4 hilisõhtust suupistet, mis on teile tegelikult head

Suupisteid võib täiesti lemmiktegevuseks pidada, eriti kui naudite diivanil lösutades popkorni või küpsiseid. Mõned suupisted pole aga nii tervislikud, kui arvate, ja võivad teie toitumise rööpast välja lüüa, kui te ei ole ettevaatlik.

Dietoloog Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE, jagab maitsvaid ja tervislikke hilisõhtuseid suupisteid, mida te ei kahetse.

1. Tume šokolaad kuivatatud aprikooside ja teega

“Mulle meeldib rüübata lohutavat kruusi kuuma kofeiinivaba Earl Gray’ga ja öösel lugeda,” ütleb Taylor. “Magustamata mandlipiima tilk võtab magustamata teelt kibeda serva.”

Ühendage see eraldi pakitud pooleuntsise 86% kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, milles on ainult 60 kalorit ja vähem kui 2 grammi suhkrut, ja kolme kuivatatud aprikoosiga. Tume šokolaad on palju vähem suhkrut kui piimašokolaad ja sisaldab rohkem flavonoide, mis kaitsevad teie rakke kahjustuste eest.

“Tumeda šokolaadi intensiivne maitse rahuldab mu magusaisu ega jäta mind rohkem isutama, nagu seda teeks kommibatoon,” ütleb ta.

Magusad ja nätsked aprikoosid annavad boonusena veidi kaaliumi ning ka aprikooside ja tumeda šokolaadi maitse täiendavad üksteist.

2. Kreemjas pähklivõi (valikuline tumeda šokolaadi laastud)

Teine maitsev suupistevõimalus on lusikatäis mandlivõid otse sügavkülmast. Selle rikkaliku suupiste valmistamiseks pange tavalisele lusikale kuhjaga lusikatäis magustamata mandlivõid, katke see vahapaberiga ja asetage sügavkülma.

“Kui hilisõhtune isu tabab, täidab see teid tervislike monoküllastumata rasvadega ilma krõpsudes leiduvate süsivesikuteta,” ütleb Taylor. “Kui ihkate midagi magusamat, visake mandlivõisse paar tumedat šokolaaditükki.”

3. Röstitud kikerherned

Loputage ja tühjendage kikerhernepurk hästi ning seejärel kuivatage. Lisage üks supilusikatäis oliiviõli ja näputäis köömneid, tšillipulbrit, küüslaugupulbrit ja Cayenne’i pipart. Sega hästi. Laota ühe kihina küpsetusplaadile, seejärel rösti 400 kraadi Fahrenheiti juures, kuni see on krõmpsuv ehk umbes 20 minutit. Ühest kikerhernepurgist saab 4 portsjonit (120 kalorit portsjoni kohta).

“See on sõltuvust tekitav maitsev suupiste, nii et jagage see enne nautimist välja,” ütleb ta.

4. Õunaviiludele määritud india pähklivõi koos taimeteega

Kes ütleb, et õunte näksimine peab igav olema? On aeg olla loominguline – proovige õunaviile katta konservkõrvitsast, india pähklivõist, kookosest, chia seemnetest, jahvatatud linaseemnetest ja kaneelist valmistatud määrdega.

“See tekitab isu, pakkudes samas rikkalikku südamele kasulike rasvade allikat,” ütleb ta. “Tervislikud rasvad on ideaalne hilisõhtune suupiste, sest need aitavad tõsta teie serotoniini taset. See muudab parema une, vähendades samal ajal teie suhkruisu.

Miski ei sobi õunte ja india pähklimäärdega paremini kui taimetee. Rõõsa koorekreemina kurkumiteed, kaneeliteed või Peruu maitsestatud marjateed magustamata mandlipiima või kookospiimaga.

Järgmine kord, kui teil tekib soov öösel kaloreid kulutada, kaaluge neid võimalusi. Nad toidavad teie keha ilma teie dieeti kahjustamata.