muretse selle pärast enne, kui ma homme tagasi tulen,” ütleb dr Borland.

Uuringu kohaselt võib üle 55-tunnise töötamise seostada koronaararterite haigusega, mis on korduva valu rinnus või ebamugavustunne ja insult.

Liiga palju töötamise kõrvalmõjud

On palju muid viise, kuidas liigne töötamine võib teie tervist mõjutada. Kui olete ületöötanud, suureneb teie kortisooli tase (esmane stressihormoon), mis võib põhjustada aju udusust, kõrget vererõhku ja paljusid muid terviseprobleeme.

“See on nagu auto, mis üritab sõita ja paagis on väga piiratud kogus gaasi,” ütleb dr Borland. “Ootame end füüsiliselt ja kognitiivselt nii kõrgel tasemel, kuid tegelikult on meie reservid ammendatud.”

Siin on mõned ületöötamise sagedased kõrvalnähud.

Sa ei maga piisavalt

Levinud kaebus, et sa ei maga piisavalt, võib olla märk sellest, et oled ületöötanud. Uni parandab füüsilist ja vaimset tervist, nii et nende Z-de vahelejätmine võib mõjutada stressiga toimetulekut, probleemide lahendamist või haigusest taastumist.

Sa ei söö päeva jooksul

Kui töötate liiga palju, on lihtne ülesandega tegeleda ja unustada kogu päevaks söömise. Söömata jätmine ja toidukordade vahelejätmine võib põhjustada teie veresuhkru taseme langust, mis toob kaasa energiapuuduse ja isegi võimaluse, et sööte tõenäoliselt hiljem päeva jooksul ebatervislikku toitu.

Sa ei tee trenni

Me kõik teame, et treenimine on oluline, kuid kui oleme ületöötanud, on see tõenäoliselt üks esimesi asju, mille lõpetame. Kuid teatud tüüpi treening – ideaaljuhul 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust igal nädalal – võib aidata ennetada depressiooni, alandada vererõhku, parandada kolesterooli taset, aidata kontrollida veresuhkrut ning vähendada südamehaiguste ja südamehaiguste riski. diabeet.

Sa jätad suhted tähelepanuta

Kui jääte töö tõttu puudu koolietendustest või nädalavahetuse tegevustest, jääte ilma olulisest seltskondlikust ajast, millest pole kasu mitte ainult teile, vaid ka teie lähedastele. Nende sotsiaalsete sidemete olemasolu aitab üksinduse vastu, kuid see teravdab ka teie mälu ja kognitiivseid oskusi, suurendades samal ajal teie õnne- ja heaolutunnet.

Samuti ärge jätke neid puhkusepäevi kasutamata. “Inimesed ei taha puhkust võtta, sest nad on nii mures selle pärast, mis neid naasmisel ees ootab,” ütleb dr Borland. “Nädalad ja kuud puhkust on lauale jäetud.”

Te pöördute narkootikumide või alkoholi poole

“See ei ole haruldane, et inimesed pöörduvad ainete poole, kui nad tunnevad end ülekoormatuna või kui nad tunnevad, et neil on vaja lihtsalt lahti saada,” ütleb dr Borland.

Ainete kuritarvitamine võib põhjustada tootlikkuse langust, füüsiliste vigastuste arvu suurenemist töö ajal ning mõjutada teie keskendumis- ja keskendumisvõimet.

Märgid ebatervislikust töö- ja eraelu tasakaalust

Muidugi on aegu, mil töö võib olla stressirohke, näiteks püüdes kinni pidada suurest tähtajast. Kui aga üle 55 tunni töötamine on muutunud normiks, võib teil tekkida läbipõlemine. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et töö ja eraelu tasakaal võib olla ebatervislik.

• Te lõpetate enda eest hoolitsemise.
• Sa ei keskendu oma vaimsele tervisele.
• Teie töö ei tundu enam mõttekas.
• Muretsete pidevalt oma töötulemuste pärast.
• Teil on probleeme kodu ja töö piiride kehtestamisega.
• Sa oled üksildane.

“Seal on ootus teha vähemaga rohkem, tööjõul olevatele inimestele avaldatakse suuremat survet ning vajaliku töömahu tegemiseks ei jätku tunde ega töötajaid,” ütleb dr Borland. “Selle tulemusena on inimeste stressitase äärmiselt kõrge.”

Kuidas tööstressi maandada

Kui vaatate tööülesannete nimekirja, võib olla raske töö lõpetada. Kuid parem töö- ja eraelu tasakaal muudab teid mitte ainult produktiivsemaks, vaid ka üldiselt tervemaks. Siin on mõned väikesed viisid, kuidas tööstressi leevendada.

• Sea paika piirid. Seadke endale ootused. Tehke kindlaks, mida kavatsete täna teha ja mis ajaks soovite lõpetada. Seejärel pange see käest või lahkuge sel ajal, olenemata asukohast.
• Seadke rutiin. Planeerige midagi, mida pärast tööd ootate, näiteks treeningtund, raamatu lugemine või jooga tegemine.
• Lase süütundest lahti. Kas soovite välja lülitada, kui kõik teised on endiselt kontoris või võrgus? Ärge tundke end halvasti, ütleb dr Borland. “Seal kipub olema süütunne,” ütleb ta. “Pidage meeles, et olla parim naine või mees, vanem või laps, õde või vend, peate enda eest hoolitsema.”

“Meie ühiskonnas on peaaegu nagu aumärk öelda: “Ma töötasin selle vähese une kallal nii palju,” ütleb dr Borland. “Peame seda tüüpi mõtteviisi kohandama.”

Üha enam inimesi töötab liiga palju ning sellel on mitmeid kõrvalmõjusid. Nende hulka kuuluvad stress, väsimus, terviseprobleemid ja suhteprobleemid. Töötamise liigsest kogusest tingitud stress võib avalduda nii vaimse kui ka füüsilise tervise halvenemisena. Lisaks võib see mõjutada ka inimese suhteid ja üldist elukvaliteeti. Seetõttu on oluline leida tasakaal töö ja puhkuse vahel ning hoida oma tervist ning heaolu prioriteedina. Võttes aega iseendale ja puhkamiseks, saame vähendada liigse töötamise negatiivset mõju endale ja oma ümbruskonnale.