11 kaelaspasmide põhjust ja kuidas neid ravida

Kaelaspasmid võivad inimese igapäevaelu oluliselt häirida, põhjustades tugevat valu ja jäikust. Kas olete kunagi ärganud terava valuhooga kaelas või tundnud, kuidas lihaspinge piirab teie liikuvust? Artiklis “11 kaelaspasmide põhjust ja kuidas neid ravida” heidame pilgu selle levinud vaevuse tekkepõhjustele ja jagame nõuandeid, kuidas spasmidest vabaneda ning edaspidi neid ennetada. Uurime, kuidas kaelatervise eest hoolitseda, et taas mugavalt ja valuvabalt igapäevaelust rõõmu tunda.

Kaela spasmid on teie kaelalihaste tahtmatud kokkutõmbed või pingutamine. Spasmid kaasnevad tavaliselt teiste sümptomitega, nagu kaelavalu ja jäikus. Kõige levinumad põhjused on kaela nikastused ja venitused, kuid ka vigastused ja raskemad seisundid võivad põhjustada spasme. Venitused, valuvaigistid ja lõõgastustehnikad võivad sageli aidata leevendust pakkuda.

Ülevaade

Mis on kaela spasmid?

Kaelaspasmid tekivad siis, kui kaela lihased järsult pinguldavad ilma teie kontrollita. Lihasspasmid, sealhulgas teie kaela lihasspasmid, on valusad ja ettearvamatud. Kaela spasmid kaasnevad sageli teiste sümptomitega, nagu kaelavalu ja jäikus. Kokkutõmbuvad lihased võivad raskendada kaela, pea ja õlgade liigutamist.

Sümptomid võivad kesta mõnest minutist mitme nädalani. Mõnikord jätkub valu ka pärast spasmide lõppemist.

Vigastuse või luu- ja lihaskonna seisundiga seotud kaelaspasmid nõuavad arstiabi. Enamik kaelaspasme ei ole tavaliselt tõsised ja taanduvad nädala jooksul iseenesest. Senikaua võid samme astuda kodus, et end paremini tunda.

Kellel tekivad kaelaspasmid?

Igaüks võib saada kaela krampe. Pikkade tundide veetmine elektrooniliste ekraanide, sealhulgas arvutite, mobiiltelefonide ja tahvelarvutite ees, on muutunud paljude laste ja täiskasvanute tavaliseks eluviisiks. Selline elustiil suurendab kaela pinge, valu, jäikuse ja spasmide tõenäosust. Isegi kui olete regulaarselt aktiivne, võivad kaelalihaste üle pingutamisel tekkida krambid.

Teie elustiil ja kaela ehk emakakaela lülisamba mehaanika võivad suurendada teie kaelaspasmide tekkevõimalust.

Sümptomid ja põhjused

Mis tunne on kaela spasm?

Lihasspasm teie kaelas tundub äkilise kontrollimatu valu või tõmblusena. Tunded ulatuvad kergelt ebameeldivast kuni tugevalt valusani.

Kaela spasmi sümptomiteks võivad olla:

• Terav, äkiline valu kaelas (mis võib süveneda, kui proovite kaela liigutada).
• Kaelavalu või ebamugavustunne, mis tundub, et see tuleb sügavalt teie kaelalihastest.
• Kipitus või nõelte tunne kaela alaosas.
• Probleemid kaela, pea või õlgade liigutamisega.
• Kaelalihased, mis tunduvad pingul või kõvad.
• Peavalu.
• Pearinglus.

Mis põhjustab spasme kaelas?

Kaela spasmidel on palju põhjuseid. Kõige tavalisemad on kaela nikastused või venitused. Sul on kaelas üle 20 lihase ning erinevad sidemed, närvid ja kõõlused. Isegi väikesed koekahjustused nendes osades või ülepinge võivad põhjustada ümbritsevate lihaste ja kudede pinget, põhjustades spasme.

See on haruldane, kuid mõnikord võib tõsine vigastus või tervislik seisund põhjustada kaela spasme.

Kaela spasmide tavalised põhjused

• Halb kehahoiak.
• Mobiiltelefoni hoidmine kaela abil.
• Keerake kaela, et vaadata liiga kaua arvuti, teleri või mobiiltelefoni ekraani.
• Raske koti kandmine üle ühe õla.
• Kaela lihaste pingutamine treeningu ajal.
• Magamise ajal hammaste kokku surumine või krigistamine.
• Raske eseme kandmine (eriti ühe käega).
• Stressi tõttu liiga palju pinget kaelas.
• Magage asendis, mis takistab teie pea ja keha joondust.
• Kasutage patja, mis ei paku teie kaelale piisavalt polstrit ega tuge.
• Ei joo piisavalt vedelikku (dehüdratsioon).

