5 küsimust, mida küsida enne artriidiga treenimist

Autor: Scott Burg, DO

Kui soovite artriidiga paremat elu elada, on treeningu eelised selged. Tervislik liikumine võib aidata teil vähendada jäikust, vabastada keha loomulikke valu blokeerivaid endorfiine ja vähendada liigestes tekkivat stressi, kui te kaalu kaotate.

Kuid on põhjust, miks ma alati rõhutan enne treeningprogrammi alustamist arstiga rääkimise tähtsust. Soovite saada kasu, vältides samal ajal vigastusi või suurenenud valu. Aus vestlus – sealhulgas mõned lihtsad küsimused – pakub suurepärase võimaluse alustamiseks.

1. Mis tüüpi artriit teil on?

Kui me ütleme “artriit”, räägime paljudest haigusseisunditest. Kõigil ei ole samad sümptomid.

Kui teil on põletikuline seisund, nagu reumatoidartriit, paraneb teie jäikus tõenäoliselt treeninguga – eriti paindlikkusele keskenduvate harjutustega, nagu tai chi. Teisest küljest, kui teil on osteoartriit, peate valima tegevused, mis ei koorma teie valutavaid liigeseid, et te ei muudaks valu ega jäikust hullemaks.

“Lähtepunkt on igaühe jaoks erinev. Oluline on hõlbustada treeninguid, et vältida vigastusi ja suurendada oma võimalust pikaajaliseks eduks.

Scott Burg, DO

Reumatoloogiliste ja immunoloogiliste haiguste osakond

Näiteks kui teil on põlveliigese osteoartriit, võib arst suunata teid basseinipõhiste harjutuste või kiire kõndimise poole, mitte jooksma. Ja peate pöörama erilist tähelepanu soojendusele, jahtumisele ning liigeste jääle või kuumusele.

2. Mis on teie valu tase?

Treening võib aidata teil valu vähendada. Viimane asi, mida soovite teha, on vigastuse tekitamisega valu hullemaks muuta.

Enne mis tahes programmi alustamist hinnake oma valu taset ausalt. Nii saab arst aidata teil välja mõelda, kuidas seada piiranguid ja alustada õigest intensiivsuse tasemest.

Küsige endalt seda küsimust ka treenimise ajal. Väike lihaste valulikkus või väsimus treeningu ajal on normaalne, kuid ärge ignoreerige liigesevalu, mis püsib või süveneb. See on märk sellest, et peate puhkama ja oma programmi ümber mõtlema.

3. Millised muud tervisehäired teil on?

See küsimus on kriitiline. Kui teil on diabeet, südamehaigus, kopsuhaigus või mõni muu krooniline haigus peale artriidi, pöörake neile oma reumatoloogi tähelepanu.

Miks? Kuna kroonilised haigused ja nende raviks kasutatavad ravimid võivad piirata treeningutüüpe ja intensiivsust. Arstidena julgustame oma artriidiga patsiente olema aktiivsed, kuid mitte juhul, kui sellega kaasneb tõsine terviserisk. Hindame seda, vaadates teie üldist tervisepilti.

4. Millises vormis sa oled?

Alustamiseks vajate lähtepunkti. Kui teie artriit või muud terviseprobleemid on teid pikka aega takistanud treenimast, alustage aeglaselt.

Oletame, et te pole fibromüalgia ja kroonilise väsimuse tõttu mitu kuud trenni teinud. Kui alustate sellega, et proovite tund aega järjest hoogsalt kõndida, võite olla nii väsinud, et olete heitunud ja te ei proovi seda enam. Miks mitte alustada alguses 10 või 20 minutiga, seejärel liikuda edasi?

Lähtepunkt on igaühe jaoks erinev. Oluline on hõlbustada treenimist, et vältida vigastusi ja suurendada oma võimalust pikaajaliseks eduks.

5. Kas peaksite pöörduma füsioterapeudi poole?

Seda küsimust tasub küsida. Minu enda patsientide jaoks on vastus sageli “jah”.

Töötage koos oma arstiga treeningprogrammi eesmärkide väljatöötamiseks, seejärel selgitage neid eesmärke füsioterapeudile. See ekspert aitab teil õppida õigeid soojendusi ja jahtumisi, harjutada õiget vormi ning koostada programmi, mis vastab teie vajadustele ja võimalikele piirangutele.

Juba üks visiit võib aidata, kuid paljud patsiendid saavad kasu pikaajalise programmi pakutavast toest ja vastutusest.