10 võimalust oma külmikusse kaalu langetamiseks varuda

Kas soovite kaotada kaalu ja tunda end tervislikumana, kuid ei tea, kust alustada? Õnneks on teil võimalus oma külmik kasutada oma kaalulangetuse eeliste saamiseks. Siin on 10 suurepärast võimalust, kuidas oma külmikusse tervislikke toiduvalikuid varuda ning saavutada soovitud kehakaal.

Kui avate külmiku ukse ja sealt kukub välja hunnik rämpstoitu, on teie võimalus tervislikult toituda vähe.

Teie toitumisharjumused on täpselt nii head kui teie toiduvarud. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, tervislikku kehakaalu säilitada või lihtsalt oma dieeti korrastada – registreeritud dietoloog Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, annab nõu, kuidas peaksite külmkappi edu saavutamiseks varuma ja korrastama.

1. Kategoriseerige ja korraldageInvesteerige individuaalsetesse korvidesse, et eraldada ja korraldada toiduaineid tüübi järgi: näiteks piimatooted, suupisted, puuviljad, köögiviljad, maitseained ja toidujäägid. See muudab tervisliku toidu leidmise lihtsamaks ja ebatervisliku toidu vältimise.
2. Valmistage portsjonid etteVõtke kotid ja konteinerid omaks. Tehke ise rajasegu ja hoidke seda ¼ tassi võileivakottides. Eelportsjoni maapähklivõi (looduslik…ainult maapähklid ja mitte midagi muud!), et te ei läheks sellega täisterakreekeritele määrides liiale. Kui teil on ülejääke, jagage need enne ladustamist sobivateks osadeks.
3. Lõika ja sega enne tähtaegaLõika köögiviljad ja puuviljad enne tähtaega või valmista puuviljasalatit. Kui need tervislikud suupisted on valmis, on suurem tõenäosus, et sööte neid. Pigista puuviljasalatile sidrunit või laimi, et vältida pruunistumist.
4. Varu lõbusat vettMe ei räägi kunstlikult magustatud veest, vaid suurest kannust, mis on teie valitud puuviljast, köögiviljast või ürdist valmistatud loodusliku maitsega. Münt, sidrunid, laimid, marjad, apelsinid, kurgid – leidke oma maitse ja hoidke seda varudes.
5. Segage mahl (või mis tahes kaloreid sisaldav jook)Parem on kustutada janu veega, kui juua lonksu mahla, kui tunnete janu – ja hankida lisakaloreid ilma palju lisatoitumata. Mida rohkem lonksu, seda rohkem kaloreid lisandub.
6. Ühendage oma toidudKas sulle meeldivad porgandid hummusega? Aga õunaviilud maapähklivõiga? Leidke oma lemmik tervislikud suupistekombinatsioonid ja hoidke neid samas korvis. Kui olete valmis suupisteid sööma, on nad valmis minema.
7. Tehke külmkapi reeglidSiin on mõned alustuseks: Vältige töödeldud toite. Ärge varuge transrasvu või valget jahu sisaldavaid toite. Kui suhkur on peamine koostisosa, ärge ostke seda. Tihtipeale tuleks seda ettevaatlikum olla, mida rohkem koostisaineid on toidu etiketil.
8. Otsige vanadele lemmikutele tervislikke alternatiiveArmastad oma hommikukohvis maitsestatud piimavaba koort? Lao asemele magustamata vanilje mandlipiim. Saate oma Javas maitset tunda ilma maitsestatud koorekreemi suhkru ja transrasvadeta.
9. Pange ennast tööleKui peate suupiste söömiseks töötama, võite oma tempot aeglustada ja seda rohkem nautida. Mõelge pigem apelsinile, mida peate koorima, mitte näiteks apelsinimahlale, mida saate haarata ja ahmida.
10. Leidke motiveeriv sõnumLeidke midagi, mis teid inspireerib – motiveerivad sõnad, pilt, mis esindab teid kõige paremini – ja asetage see külmkappi. Pidage meeles, et see on viimane asi, mida näete enne ukse avamist.

Kokkuvõtvalt on külmikus kaalu langetamiseks palju võimalusi. Oluline on pöörata tähelepanu toiduvalikule ning vältida ebatervislikke suupisteid. Samuti tuleks hoida külmkapis värsket puu- ja köögivilja ning valgurikkaid toiduaineid. Kasutades õigeid toiduvalmistamismeetodeid, saab vähendada rasvasisaldust toitudes. Oluline on teha teadlikke otsuseid ja suunata oma külmik tervislike valikute poole.