22 kiiret fakti treeningu ja teie südame kohta

Treening on oluline osa tervislikust eluviisist ning see mõjutab otseselt teie südame tervist. Kas teadsite, et regulaarne treening aitab vähendada südamehaiguste riski, tugevdab südant ja parandab vereringet? Lisaks sellele vabastab treening endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad stressi leevendada. Samuti võib treening aidata kontrollida vererõhku ning kolesteroolitaset. Need on vaid mõned näited sellest, kuidas treening mõjutab teie südame tervist. Järgnevalt tutvustame teile veel 22 kiiret fakti treeningu ja teie südame kohta.

Võite arvata, et teate kõike, mida oma südame ja treeningu kohta teada on vaja. Kuid müüdid selle kohta, kui palju ja millist füüsilist tegevust vajate, on palju. Siin jagab südame taastusravi programmi direktor Erik Van Iterson, PhD 22 peamist fakti südame tervisliku treeningu kohta:

1. Kehaline aktiivsus on oluline viis südamehaiguste – riigi nr 1 tapja – ja insuldi, riigi nr 5 tapja ennetamiseks.
2. Tehke vähemalt 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega kehaline aktiivsus (mõelge kiirele kõndimisele), mis on jaotatud terve nädala peale, et parandada teie südame-veresoonkonna tervist.
3. Mõõduka intensiivsusega tegevus paneb teie südame kiiremini lööma, ajab teid higistama ja raskendab hingamist. (Vihje: sa peaksid saama rääkida, kuid mitte laulda.)
4. Sa ei pea tehke tegevust korraga. Vajadusel jagage aega oma päeva peale – see kõik loeb!
5. Proovige harjutusi jagada kaheks või kolmeks minisegmendiks 10–15 minutit päevas – tunnete siiski kasu.
6. Tehes rohkem kui 300 minutit Mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus nädalas võib pakkuda tervisele lisakasu.
7. Enamik inimesi on ohutud mõõdukat pingutust nõudva tegevuse tegemine.
8. Kui aeg on probleem, ja sa suudad teha igal nädalal 75 minutit või rohkem jõulist tegevust (vähemalt sörkimistempos), et parandada oma südame-veresoonkonna tervist. (See võrdub 150 minutiga mõõduka intensiivsusega tegevusega.)
9. Saate nautida täiendavat kasu tervisele tegeledes kogu keha lihaseid tugevdava füüsilise tegevusega vähemalt kahel päeval nädalas.
10. Kasu südamele kehaline aktiivsus on palju suurem kui teie võimalus haiget saada.
11. Igat tüüpi füüsiline tegevus aidata oma südame tervist. Liikuge lifti asemel trepist, kõndige reipalt kaubanduskeskuses ringi või minge tantsutundi.
12. Lihtsaim muudatus saate oma südame tervise parandamiseks asendada istuv käitumine kergema intensiivsusega tegevustega, nagu kõndimine.
13. Igat tüüpi inimesed, kuju, suurus ja võimed võivad füüsilisest aktiivsusest kasu saada.
14. Kui te pole aktiivne olnud mõnda aega alustage mugavas tempos. Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust, kui teie keha kohaneb tavapärase tegevusega. Valige tegevused, mis teile praegu sobivad.
15. Füüsilise tegevusega tegelemine on südamele parem kui mitte midagi tegemata. Kuid mida rohkem füüsilist tegevust teete, seda rohkem kasu saate.
16. Kui teil on südamehaigus, sa peaksid treenima sama palju kui keegi, kellel pole südamehaigusi. Kuid mõista riske; mõned tegevused ei pruugi teile praegu sobida.
17. Rääkige oma arstiga teile sobivate kehalise aktiivsuse tüüpide ja koguste kohta, kui teil on südamehaigus.
18. Sa oled tõenäolisem südamehaiguste, kõrge vererõhu, kõrge vere kolesteroolisisalduse või insuldi tekkeks, kui te ei ole regulaarselt füüsiliselt aktiivne.
19. Sul pole vaja stressitesti enne treeningprogrammi alustamist lihtsalt seetõttu, et teie kolesterool on kõrge.
20. Kui olete abikõlblik oma haigusloo põhjal registreeruge kardiaalsele taastusravile. Selle ravi lõpetamine võib vähendada südamehaigustesse suremust 26–31%.
21. Treeningkoolitus, koolitus ja nõustamine on kõik osa südame taastusravist ja võivad aidata parandada teie südame tervist.
22. Et aidata optimeerida Treeningu ohutuse ja treenimise eelised, kasutage pulsikella tagamaks, et saavutate kodus treenides pulsivahemiku.

Kokkuvõttes, treeningul on mitmeid positiivseid mõjusid teie südame tervisele. Puudub kahtlus, et regulaarne treening aitab tugevdada südant, parandab vereringet ja langetab vererõhku. Lisaks on treeningul ka positiivne mõju teie üldisele tervisele ja enesetundele. Oluline on leida endale sobiv treeningurutiin ning püsida selle juures, et säilitada südame tervist ja üldist heaolu. Ärge unustage ka tasakaalustatud toitumise ja piisava puhkuse olulisust südame tervise säilitamisel. Hoidke oma süda tervena ja nautige aktiivset elu!