12 odavat tervisliku toidu valikut

Teie eelarve on õhukeseks venitatud, kuid te ei taha igal õhtul süüa pakendatud rameni või karbis makarone ja juustu. Kuigi need toidud on odavad, ei ole need toitvad – tere, kõrge naatriumisisaldus ja töödeldud koostisosad.

Hea uudis: võite süüa toitainerikkaid toite isegi siis, kui teil on rahapuudus. Teil on vaja vaid mõnda strateegiat, et täita oma ostukorvi odava ja tervisliku toiduga.

“See on müüt, et ainult suure pangakontoga inimesed saavad endale lubada tervislikku toitumist,” ütleb registreeritud dietoloog Anthony DiMarino, RD. Ta jagab näpunäiteid tervislike toitude nimekirja koostamiseks eelarvega.

Toidukaupade ostmine eelarvega

Terved ja minimaalselt töödeldud toidud annavad teile raha eest kõige toiteväärtuslikuma paugu. Kuid eelarvega toiduostmine nõuab parimate hindade saamiseks planeerimist. Toidukaupade pealt raha säästmiseks tehke järgmist.

1. Osta kauasäilivat toitu

Külmkapis hoitav toit – piimatooted, liha ning värsked puu- ja köögiviljad – rikneb kiiremini kui konservid või külmutatud toidud. Kui sa ei osta täpselt õigeid koguseid, on see nagu raha prügikasti viskamine.

Selle asemel varuge konserveeritud ja külmutatud puuvilju, köögivilju ja liha. Need kestavad kauem ja on tavaliselt ka odavamad. Ja külmutatud puu- ja juurviljad säilivad küpsuse tipus.

Lihtsalt vältige neid lõkse:

• Külmutatud toidud: Lisatud koostisosad, nagu kaste või või, lisavad teie dieedile soola ja rasva. Valige tavaline toode ja liha. Saate sellele kodus lisada kõike, mis teile meeldib.
• Konserveeritud köögiviljad: Nad on sageli kõrge naatriumisisaldusega. Otsige neid, millel on märge “madala naatriumisisaldusega” või “ei ole lisatud soola”.
• Konserveeritud puuviljad: “Raske siirup” tähendab, et toode on kõrge suhkrusisaldusega. Valige puuvili, mis on “oma mahlas” või “kerge siirup”.

2. Maksimeerige kokkuhoid

Kupongid annavad toidule allahindlust. Lõika paberist kupongid või laadige alla oma toidupoe rakendus, et pääseda juurde nende digitaalsetele kupongidele. Paljud suuremad turud pakuvad isegi spetsiaalset ühekordset kupongi, mis annab teile nende rakenduses registreerumisel osa kogu arvest.

Kupongid on suurepärane võimalus toidukaupadelt raha säästa. Ärge hakake ostma esemeid, mida te ei vaja lihtsalt sellepärast, et teil on nende jaoks kupong. Pidage kinni sellest, mida olete juba plaaninud osta.

3. Planeerige toidukordi iganädalaste eripakkumiste ümber

Abiks on nädalane toitumiskava. See takistab teid ostmast viimase hetke esmatarbetoitu või esemeid, mida te ei vaja. Samuti võimaldab see planeerida oma sööki vastavalt sellele, mida müüakse. Tutvuge oma toidupoe iganädalaste pakkumistega – turud postitavad need oma digitaalsetesse rakendustesse ja saadavad sageli flaiereid –, et näha, mis on eripakkumistel ja hooajal.

Mõnel toidupoel on päev, mil nende iganädalased pakkumised kattuvad. Niisiis, üks pakkumiste komplekt lõppeb, samal ajal kui teine ​​algab. Tavaliselt on see nädala keskel. Kui jõuate sel päeval poodi, on teil juurdepääs kõige suurematele allahindlustele.

4. Valige poe kaubamärgid

Paljud kauplused pakuvad oma märgistusega tooteid kõigele teest konservtomatite ja toiduõlini. Otsige neid otse kaubamärgiga kaupade kõrvalt. Need on tavaliselt odavamad kui kaubamärgiga tooted – välja arvatud juhul, kui nimega tooted on müügil või kui teil on nende jaoks kupong.