Tõsised seisundid, mis põhjustavad kaela spasme

• Anküloseeriv spondüliit: teatud tüüpi artriit, mis põhjustab lülisamba põletikku.
• Emakakaela düstoonia (spasmoodiline tortikollis): neuroloogiline seisund, mille korral kaelaspasmid põhjustavad teie pea pööramist erinevatesse suundadesse ilma teie kontrollita.
• Emakakaela spondüloos: Artriit kaelas.
• Herniated ketas: Vigastus, mis tekib siis, kui üks lülisamba luude vaheline ketas nihkub paigast või rebeneb.
• Meningiit: tõsine infektsioon, mis põhjustab teie aju ja seljaaju ümbritseva kaitsekoe põletikku.
• Osteoartriit: kõige levinum artriidi tüüp, millega kaasneb kõhre lagunemine selgroo liigestes.
• Lülisamba stenoos: Teie seljaaju kanali tühikute ahenemine.
• Temporomandibulaarse liigese (TMJ) häired: haigusseisundite rühm, mis mõjutavad teie lõualuu liigeseid ja läheduses asuvaid lihaseid ja sidemeid.
• Trauma või vigastus: vigastus või õnnetus, mis kahjustab teie kaela struktuure.
• Piitsaplaks: levinud kaelavigastuse tüüp, mille puhul äkiline kokkupõrge põhjustab kaela ettepoole ja seejärel tahapoole nihkumise.

Kaela spasmid võivad olla ka “idiopaatilised”, mis tähendab, et tervishoiuteenuse osutajad ei suuda täpset põhjust kindlaks teha.

Diagnoos ja testid

Kuidas kaelaspasme diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib kaela spasmid, uurides teie kaela ja küsides teie sümptomeid ja haiguslugu. Nad paluvad teil kirjeldada oma valu ja tuvastada muud sümptomid, mida kogete. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale kõigist hiljutistest vigastustest või tegevustest, mis võisid spasme põhjustada.

Nad võivad tellida täiendavaid analüüse, kui nad kahtlustavad, et mõni tõsisem haigusseisund põhjustab teie spasme.

Juhtimine ja ravi

Kuidas vabaneda kaelaspasmidest?

Enamik inimesi lahendab kaelaspasme kodus, kuni need kaovad. Erinevad kodused abinõud võivad aidata venituste või nikastustega seotud kaelaspasmide korral. Kaela spasmide raviks:

• Siruta oma kaela. Kaela venitused võivad lõdvendada lihaseid, mis haaravad ja põhjustavad teie spasme. Kaela venitamine on üks parimaid viise kaela spasmide vähendamiseks või peatamiseks.
• Masseerige oma kaela lihaseid. Saate masseerida kaelalihaseid, surudes lihaseid õrnalt ja liigutades pöidlaga kudet ringikujuliselt. Kui üksi on neid liigutusi raske teha, paluge lähedasel appi või pöörduge massööri poole.
• Olge aktiivne (kui saate). Kaela krampide korral on hea puhata, kuid liikumine on sama oluline. Kerge tegevus hoiab verevoolu teie lihastesse, mis võib aidata lihastel lõdvestuda ja lõõgastuda. Kui teie valulävi seda võimaldab, proovige kergeid majapidamistöid, jalutuskäike, joogat või madala intensiivsusega treeninguid.
• Käsitlege stressi. Kui lasete oma meelel lõõgastuda, võib see aidata teie lihastel lõõgastuda. Proovige meditatsiooni või hingamisharjutusi. Jooga võib aidata teil lõõgastuda ja samal ajal kogeda liikumise eeliseid. Kui kaelaspasmidest tingitud valu on nii tugev, et ei lase sul liikuda, proovige rahustavat muusikat või meditatsiooni mängides selili lamada.
• Magage nii, et pea ja keha oleksid joondatud. Saate hoida oma pea ja keha joondatud, kui magate selili või külili, kui padi või kaelapadi toetab teie pead. Vältige kõhuli magamist, pea küljele.
• Võtke käsimüügiravimeid (OTC). Valu ja põletikku leevendavad ravimid ei lahenda teie kaelaspasme põhjust, kuid võivad aidata teil end paremini tunda. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas atsetaminofeeni (Tylenol®), ibuprofeeni (Advil®) või teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine on ohutu.
• Proovige külmaravi. Jääkoti või külmutatud köögiviljade koti kaelale kandmine, eriti esimese 72 tunni jooksul, võib aidata leevendada spasmidest tingitud kaelavalu. Enne kaelale kandmist mähkige pakk või kott naha kaitsmiseks õhukese rätiku sisse. Kandke kuni 20 minutit korraga iga paari tunni järel.
• Proovige soojusteraapiat. Asetage oma kaelale soojenduspadi (madal), soe rätik või sooja veepudel, et soodustada verevoolu lihastesse. Asetage õhuke rätik või riie soojusallika ja kaela vahele, et kaitsta nahka. Kandke kuni 20 minutit korraga iga paari tunni järel. Teine võimalus on võtta soe dušš. Kallutage keha nii, et dušiotsast tulev soe vesi jõuaks kaela pingul olevate lihasteni.

