3 viisi kalorite vähendamiseks ja südame tervisliku kehakaalu saavutamiseks

Kaalulangetamine ja südame tervisliku kehakaalu saavutamine on oluline osa tervislikust elustiilist. Õnneks on mitmeid viise, kuidas seda saavutada. Üks võimalus on vähendada oma kalorite tarbimist, valides tervislikumaid toiduvalikuid ja jälgides portsjonite suurust. Teine võimalus on suurendada oma füüsilist aktiivsust, tehes rohkem trenni ja motiveerides end regulaarselt liikuma. Kolmas võimalus on jälgida oma söömisharjumusi ning vältida liigset suhkrut ja rasva sisaldavaid toite. Kõik need viisid aitavad kaasa südame tervisliku kehakaalu saavutamisele ja üldisele heaolule.

Lisarasv, eriti kõhurasv, koormab teie keha, südant ja veresooni. Dietoloog Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD, selgitab, kuidas kärpida oma lemmiktoitudest peidetud kaloreid ja parandada oma südame tervist:

Kui palju kaloreid peaksite vähendama?

Kas pole kindel, kui palju oma kaloritarbimist vähendada? Kui olete ambitsioonikas ja vähendate oma dieedist 500 kalorit päevas, võite kaotada 1 naela nädalas. Kuid pr Patton ütleb, et võib olla realistlikum (ja vähem masendav) seada eesmärgiks 200–300 kalorit vähem päevas. Siis võib treening aidata teil ülejäänu ära põletada.

Kui saavutate ja jääte oma pikkusega normaalsesse kaaluvahemikku, vähendate südamehaiguste, insuldi, hüpertensiooni ja diabeedi riski.

Kokkuvõttes on väga oluline süüa tasakaalustatud toitumist, harrastada regulaarselt füüsilist tegevust ja jälgida tarbitavate kalorite hulka, et saavutada südame tervislikku kehakaalu. Selleks võib kasutada erinevaid meetodeid, nagu näiteks portsjonite kontrolli, tervisliku toidu valikuid ja regulaarset treeningut. Oluline on meeles pidada, et kehakaalu ja tervise tasakaalu saavutamine võtab aega ning ennekõike on oluline leida enda jaoks sobiv viis, mis tagaks pikaajalise tulemuse. Tervisliku kehakaalu saavutamine on oluline südame tervise seisukohast ning aitab ennetada mitmeid terviseprobleeme.