3 venitust karpaalkanali ennetamiseks või leevendamiseks

Kui teil on pöidla, nimetissõrme, keskmise sõrme ja küünarvarre tuimus, kipitus ja valu, võib teil olla karpaalkanali sündroom. Tavaline seisund ilmneb siis, kui teie keskmisele närvile on suurenenud rõhk, mis annab pöidla, nimetissõrme, keskmise ja sõrmusesõrme tunde.

Korduvad liigutused, mis kasutavad teie sõrmi, nagu arvuti kasutamine, tehasetöö või hobid, võivad põhjustada karpaalkanali sündroomi. Igaüks võib seda arendada, kusjuures teie võimalus saada karpaalkanal suureneb vananedes.

Karpaalkanali harjutused võivad teie sümptomeid vähendada. Maksimaalse leevenduse saavutamiseks soovitab kiropraktik Andrew Bang DC neid karpaalkanali venitusi, mida saate teha kogu päeva jooksul.

Pöidla venitus

1. Tehke sama käega rusikas pöidla ümber.
2. Painutage randme alla, et tunda pöidla ja randme venitust.
3. Teise käega avaldage venitusele täiendavat survet, samal ajal hoidke venituskäega täiendavat survet vastu.
4. Hoidke 30 sekundit. Korda neli korda.

“See on hea venitus, sest mobiiltelefonid kasutavad pöial nii palju,” ütleb dr Bang. “See liigne kasutamine põhjustab kõõluste põletikku.”

Käepideme venitus

1. Asetage peopesa seinale nii, et sõrmed on suunatud alla. Hoidke küünarnukk sirge. Peaksite tundma tõmmet küünarvarre peopesa poolel.
2. Sirutades rakendage seinale vastupanu, püüdes oma randme painutada. Mõelge sellele, nagu sein takistaks teie käe liikumist.
3. Hoidke 30 sekundit. Korda neli korda.

“Nende randmepainutajate venitamine on karpaalkanali ravimiseks või vältimiseks hädavajalik. Randmepainutajad on tavaliselt küünarvarre enimkasutatav lihasrühm, mistõttu kipuvad need olema liiga arenenud,” selgitab dr Bang. “Kui need on liiga arenenud, põhjustavad nad randmekaare kokkuvarisemist, mis võib suruda kesknärvi – randmekanali eest vastutavale närvile.”

Ekstensori venitus

1. Tehke rusikas. Hoidke küünarnukk sirge.
2. Sirutage alla ja tõmmake rusikas tagasi. Peaksite tundma tõmmet küünarvarre ülaosas.
3. Venitamise ajal rakendage venituse tugevdamiseks rusikaga vastutakistust.
4. Hoidke 30 sekundit. Korda neli korda.

Millal pöörduda arsti poole

Kui proovite neid karpaalkanali venitusi ja teie valu süveneb, peate võib-olla nägema arsti, kes saab teha teste, et kinnitada, et teil on karpaalkanali sündroom. (Teised seisundid, mis võivad teile valu põhjustada, on artriit ja kubitaalse tunneli sündroom.)

Arst võib soovitada ka ravi, mis aitab teie valu ja ebamugavustunnet leevendada. Ravivõimalused hõlmavad järgmist:

• Randmelahased.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
• Kortisooni süstid.
• Kirurgia.

Lisaks ülaltoodud karpaalkanali sündroomile saate muuta elustiili, näiteks:

• Randmete korduva painutamise ja sirutamise vältimine.
• Korduvatest tegevustest sagedased pausid.
• Tööruumis muudatuste tegemine, näiteks tooli tõstmine või langetamine ning arvuti klaviatuuri asendi muutmine.
• Magage sirge randmega ja mitte kähara.

“Karpaalkanali ennetamiseks või raviks saate palju ära teha. Kui teil on vaatamata igapäevasele venitamisele ja elustiili muutmisele sümptomid endiselt olemas, peate võtma ühendust oma arstiga, et leida oma karpaalkanalilaadsete sümptomite tegelik allikas,“ soovitab dr Bang. “Muud seisundid, nagu vedelikupeetus, rasedus, menopaus, kilpnäärme häired ja põletikulised haigused, nagu reumatoidartriit, jäljendavad karpaalkanali sündroomi.”