10 viisi, kuidas unepuudus teie tervist mõjutab

70 miljonit ameeriklast on unepuuduses. Kuid uni pole luksus, see on vajadus.

Ja unepuudus ei tohiks olla aumärk. Tõde on see, et unemeditsiini spetsialist Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, on tõenäoline, et need kaotatud unetunnid põhjustavad suuremat tervisehäda, kui võite arvata.

“Me vajame und, et saaksime taastada toitaineid, täiendada vaimu ja värskendada meelt,” ütleb dr Foldvary-Schaefer. “Varjatud terviseriskid kogunevad unetuse perioodidel ja neid ei saa peitekreemiga varjata ega kofeiiniga tagasi pöörata.”

Lisaks võib unepuudus lastele ja nende arengule veelgi halvemini avaldada. Unepuudus lastel ja teismelistel võib põhjustada käitumisprobleeme, õppimise halvenemist, keskendumisvõime langust ja koolitulemuste halvenemist.

Sõltuvalt teie vanusest võib keskmine inimene öösel vajada kuni üheksa tundi und, seega ärge koonerdage sellega ja seadke oma tervist ohtu. Dr Foldvary-Schaefer jagab 10 viisi, kuidas unepuudus on teie tervisele kahjulik.

Kuidas unepuudus teie tervist mõjutab?

Peale hommikuse tuima enesetunde ja äratuse magamise puudutab unepuudus paljusid teie keha ja vaimu osi. Kõike alates teie südame-veresoonkonna süsteemist kuni teie immuunsüsteemini võib mõjutada see, kui te ei saa igal õhtul oma seitset kuni kaheksat tundi.

Siin on mõned viisid, kuidas unepuudus võib teie üldist tervist mõjutada:

Pidev väsimustunne

Kas leiate, et varajaseks pärastlõunaks on akud tühjad? See on selge märk unepuudusest. Ja ei, isegi tass kohvi ei paranda seda. Unepuudus põhjustab väsimust, energiapuudust ja liigset unisust kogu päeva jooksul. See võib mõjutada teie võimet täita igapäevaseid ülesandeid, teha asju, mida armastate ja teiste eest hoolitseda.

Muutused meeleolus

Pole saladus, et unepuudus teeb sind pahuraks — unepuuduse korral on tuju esimene asi, mis läheb. Kuid see ei ole üks neist tujudest, mille saate lihtsalt maha raputada. Kui te ei maga piisavalt, võite tunda end kergesti ärrituvana, emotsionaalsena ja kiire tujuna.

Suurenenud unustamine

Oota, kuhu ma oma võtmed panin? Järsku hakkab teie aju kõige rutiinsemate asjadega tühjaks saama. Teie võime asju meeles pidada ja neile reageerida on üks viis, kuidas teie aju mõjutab unepuudus. Kui uni kaob, kaotab ka aju.

Unekaotus võib põhjustada ka neuroloogilisi häireid, sealhulgas:

• Ähmane nägemine.
• Mälu katkemine.
• Kehv reaktsiooniaeg.
• Rippuvad silmalaud.

“Unepuudus kogu eluea jooksul suurendab ka kognitiivsete häirete ja dementsuse riski. Uni aitab puhastada ajust neurotoksiine, mis võivad viia Alzheimeri tõveni,” selgitab dr Foldvary-Schaefer.

Halb tasakaal ja koordinatsioon

Kui komistate päeva ja magate vähem kui seitse tundi, on tõenäoline, et hakkate end pisut uimasena tundma. See uimasus ja peapööritus võivad teie tasakaalust välja viia, seades teid ohtu õnnetuste, kukkumiste ja vigastuste tekkeks.

Suurem risk haigestuda

Teie immuunsüsteemil on oluline ülesanne – ja see vajab sujuvaks toimimiseks palju puhkamist.

Kui põletate küünalt mõlemast otsast, võib teie immuunsüsteem aja jooksul nõrgeneda. Eriti pärast järjestikuste päevade ebapiisavat magamist võite hakata muutuma vastuvõtlikumaks teatud haigustele. Lisaks, kuna unepuudus mõjutab teie immuunsüsteemi võimet võidelda võõraste haigustega, võib teil kuluda kauem aega, et taastuda sellistest asjadest nagu külm või gripp.

Südamehaiguste risk

Teine unepuuduse kõrvalmõju on halb südame tervis. 2010. aasta uuring näitas, et hüpertensioon (kõrge vererõhk) oli teatud isikutel seotud unepuudusega. Varasemas uuringus leiti ka, et naised, kes magasid vähem kui seitse tundi ööpäevas, kannatasid suurema tõenäosusega koronaarsete sündmuste all kui naised, kes said öösel kaheksa tundi ZZZ-d.

Lisaks on ravimata uneapnoe seotud hüpertensiooni, südame rütmihäirete ja insuldiga.

Teil võib tekkida prediabeet

Teie veresuhkur võib samuti kannatada unehäirete tõttu. Unepuudus võib põhjustada glükoositaluvuse halvenemist või normaalsest kõrgemat veresuhkru taset.

Kaalutõus

On tavaline, et unepuuduse tõttu tunnete end näljasena (eriti maiustuste ja suupistete järele). Miks? Uuringud näitavad, et unepuudus võib muuta peamiste hormoonide (greliin, leptiin ja kortisool) taset teie kehas.

Kõrge stressitase

Kas tunnete, et olete alati äärel? Pole üllatav, et unekaotus mõjutab ka teie stressitaset. Unepuudus võib põhjustada kortisooli (või “stresshormooni”) taseme tõusu. Teisest küljest vähendab hea uni loomulikult kortisooli taset teie kehas.

Võib põhjustada probleeme kilpnäärme või hormoonidega

Selleks, et teie keha saaks korralikult hormoone toota (läbi teie endokriinsüsteemi), peab ta saama palju või puhata. Unepuudus võib põhjustada kilpnäärme talitlushäireid ja kasvuhormooni sekretsiooni (eriti lastele ja noortele täiskasvanutele).

Eelistage head und

Kuna uni võib teie tervist mõjutada nii paljudel viisidel, on lihtne mõista, miks peaks igal õhtul piisavalt puhata olema esmatähtis. Lugege lisateavet selle kohta, kui palju und teie vanuse põhjal vajate, ja mõned lihtsad näpunäited paremaks une parandamiseks.