3 viisi, kuidas keskenduda ja tööl kursis püsida

Töökeskkond võib olla tihti väga kiire ja kaootiline ning seetõttu on oluline õppida, kuidas keskenduda ning end kursis hoida. On mitmeid meetodeid, kuidas seda saavutada, alates ajajuhtimisest kuni eneserefleksioonini. Käesolevas artiklis vaatleme kolme viisi, kuidas keskenduda ja tööl kursis püsida. Olgu selleks siis ajaplaneerimine, teadlik pauside võtmine või eesmärkide seadmine – kõigil on võimalik leida endale sobiv viis, kuidas parandada oma produktiivsust ja keskendumisvõimet.

Oleme kõik seal olnud – tööl on ülesanne, mis tuleb ära teha, aga tundub, et me lihtsalt ei suuda seda lõpetada. Selle asemel kontrollime oma e-posti, vaatame Facebooki või vaatame lihtsalt arvutisse, kui mõtted rändavad.

Suutlikkus oma tähelepanu üle aja jooksul kontrolli hoida, mida nimetatakse püsivaks tähelepanuks, on paljude igapäevaste ülesannete jaoks ülioluline. Püsiv tähelepanu on ülesannetele keskendumisel ja nende lõpetamisel ülioluline.

Kas on vaja ümber keskenduda? Siin on kolm näpunäidet kliiniliselt psühholoogilt Scott Bealt, PsyD, kuidas oma ülesannet täita.

Lõpetage enda peale mõtlemine

Mõnikord sekkume liigselt oma mõtetesse ja kaotame praegu toimuva silmist. Kontsentratsiooni taastamiseks keskenduge enda ümber toimuvale, selle asemel et mõelda iseendale, ütleb dr Bea.

“Kujutage ette pallimängijat. Kaks paksu on temast mööda läinud. Ta hakkab pigem enda peale liiga palju mõtlema, kui lihtsalt palli nägema ja seda lööma. Ja alati, kui oleme oma mõtetega liigselt seotud, kaotame silmist selle, mis toimub siin ja praegu,” räägib dr Bea.

Isegi ümbritsevate helide või lõhnade häälestamine võib aidata. “Aju enesest vabanemisel on palju psühholoogilisi ja produktiivseid eeliseid,” ütleb dr Bea.

Hoidke perefotosid (või isegi pilte oma lemmikloomadest) oma töölaual

Dr Bea ütleb, et teie lähedaste näod võivad esile kutsuda rõõmsaid tundeid, mis aitavad teil oma mõtteid selgeks teha ja keskenduda.

Kuid muutke oma lauale segavaid tegureid regulaarselt, et te nendega ära ei harjuks. Nende võime teie tähelepanu hajutada võib tuttavlikkusega väheneda.

Jalutama

Võite ka jalutada, kui teil on keskendumisraskusi, või lihtsalt vaadata aknast välja mõnda puud.

Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes suutsid perioodiliselt rohtukasvanud katust vaadata, tegid vähem vigu ja keskendusid paremini kui inimesed, kes vaatasid vaid betoonkatust. Teadlased leidsid, et tähelepanu võib suureneda pärast seda, kui olete vaadanud rohelist katust juba 40 sekundit.

Võib tunduda vastuoluline, et keskendumisvõime parandamise viis on lõpetada ülesandele keskendumine. Kuid uuringud näitavad, et tähelepanu kontrolli all hoidmine pikka aega väsitab teie vaimseid ressursse.

Kui võtate käsilolevast ülesandest pausi, annate tõuke ka oma vaimsetele ressurssidele, mis kontrollivad tähelepanu.

“Kõik need jõupingutused värskendavad teie isiklikku kodulehte,” ütleb dr Bea.

„Kui olete kunagi ristsõna kallal töötanud, siis teate, et kui jääte veidi jänni, astute mõneks hetkeks pusle juurest eemale ja see vabastab teie mõtlemise,” ütleb dr Bea. “Võite tagasi tulla ja äkki on vastus, mis oli kättesaamatu, nüüd saadaval.”

Ülaltoodud kolm meetodit on suurepärased viisid, kuidas keskenduda ja tööl kursis püsida. Kõige olulisem on leida endale sobiv viis keskendumiseks ja produktiivseks tööks ning seejärel rakendada seda igapäevaselt. Samuti on oluline hoida end kursis uute töömeetodite ja -vahenditega, et olla alati konkurentsis ja efektiivne. Lisaks tuleb meeles pidada, et tasub võtta aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks, et säilitada tasakaal töö- ja eraelu vahel ning olla veelgi motiveeritum ja fokusseeritum igapäevatöös.