5. Ostke talupidaja turul

Lõika välja keskmine samm ja minge otse põllumehe juurde värskeid tooteid otsima, ütleb DiMarino. Põllumajandustootjate turud on suurepärane koht taskukohaste toodete korjamiseks.

“Minge päeva lõpuks ja tehke talutribüünid läbi,” soovitab ta. “Mõnikord on nad nõus oma järelejäänud varud odavamalt müüma, et nad ei peaks seda kokku pakkima ega raisku laskma.” Kuid hoiduge käsitöönduslikest ja kallitest toitudest, nagu kastmed, seened ja dipikastmed.

6. Tutvu dollaripoodidega

Võite olla üllatunud, mida dollaripoodidest leiate. Paljudel on toidupoe vahekäik või kaks, lisaks mõned väikesed külmutusseadmed. Arvukate ebatervislike valikute hulgast, nagu krõpsud, küpsised ja kommid, võite leida ka mõne tervisliku toidu. Tooted, mida järgi tulla, hõlmavad järgmist:

• Konserveeritud kana, tuunikala ja tomatid.
• juust.
• Kohv ja tee.
• Munad.
• Vürtsid.
• Taimeõli.

12 tervislikku ja taskukohast toitu teie toidukaupade nimekirja

Kui kapid on tühjad, sööd tõenäolisemalt kiirtoitu või haarad kaasa karbi maci ja juustu. Kuid mõned tervislikumad toidud on odavad. Nii et vältige mittetoiteva võhmaga närimist, varustades oma kööki nende tervislike põhitoiduainetega:

1. Pruun riis.
2. Kana- või tuunikalapurgid või pakid.
3. Kuivatatud oad ja läätsed.
4. Munad.
5. Külmutatud kana rinnad.
6. Külmutatud või konserveeritud puuviljad (oma mahlas või heledas siirupis).
7. Külmutatud köögiviljad.
8. Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu kodujuust.
9. Kaerahelbed.
10. Täistera pasta.
11. Täistera kreekerid.
12. Taimeõli.

Tervislikud ja odavad õhtusöögi ideed

“Püüdke söögikordade planeerimisel tabada kõiki suuremaid toidugruppe, isegi kui teil on eelarve,” ütleb DiMarino. Siin on mõned odavate ja tervislike eineideed:

Pasta ja salat

Kasutage täisterapastat, milles on rohkem kiudaineid ja toitaineid kui tavalises pastas.

Kombineerige seda omatehtud marinara või purgikastmega, milles on vähe naatriumi ja suhkrut. Puista see üle parmesani juustuga ja ühenda värske salatiga, millele on lisatud õli ja äädikat.

Kana külgedega

Küpsetage või grillige kana rinnatükke (kasuks tulevad need külmutatud!) ja serveerige pruuni riisi ja köögiviljade kõrvale.

Samuti võite olla loominguline, lisades oma maitsele vastavaid vürtse, kuna need ei sisalda kaloreid ega rasva. Alustuseks proovige seda Jamaica jerk-kana rinna retsepti. Lihtsalt jälgige naatriumisisaldust, kui kasutate segatud maitseaineid.

Kana segades praadida

Seda Aasiast inspireeritud rooga on lihtne valmistada. Lihtsalt küpseta viilutatud kanarinda ja mis tahes köögivilju, mis sulle meeldivad, väheses õlis. Brokkoli, porgand ja sibul mõjuvad hästi ja on suhteliselt odavad. Soolase maitse saamiseks võite lisada madala naatriumisisaldusega sojakastet, kuid vältige teriyaki kastmeid, mis on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega.

Taimetoit tšilli

Valmistage suur partii tšillit, kuid jätke liha vahele. See on sama maitsev ja ubades on umbes 40 grammi valku tassi kohta – umbes sama palju kui kanarind. Kasutage ülejääke ahjukartulite pealekandmiseks teisel õhtul.

Tervislike toiduvalikute tegemine mõjutab märkimisväärselt teie enesetunnet nii praegu kui ka järgmistel aastatel. Südametervislik toitumine hoiab teie märgi tugevana ja võib ennetada selliseid haigusi nagu 2. tüüpi diabeet.

“Toitumine taskukohaselt ja tervislikult ei pea olema väljakutse,” ütleb DiMarino. Nende näpunäidete abil aitab teie toitumine teil end hästi tunda – ja sobib teie eelarvega.