Kui kodused abinõud ei aita või kaelaspasmide tõsisemate põhjuste korral, peate võib-olla pöörduma füsioterapeudi, kiropraktiku või teiste spetsialistide poole. Kui käsimüügis olevad valuvaigistid ei aita valu leevendada, võib tervishoiuteenuse osutaja välja kirjutada lihasrelaksante või teha teile steroidisüsti.

Ärahoidmine

Kuidas vältida kaela spasme?

Kaelaspasmid on ettearvamatud ja neid pole alati võimalik vältida. Siiski võivad paljud kaelaspasmide leevendamiseks kasutatavad kodused abinõud neid ennetada. Riski vähendamiseks:

• Tehke regulaarselt kaela venitusi, et hoida oma lihased lõdvana ja suurendada jõudu.
• Kaasake venitus oma treeningrutiini, tehes joogat või võttes aega venitamiseks soojenduse ja jahtumise ajal.
• Tehke tööl perioodilisi venituspause, eriti kui istud sageli arvutiekraani ees.
• Reguleerige ekraanid ja monitorid silmade kõrgusele, et te ei peaks arvutiga töötades oma kaela pingutama.
• Magage selili või külili, kasutades patja, et hoida oma pea ja keha ühel joonel.
• Magage suukaitsmega, kui krigistate või kiristate öösel hambaid.
• Hoidke telefoni rääkides kõrva ääres või kasutage käed-vabad kasutamiseks valjuhääldit.
• Vältige raskete esemete kandmist või suurema raskuse kandmist ühele käele või õlale.
• Püsige hüdreeritud, juues vett kogu päeva ja siis, kui tunnete janu.

Kui olete varem kaelakrampe kogenud, proovige meetodeid, mis aitasid neid varem leevendada. Proovige oma lihaseid lõdvestada enne kõige intensiivsemate kontraktsioonide algust. See on üks parimaid viise spasmide ärahoidmiseks või nende juhitavamaks muutmiseks.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on kaelaspasmid?

Kaela spasmid on ebameeldivad, kuid tavaliselt kaovad need lõpuks iseenesest. Enamik kaelaspasme paraneb nädalaga. Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on tugev valu või kui teie sümptomid ei parane nädalaga.

Koos elamine

Millal peaksin muretsema kaela spasmide pärast?

Kaelaspasmid, mis on seotud tõsise terviseseisundiga, nagu vigastus, või mis iseenesest ei parane, on piisavalt tõsised, et planeerida tervishoiuteenuse osutajaga visiit. Pöörduge teenusepakkuja poole, kui teie kaelas on spasmid:

• Kaasata tugevat valu.
• Ärge paranege nädala pärast.
• Alustage pärast traumat (sh vigastust või kukkumist).
• Esinevad koos muude sümptomitega, nagu keha tuimus, raskused käte või jalgade liigutamisel või kontrolli kaotus põie või soolte üle.

Millal peaksin kiirabisse minema?

Enamik kaelaspasmide põhjuseid ei vaja erakorralist abi, kuid meningiit seda teeb. Kange kael on vaid üks selle tõsise infektsiooni sümptom. Kui teil on meningiidi sümptomid, minge kohe kiirabisse.

Meningiidi sümptomite hulka kuuluvad:

• Kange kael.
• Peavalu.
• Energiapuudus.
• Äkiline segadus.
• Äkiline palavik, valud või külmavärinad.
• Verevalumid nahal (petehhiad).

Alati ei saa kaelaspasme vältida, kuid te ei pea ka valust läbi saama. Valuvaigistid, jääkotid ja soojenduspadjad võivad aidata teie sümptomeid leevendada. Lihaste lõdvestamine venitamise, lõdvestustehnikate või massaaži abil võib leevendada pingeid, mis põhjustavad lihaste kinnijäämist. Kui ükski neist meetoditest ei tööta, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole. Nad võivad soovitada ravimeetodeid, mis võivad leevendust pakkuda.

Kokkuvõttes on kaelaspasmid valulikud ja ebamugavad, kuid nende tekkimise põhjuseid on mitmeid, alates lihaspingest ja stressist kuni vigastuste ja haigusseisunditeni. Oluline on ära tunda põhjus, et valida õige ravi. Valikud hõlmavad medikamentoosset ravi, füsioteraapiat, lõdvestusharjutusi ja ergonoomilisi korrektuure. Ennetus ja varajane sekkumine võivad aidata vältida kaelaspasmide teket ning tagada kiirema taastumise ja parema elukvaliteedi.