4 head harjumust terve nägemise jaoks

Nägemine on üks meie kõige olulisemaid meele, mis aitab meil maailma mõista ja selles navigeerida. Sel põhjusel on oluline hoolitseda oma silmade eest ja arendada tervislikke harjumusi, mis aitavad säilitada terve nägemise kogu eluks. Selles artiklis vaatleme nelja lihtsat, kuid tõhusat viisi, kuidas saate oma silmade tervist toetada ja potentsiaalselt vältida nägemisprobleeme tulevikus. Olgu see siis toitumise, elustiili või igapäevaste harjumuste kaudu, iga samm loeb selles püüdluses hoida teie silmad teravad ja terved.

Kui teil on 20/20 nägemine (skoor!) või kannate nägemise korrigeerimiseks regulaarselt prille või kontakte, võite eeldada, et teete oma nägemise kaitsmiseks kõik õigesti.

Kuid mõne täiendava tervisliku harjumuse väljatöötamine võib teie nägemust tulevikus ära tasuda.

Vanemaks saades suureneb risk saada mõned kõige levinumad pimedaksjäämise põhjused, sealhulgas katarakt, glaukoom ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon.

Õnneks on olemas samme, mida saate oma riski vähendamiseks ja nägemise pikaajaliseks kaitsmiseks võtta.

Hankige oma vitamiinid

Uuringud kinnitavad, et mitmed toitained võivad aidata nägemist kaitsta, ütleb optometrist Kristi Stalker, OD. Nad sisaldavad:

• A-vitamiin. See antioksüdant on nägemisprotsessi jaoks hädavajalik ja aitab kaitsta silmade pinda. Puudus võib põhjustada öise pimeduse ja lõpuks pimedaksjäämise. Paljud loomsed toidud sisaldavad palju A-vitamiini, sealhulgas maks, rasvane kala ja juust, kuid teie keha võib toota A-vitamiini ka karotenoididest, mida leidub köögiviljades, nagu bataat, lehtköögiviljad ja porgandid.
• C-vitamiin. See antioksüdant, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas brokkolis, greibis, maasikas ja apelsinides, aitab vähendada katarakti tekkeriski.
• E-vitamiin. Uuringud on näidanud, et E-vitamiin võib aeglustada AMD-st põhjustatud nägemiskahjustusi. Saate seda päevalilleseemnetest, pähklitest, avokaadost ja taimeõlidest.
• Luteiin. Arvatakse, et luteiin, mida leidub suurtes kogustes rohelistes lehtköögiviljades, filtreerib kahjulikku sinist valgust, mis siseneb silmadesse ja piirab võrkkesta kahjustusi.

“Ma ei soovitaks inimestel kollatähni degeneratsiooni jaoks suurtes annustes vitamiine võtta, välja arvatud juhul, kui neil seda haigust esineb, kuid ma arvan, et multivitamiinide võtmine või mitmekülgsete puu- ja köögiviljade söömine on väga oluline,” ütles dr dr dr. Stalker ütleb.

Pöörake tähelepanu päikesele

Paljud inimesed kannavad enne õue minekut naha kaitsmiseks usinalt päikesekaitsekreemi peale – sama hoolas peaksite olema ka oma silmade kaitsmisel.

Liigne UV-kiirgus võib kahjustada silmade esi- ja tagaosa ning põhjustada mitmeid nägemise kaotust põhjustavaid probleeme, sealhulgas katarakt, kollatähni degeneratsioon ja silmavähk. Valige hea kvaliteediga päikeseprillid, mis ümbritsevad teie silmaümbrust, ja veenduge, et läätsed pakuvad 100% UV-spektri kaitset.

Järgige 20/20/20 reeglit

Iga päev tundide kaupa arvuti, nutitelefoni või tahvelarvuti ekraani vahtimine kurnab silmi (arvutinägemise sündroom on tõeline asi). “Soovitame iga 20 minuti järel teha 20-sekundilise pausi, et vaadata 20 jala kaugusele,” selgitab dr Stalker.

“Selle eesmärk on lõdvestada silmi ja lasta end pilgutada, sest me avastame, et inimesed ei pilguta arvutiekraani vaadates peaaegu nii sageli.”

Pilgutamine määrib silma, nii et mitte pilgutamine võib muuta teie silmad kuivaks. Dr Stalker soovitab kasutada käsimüügis olevaid silmatilku neli korda päevas, kui kuivad silmad tekitavad ebamugavust.

Külastage regulaarselt silmaarsti

Võtke silmaarsti külastus osaks oma iga-aastasest ennetavast ravist – ja mitte ainult selleks, et teada saada, kas teie prilliretsept on muutunud. Põhjaliku silmauuringu abil saavad arstid avastada varajased silmahaiguste tunnused, nagu glaukoom ja AMD, mis ei pruugi teile veel mingeid sümptomeid põhjustada. Neid haigusseisundeid on parem ravida varakult, et minimeerida või aeglustada nägemise kadu.

Lisaks võivad teie silmad hoida vihjeid teie tervise muude aspektide kohta. Mõnikord võivad selliste tõsiste seisundite tunnused nagu diabeet ja kõrge vererõhk mõjutada teie silmi viisil, mida optometrist või oftalmoloog rutiinse läbivaatuse ajal näeb.

Nii et see, et su silmad sind praegu ei häiri, ei tähenda, et peaksid neid ignoreerima. Ekraaniaja, päikesevalguse ja toitumise haldamiseks tehke kohe need väikesed sammud ning teie silmad tänavad teid.

Kokkuvõttes on selge, et tervislikud eluviisid ja teadlik enesehooldus on kriitilise tähtsusega meie nägemise säilitamiseks. Neli väärtuslikku harjumust, nagu regulaarne silmaarsti külastamine, silmade kaitsmine UV-kiirguse eest, tasakaalustatud toitumine rikkalikult A-vitamiini ja antioksüdantidega ning piisav puhkus ja silmadele vaheldust pakkuvad tegevused, aitavad ennetada nägemisprobleeme ja hoida meie silmi terve ja värskena aastateks.