3 põhjust, miks täiskasvanute värvimine võib teie aju lõdvestada

Täiskasvanute värvimine on muutunud üha populaarsemaks viisiks stressi leevendamiseks ja vaimseks lõdvestamiseks. Siin on kolm põhjust, miks täiskasvanud peaksid seda hobi proovima. Esiteks, värvimine võimaldab teil keskenduda hetkele ja unustada igapäevase muretsemise. Teiseks, see tegevus aitab aktiveerida paremat ajupoolkera, stimuleerides loovust ja intuitsiooni. Kolmandaks, värvimisega tegelemine võib vähendada ärevust ja parandada meeleolu, muutes teid rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Olenemata teie oskustasemest värvimises, võib see hobi tõepoolest avaldada positiivset mõju teie vaimsele tervisele.

Täiskasvanutele mõeldud värviraamatud on viimastel aastatel kõikjal riiulid üle ujutanud. Toidupoodidest kuni teie lemmik veebimüüjateni – need tühjade mandalamustrite, loomade ja lillekujundustega raamatud näivad olevat kõikjal. Aga mis teeb need nii populaarseks?

Paljud raamatud räägivad värvimise eelistest – see on asi, mida lapsed on juba ammu teadnud. Värvimine aitab teil suunata oma sisemist artisti, leevendada stressi ja tuua rahutunnet. Kuid kas täiskasvanutele on värvimisest tõesti kasu? Ja mida see ajaviide meie ajuga teeb, et tuua sellist naudingut ja rahu?

Kliinilise psühholoogi Scott M. Bea (PsyD) sõnul on see kõik seotud meie tähelepanu ümbersuunamisega.

“Täiskasvanute värvimine nõuab tagasihoidlikku tähelepanu, mis on keskendunud väljaspool eneseteadvust, ütleb dr Bea. “See on lihtne tegevus, mis viib meid samamoodi endast välja, muru lõikamine, kudumine või pühapäevane sõit võib kõik olla lõõgastav.”

Mida teeb täiskasvanute värvimine inimeste lõdvestamiseks?

Dr Bea toob välja kolm põhjust, miks täiskasvanute värvimine võib olla rahustav:

1. Tähelepanu voolab meist endist eemale. Lihtne toiming, näiteks värvimine, viib teie tähelepanu eemale iseendalt (ja nendelt asjadelt, mis teid stressi tekitavad!) ning praeguse hetke sündmusele. “Sel moel sarnaneb see väga meditatiivse harjutusega,” ütleb dr Bea.
2. See lõdvestab aju. Kui mõtted on keskendunud sellele lihtsale tegevusele, kipub teie aju lõõgastuma. “Teid ei häiri teie enda mõtted ja hinnangud,” ütleb ta. “Elu raskused haihtuvad teie teadlikkusest ja nii teie kehale kui ka ajule võib see olla rahuldustpakkuv.”
3. Madalad panused muudavad selle meeldivaks. Jätkake: värvige väljaspool jooni! Värvimise tulemus ei ole etteaimatav ega ettekirjutav. See võib olla nii puhas või räpane, kui soovite, ja see on üks selle lõõgastavaid eeliseid. “Värvimist on raske rikkuda ja isegi kui teete, pole sellel tegelikku tagajärge. Täiskasvanute värvimine võib olla pigem suurepärane põgenemine kui meie võimete nõudlik proovilepanek, ” lisab ta.

Miks see mõnda inimest aitab, aga teisi mitte?

Täiskasvanute värvimine ei lõdvestu kõiki. See, kas teile värvimine meeldib või mitte, sõltub suuresti teie varasematest kogemustest. Dr Bea kahtlustab, et kui teile meeldis lapsena värvimine, naudite seda tõenäoliselt ka täiskasvanuna.

“Täiskasvanud valivad oma täiskasvanute meelelahutuseks tavaliselt tegevusi, mida nad lapsepõlves armastasid,” ütleb ta.

Kas on olemas uuringuid, mis toetaksid seda lõõgastumise vormina?

Täiskasvanute värvimist käsitlevad uuringud on piiratud, kuna see on suhteliselt hiljuti populaarsust kogunud. Kunstiteraapiat on aga edukalt kasutatud juba aastaid.

2006. aasta uuringus leidsid teadlased, et vähihaigete naiste tähelepanelik kunstiteraapia aitas ravi ajal oluliselt vähendada füüsilise ja emotsionaalse stressi sümptomeid. Kunstiteraapiast on olnud abi ka inimestele, kes on toime tulnud teiste haigusseisunditega, sealhulgas depressiooni, ärevuse, sõltuvuste ja traumadega.

Hiljutises uuringus hindasid teadlased keeruka geomeetrilise kujunduse, nagu mandala, värvimise efektiivsust ärevuse vähendamisel koos bakalaureuseõppe üliõpilaste rühmaga. Tulemused näitasid õpilaste ärevuse taseme langust ja näitasid, et praktika loob omamoodi meditatiivse seisundi, mis on kasulik ärevuse vähendamiseks.

“Kuigi täiskasvanute värvimine võib teadveloleku kunstiteraapiast veidi erineda, kahtlustan, et täiskasvanute värvimine annaks sarnaseid tulemusi. Tõenäoliselt oleks selle terapeutiline kasu sarnane inimese lemmikmuusika kuulamisega,” räägib dr Bea.

Miks on see nüüd populaarseks saanud?

Hobid, mis aitavad stressi leevendada, pole midagi uut, olgu inimestele meeldib golfi mängida, süüa teha, lennukimudeleid ehitada või vanaraamatuid kokku panna.

Kuid COVID-19-ga seotud igapäevaelu praeguses olukorras ja nii palju kaugust ähvardavaid ebakindlusi võib värvimine olla lihtsalt pilet, mis aitab teil lõõgastuda ja uuesti keskenduda.

“Meil on väga stressitekitav kultuur ja ma arvan, et inimesed otsivad alati uusi viise, kuidas pingeid vähendada, heaolutunnet taastada ja meie stressirohke elu meie tervisele mõju avaldada,” ütleb dr Bea.

Värvimine on suurepärane viis lõdvestumiseks täiskasvanueas, sest see võimaldab keskenduda hetkele ja unustada argimured. Lisaks aitab see arendada loomingulist mõtlemist ja parandada keskendumisvõimet. Värvimine võib toimida ka meditatiivse tegevusena, mis aitab vähendada stressi ja ärevust ning lõdvestab aju. See on meeldiv ja rahustav tegevus, mis pakub eneseväljendusvõimalust ning aitab leida sisemist rahu. Seega võib värvimine olla suurepärane viis aju lõdvestamiseks täiskasvanueas.