3 müüti treeningu ja raseduse kohta | SFOMC

SFOMC meditsiini kool pakub uut ja usaldusväärset teavet kolme müüdi kohta, mis puudutavad treeningut ja rasedust. Paljud usuvad ekslikult, et rasedad peaksid vältima treenimist või et see võib kahjustada nende beebit. SFOMC uuringud näitavad aga vastupidist – mõõdukas treening on kasulik nii emale kui ka lapsele. See artikkel selgitab lahti nendest müütidest tulenevad eelarvamused ning rõhutab tervisliku raseduse olulisust. Tänu SFOMC meditsiinile saavad rasedad saada kvaliteetset ja usaldusväärset teavet oma tervise ja treeningu kohta.

Naisena on rasedus üks suurimaid füüsilisi muutusi, mida te kunagi kogete. Nende füüsiliste muutuste ja teie kasvava lapse toetamiseks on oluline tervislik toitumine, kuid sama oluline on ka kehaline aktiivsus. Kuid milline on kõige ohutum viis raseduse ajal treenimiseks?

SFOMC emade ja loote meditsiini spetsialist aitab kummutada levinud müüte treeningu ja raseduse kohta.

Müüt nr 1: kui te tavaliselt trenni ei tee, ei tohiks te raseduse ajal alustada.

See müüt on levinud juba aastaid, kuid rasedus on tegelikult ideaalne aeg treeningprogrammi alustamiseks – isegi kui te pole kunagi varem treeninud. Rahvatervise juhised rasedatele soovitavad mõõdukat treeningut või tegevust ligikaudu 150 minutit nädalas (või 30 minutit päevas, viis päeva nädalas). Järgmised on ideaalsed harjutused raseduse ajal:

• Kõndimine: Mõõduka tempoga kõndimine võib olla suurepärane ja lihtne viis soovitatud juhiste järgimiseks. Kui te kõnnite, peaksite saama samal ajal kõndida ja rääkida. Kui te ei saa, peaksite kiirust maha võtma.
• Jõusaali tegevused: Treenimine ellipsil või basseinis veetreeningud on tervislikud ja ohutud viisid aktiivseks püsimiseks.
• Pilates või jooga: Pilates ja jooga võivad olla vaimselt ja füüsiliselt kasulikud. Kuid kuuma joogat ei soovitata teha, sest raseduse ajal peaksite alati jääma jahedaks ja hüdreeritud.

Nende harjutuste tegemisel on kõige olulisem hoida seda mõõdukal tasemel. Ärge suruge end kurnatuseni.

Eriti ettevaatlik peaksite olema harjutustega, mis võivad põhjustada tasakaalu kaotamise, sest raseduse ajal kukkumine võib olla väga tõsine. Näiteks jalgrattaga sõitmine ei pruugi olla raseduse ajal kõige ohutum treeninguvorm, kuna on suurenenud kukkumisoht. Kõige tähtsam on leida midagi, mis teile meeldib, olles samas turvaline. Rääkige oma arstiga, et näha, mis teie isikliku ajalooga töötab.

Müüt nr 2: sportlased võivad jätkata jõulist treeningut kogu raseduse ajal ilma põhjuseta muretsemiseks.

Kui olete suure jõudlusega sportlane, saate tavaliselt oma treeningrežiimi raseduse ajal säilitada seni, kuni rasedus on tüsistusteta. Siiski peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga ja pöörama rohkem tähelepanu sellele, kuidas te end raseduse ajal treenides tunnete.

Väga sportlikel naistel võib olla välja arenenud võime väsimust või krampe läbi suruda. Siiski on oluline mitte ületada “turvalist” läve, mis võib mõjutada loodet. Teie arst võib anda teile täiendavaid juhiseid õige tasakaalu leidmiseks.

Müüt nr 3: Raseduse ajal treenimise ainus väärtus on aidata teil pärast lapse sündi kergemini kaalust alla võtta.

Treening on sünnitusjärgse kaalukaotuse tohutu komponent. Kuid raseduse ajal ja pärast seda treenimise tegelik väärtus on muud uskumatud tervisega seotud eelised. Treening parandab oluliselt teie metaboolset funktsiooni ja teie risk haigestuda kardiometaboolsetesse haigustesse väheneb. Isegi kui te ei näe pärast rasedust kohest kaalulangust, peaksite alati treenima, sest teie keha saab sisemiselt kasu.

USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi andmetel on regulaarne füüsiline aktiivsus üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Ja see kehtib ka raseduse ajal.

Liituge meie tasuta uudiskirjaga

Üks parimaid asju, mida saate oma tervise kaitsmiseks ja parandamiseks teha, on olla kursis. Teie tervis on TASUTA e-uudiskiri, mis on teie nutikas ja lihtne ühendus SFOMC maailmatasemel teadmistega.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et SFOMC meditsiiniline koolitus annab selge ülevaate sellest, mis on tõde ja mis on müüt seoses treeningu ja rasedusega. On oluline mõista, et raseduse ajal on treening positiivne ja soovitatav, kui seda tehakse õigesti ja ohutult. Lisaks võib treening aidata vähendada rasedusega seotud tüsistusi ning suurendada naise enesekindlust ja heaolu. Seega, ärge laske müütidel end eksitada, vaid pidage kinni faktidest ja nautige treeningut raseduse ajal!