12 tervislikku toitumist, mis võivad teile kasulikud olla

Sõltumata teie dieedi alustamise põhjusest – olgu selleks kaalu langetamine, paremate toitumisharjumuste kujundamine või osa tervislikust elustiilist – me teame, et ilmselt mõtled, Milline dieet sobib mulle?

Meie radaritele ilmuvad pidevalt uued trendikad dieedid – me vaatame teile puuviljadieeti, 100 dieeti, greibidieeti, lihasööjate dieeti ja toortoidu dieeti. Kuid on mõned proovitud ja tõelised võimalused, mis aitavad teil oma terviseeesmärke saavutada.

Oleme koostanud nimekirja soovitatud dieetidest ja ka mõned strateegiad, mis ei pruugi olla “dieedid”, vaid hõlmavad teie suhte muutmist toiduga.

Hakka täisväärtusliku toidu söömisega

Vahemere dieet on jätkuvalt tervisliku toitumise kuldstandard, sest see teeb just seda – kui sööte puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala, lahja liha ja oliiviõli, saate nautida kõiki südametervislikke eeliseid. dietoloog Julia Zumpano, RD, LD.

Sarnaselt Vahemere dieedile keskendub Põhjamaade dieet Põhjamaades leiduvatele täistoitudele, kuid kasutab ekstra neitsioliiviõli asemel rapsiõli, selgitab registreeritud dietoloog Courtney Barth, RD.

Volumetric dieedi eesmärk on süüa nii palju madala kalorsusega tervislikke toite, kui soovite, ütleb Zumpano. Tulemused? Te ei tunne end nii näljasena kui teiste dieetide puhul.

Kas mõtlete hakata veganiks või taimetoitlaseks?

Kui olete mänginud mõttega hakata veganiks või taimetoitlaseks, on mõned võimalused, mis võimaldavad teil nendesse toitumisviisidesse sukelduda.

Registreeritud toitumisnõustaja Rosemarie Lembo Jamesi (RD, CNSC, LDN) sõnul ühendab pegan dieet neile, kes ei taha täielikult veganiks minna, nii vegantoitumise kui ka paleo dieedi filosoofiad eesmärgiga alandada veresuhkrut ja põletik teie kehas.

Ja kui te ei ole valmis täielikult taimetoitlaseks minema, võimaldab paindlik toitumine teil aeg-ajalt liha nautida, kuid keskendub puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade ja pähklite nautimisele, ütleb registreeritud dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. .

Kaaluge teatud toiduainete tarbimise vähendamist

Võib-olla olete kuulnud oma sõpru keto dieedile kiidusõnu laulmas. Registreeritud dietoloogi Sharon Jaegeri (RD, LD) sõnul on piiratud koguses süsivesikuid süües ja rasvade tarbimist suurendades mõte selles, et teie keha siseneb ketoosi ja kasutab rasva kütusena. See ei sobi kõigile, kuid kui teil on II tüüpi diabeet või rasvumine, võib see olla kasulik.

Teine dieet, mis keskendub süsivesikute vähendamisele, on Atkinsi dieet, kuid see plaan sisaldab erinevaid faase, mis määravad teie süsivesikute arvu, ütleb registreeritud dietoloog Maxine Smith, RD, LD.

Kui teil on hüpertensioon, lisab Patton, et DASH-dieet julgustab teid vähendama tarbitava naatriumi kogust, mis võib aidata teie vererõhku alandada.

Nimi ütleb kõik, kuid Whole 30 dieet seisneb konkreetsete täistoiduainete söömises 30 päeva jooksul, selgitab Jaeger. Kalorite piiranguid ei ole, kuid enne nende toitude järkjärgulist taastoomist peate 30 päeva jooksul loobuma teatud toiduainetest (mõelge piimatoodetele, oad, alkohol ja suhkur), et keha “lähtestada”.

Muutke toidu vaatamise viisi

Kui soovite muuta oma suhet toiduga, ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD, et intuitiivne söömine võib teile sobida. See keskendub oma keha usaldamisele ja küllastusnähtude otsimisele, mis aitavad teil otsustada, mida ja kui palju süüa. Ja parim osa? Ükski toit pole laualt maha võetud.

Need meist, kes söövad meeletult Netflixi joomise ajal (tõstab kätt), kaaluge teadlikku söömist. See filosoofia keskendub sellele, miks ja kuidas me sööme, eesmärgiga aeglustada ja nautida seda, mida sööme, ütleb Smith.

Vahelduv paastumine võib olla kasulik neile, kes soovivad oma kaloritarbimist vähendada. Idee seisneb selles, et liigute paastumise ja söömise vahel, selgitab registreeritud dietoloog Anna Taylor, RD, LD. On erinevaid meetodeid, näiteks kaheksa tundi söömine ja seejärel 16-tunnine paastumine.

Enne dieedi alustamist on kõige parem arutada seda tervishoiuteenuse osutajaga. Kuid olenemata sellest, millise dieedi valite, on tervislikule toitumisele keskendumine üks parimaid asju, mida saate oma üldise tervise heaks teha.