3 põhjust, miks oma nutikella või treeningu jälgija abil und jälgida

Nutikellade ja treeningu jälgijate populaarsus on viimasel ajal märkimisväärselt kasvanud ning üheks nende kasutusvõimaluseks on une jälgimine. Miks peaksime aga hakkama oma uneharjumusi jälgima? Esiteks aitab see parandada meie tervist ja heaolu, teiseks saame täpset teavet oma une kvaliteedi kohta ning kolmandaks võimaldab see meil avastada unehäireid või probleeme, millest varem polnud aimugi. Seega on nutikellade ja treeningu jälgijate abil une jälgimine oluline täiendus meie igapäevaelule.

Kas arvate, et vajate rohkem või paremat und? Seejärel võite uurida kantavaid seadmeid ja rakendusi, mis jälgivad und.

Kas need on väärt? “Jah, nad on,” ütleb unemeditsiini ekspert Colleen Lance, MD.

“Kuigi digitaalsed rakendused ja seadmed ei saa asendada ametlikku testimist, võivad need anda teie arstile üldise ettekujutuse teie kogu uneajast, une/ärkveloleku tsüklist ja sellest, kui häiriv võib teie und olla.”

See võib aidata teie arstil otsustada, kas suunata teid unespetsialisti juurde või uneuuringule.

Millal kaaluda oma une jälgimist

Paljud inimesed, kes kasutavad sammude loendamisel või joostud või jalgrattaga läbitud kilomeetrite mõõtmisel kantavat tehnoloogiat, komistavad une jälgimise funktsiooni peale kogemata.

Siin on kolm head põhjust oma une jälgimiseks, ütleb dr Lance:

1. Ärkad sageli öösel. Keskkonnamüra (mõelge norskavatele partneritele ja nutvatele beebidele) võib ööund katkestada. Unehäired, nagu obstruktiivne uneapnoe või perioodilised jäsemete liikumise häired, võivad samuti teid sageli äratada.
2. Sa oled päeval liiga unine. Unetus ja obstruktiivne uneapnoe on kõige levinumad põhjused, miks öösel ei magata piisavalt ja tunnete end päeval väsinuna. Vähem levinud põhjuste hulka kuulub narkolepsia, mis röövib teilt normaalse REM-une, nii et te noogutate kogu päeva.
3. Soovite oma jõudlust optimeerida. Kui võistlete sportlasena või soovite lihtsalt oma isiklikku rekordit ületada, aitab hea uni. Naised, kes lähenevad menopausile, võivad soovida ka und optimeerida, et parandada meeleolu, mälu ja keskendumisvõimet.

Kui hästi kantavad seadmed töötavad?

Kõik kantavad seadmed kasutavad liikumise tuvastamiseks kiirendusmõõturit. (Kui liigute, olete ärkvel; kui te ei liigu, siis magate.)

Kuid teie Fitbit®, Jawbone UP® või Apple’i või Androidi kella ja FDA poolt heakskiidetud meditsiiniseadme nagu Actiwatch® vahel on suur erinevus.

“Kui teadlased võrdlesid Actiwatchi ametliku uneuuringuga, leidsid nad, et see mõõtis täpselt kogu une- ja ärkvelolekuaega,” ütleb dr Lance.

“Actiwatch võib meile ka teada anda, kui une-/ärkvelolekutsükkel on välja lülitatud, mida me otsime unetusega teismelistelt.”

Kuna Actiwatch võib maksta mitu tuhat dollarit, laenab uneõppeprogramm seda sageli patsientidele testimiseks.

Meditsiinilised vs kaubanduslikud seadmed

Kui hästi sobivad soodsamad randmel kantavad seadmed Actiwatchiga vastu?

Ühes Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringus lasid teadlased unelaboris läbiviidud uneuuringu ajal patsientidel kanda Actiwatchi koos mitme populaarse kaubandusliku kantava varustusega.

“Üldiselt mõõtsid kaubanduslikud seadmed üldist uneaega ja ööune kogust üsna hästi,” ütleb dr Lance. “Kuid nende täpsus langes päeva jooksul lühikeste uinakute mõõtmisel.”

Oluline on jälgida magamise aega, sest see võib mõjutada seda, kui hästi te öösel magate.

“Samuti hindab teie nutikell või treeningseade tõenäoliselt üle une tõhusust – selle aja protsenti, mille jooksul te voodis magate, ” ütleb ta.

Kas kantavad seadmed suudavad jälgida kerget ja sügavat und?

Mõned kaubanduslikud kantavad seadmed väidavad, et jälgivad aega, mille veedate kerges või sügavas unes. (Magate sügavalt aeglase laine ja REM-i ehk kiire silmade liikumise staadiumis.)

“REM-une ajal jõuab teie aju puhkamisele järele,” selgitab dr Lance. “Aeglase une ajal jõuab teie keha puhkamisele füsioloogiliselt järele.”

Kuid ükski seade – isegi mitte Actiwatch – ei suuda väga hästi jälgida kerget või sügavat und, rõhutab ta. Kui soovite jälgida une etappe, peate unelaboris laskma pähe asetada EEG-juhtmed.

“Kuid kuigi mitte kõik kantavad seadmed pole FDA poolt heaks kiidetud ja kõik nende andmed pole suurepärased ega kinnitatud, on need siiski kasulikud,” ütleb ta. “Me ei taha last koos vanniveega välja visata.”

Veebirakendused mobiilile või lauaarvutile

Kui te ei soovi randmeseadet kanda, saate oma nutitelefoni, sülearvuti, tahvel- või lauaarvutisse alla laadida ka unerakenduse.

Paljud head rakendused on tasuta või suhteliselt odavad; tootearvustuste lugemine võib abiks olla.

Kas jälgimine muudab teid ärevaks?

“On üks hoiatus: kui kipute olema ärevil, ei pruugi une jälgimisest abi olla,” hoiatab dr Lance.

Mõned inimesed võivad saada oma seadmest kinnisideeks, kontrollides pidevalt oma andmeid ja muretsedes, kas öösel ärkamine on normaalne.

“Aga me kõik ärkame öösel,” ütleb ta. “Küsimus on selles, kas me jääme uuesti magama ja kas saame järgmisel päeval hästi hakkama?”

Oma biomeetriliste andmete jälgimise soov on aga üldiselt hea, usub dr Lance. See tähendab, et järgite tõenäolisemalt arsti korraldusi ja teete oma heaolu maksimeerimiseks kõik endast oleneva.

“Tarbijate unetehnoloogiad pakuvad suurepärast ja suhteliselt odavat viisi oma üldise tervisega rohkem tegelemiseks,” ütleb ta.

Kokkuvõtvalt on kolm peamist põhjust, miks on kasulik jälgida oma und nutikella või treeningu jälgija abil. Esiteks, see annab ülevaate oma une kvaliteedist, mis võib aidata tuvastada võimalikke terviseprobleeme. Teiseks, une jälgimine võimaldab planeerida paremini oma päeva ning optimeerida tegevusi vastavalt oma une tsüklitele. Kolmandaks, andmete põhjal saab kohandada oma unerežiimi ja harjumusi, et saavutada paremat und ning üldist tervist ja heaolu.