5 asja, mida teha iga päev, et hoida süda tervena

Iga päev on oluline teha teatud asju, et hoida oma süda tervena. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine, piisav uni, stressi vähendamine ja suitsetamisest loobumine võivad kõik aidata vähendada südamehaiguste riski. Need väikesed igapäevased harjumused võivad teha suurt vahet teie südame tervisele tulevikus. Seega on oluline jälgida neid viit asja igapäevaselt, et tagada, et teie süda jääb tervena ja tugevana pikaks ajaks.

Teate, et treening ja hea toitumine võivad hoida teie südame tervena. Aga mida veel saate teha, et oma tiiru tugevana hoida? Siin soovitab kardiotorakaalkirurg Marc Gillinov viit peamist asja, mida peate iga päev tegema, et aidata oma südamel kõige tõhusamalt töötada. Lisage need harjumused oma elustiili ja teie südame tervis on teie jaoks parim.

1. Söö tervislikke rasvu, MITTE transrasvu. Me vajame oma toidus rasvu, sealhulgas küllastunud ja polüküllastumata ja küllastumata rasvu. Üks rasv, mida me ei vaja, on transrasv, mis teadaolevalt suurendab teie riski haigestuda südamehaigustesse või saada elu jooksul insult. Seda seetõttu, et transrasvhapped ummistavad teie artereid, tõstes teie halva kolesterooli (LDL) taset ja alandades teie hea kolesterooli (HDL) taset. Nende dieedist väljajätmisega parandate verevoolu kogu kehas. Niisiis, mis on transrasvad? Need on tööstuslikult toodetud rasvad, mida kasutatakse sageli pakendatud küpsetistes, suupistetes, margariinides ja praetud kiirtoitudes, et lisada maitset ja tekstuuri. NÕUANNE: Lugege kõikide toiduainete etikette. Transrasvad esinevad koostisosade loetelus osaliselt hüdrogeenitud õlidena. Otsige 0 protsenti transrasvu. Pange tähele, et vältige transrasvu sisaldavate toitude söömist.
2. Järgige head hambahügieeni, eriti igapäevast hambaniidi kasutamist. Hammaste tervis on hea näitaja üldisest tervisest, sealhulgas teie südamest, sest periodontaalse (igeme)haigusega inimestel on sageli samad südamehaiguste riskifaktorid. Uuringud selles küsimuses jätkuvad, kuid paljud on näidanud, et igemehaiguste tekkega seotud bakterid suus võivad liikuda vereringesse ja põhjustada C-reaktiivse valgu taseme tõusu, mis on veresoonte põletiku marker. Need muutused võivad omakorda suurendada teie südamehaiguste ja insuldi riski. NÕUANNE: Igemehaiguste ennetamiseks kasutage hambaniiti ja harjake hambaid iga päev. See on midagi enamat kui hambaaukud, millega peate võib-olla tegelema, kui võitlete igemehaigustega.
3. Maga piisavalt. Uni on teie südame tervena hoidmise oluline osa. Kui te ei maga piisavalt, võib teil olla suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, olenemata teie vanusest või muudest tervislikest harjumustest. Ühes uuringus, milles vaadeldi 3000 üle 45-aastast täiskasvanut, leiti, et neil, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, oli insult või südameinfarkt kaks korda suurem kui inimestel, kes magasid kuus kuni kaheksa tundi öösel. Teadlased usuvad, et liiga vähe magamine põhjustab tervisehäireid ja bioloogilisi protsesse, sealhulgas vererõhku ja põletikke. NÕUANNE: Muutke uni prioriteediks. Magage enamikul öödel 7–8 tundi. Kui teil on uneapnoe, tuleb teid ravida, kuna see seisund on seotud südamehaiguste ja arütmiatega.
4. Ärge istuge korraga liiga kaua. Viimaste aastate uuringud on näidanud, et pikaajaline istumine on teie tervisele kahjulik, olenemata sellest, kui palju treenite. See on halb uudis paljudele inimestele, kes istuvad terve päeva istuvat tööd. Vaadeldes mitme vaatlusuuringu, mis hõlmas ligi 800 000 inimest, kombineeritud tulemusi, leidsid teadlased, et kõige rohkem istunutel suurenes kardiovaskulaarsete sündmuste arv 147 protsenti ja nendest sündmustest põhjustatud surmajuhtumite arv 90 protsenti. Lisaks suurendab pikaajaline istumine (eriti reisimisel) teie süvaveenide tromboosi (verehüübe) riski. VIHJE: Ekspertide sõnul on oluline kogu päeva liikuda. Parkige kontorist kaugemale, tehke päeva jooksul paar lühemat jalutuskäiku ja/või kasutage seisvat töökohta, et saaksite üles-alla liikuda. Ja pidage meeles, et enamikel päevadel treenige.
5. Vältige passiivset suitsu nagu katku. Uuringud näitavad, et südamehaiguste tekkerisk on umbes 25–30 protsenti suurem inimestel, kes puutuvad kodus või tööl kokku passiivse suitsetamisega. American Heart Associationi andmetel põhjustab tubakasuitsuga kokkupuude igal aastal umbes 34 000 enneaegset südamehaiguse ja 7300 kopsuvähi surma. Ja mittesuitsetajatel, kellel on kõrge vererõhk või kõrge vere kolesteroolitase, on passiivse suitsuga kokkupuutumisel veelgi suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Seda seetõttu, et sigaretisuitsust eralduvad kemikaalid soodustavad naastude teket arterites. NÕUANNE: Olge suitsetajatega kindel, et te ei soovi keskkonnasuitsu läheduses viibida – ja hoidke lapsed passiivsest suitsust eemal.

Järgige neid viit nõuannet ja teete oma südamele teene. Te tunnete end paremini ja saate südametervisliku eluviisiga aktiivsena püsida.

Iga päev on oluline hoida süda tervena, selleks tuleks järgida viis põhilist nõuannet. Esiteks, süüa tervislikult ja tasakaalustatult. Teiseks, regulaarselt liikuda ja treenida. Kolmandaks, vältida suitsetamist ja liigset alkoholi tarbimist. Neljandaks, jälgida oma vererõhku ja kolesteroolitaset ning vajadusel võtta ravimeid. Viimaks, vähendada stressi ja puhata piisavalt. Kui järgime neid nõuandeid iga päev, saame tagada oma südame tervise ning hea enesetunde. Hoolitseme oma südame eest, sest see kannab meid läbi elu.