10 viisi, kuidas hoida oma hääl terve ja tugevana

Hääl on meie isikupära ja suhtlemisoskuse võti. Kas teadsite, et väikeste igapäevaste harjumustega on võimalik oma häält märkimisväärselt hoida ja parandada? Siin artiklis tutvustame teile 10 lihtsat ja tõhusat nippi, kuidas saate oma häälepaelad hoida tervena ja oma häält tugevana. Alates õigest hingamisest kuni toitumiseni, need meetodid on lihtsad järgida ning võivad teie suhtlusvõimekust oluliselt tõsta.

Olgu selleks siis töö, toimeka pere eest hoolitsemine või emaga telefonis suhtlemine – me kasutame oma häält kogu aeg. Enamik meist isegi ei mõtle oma häälele liiga palju, kuni oleme selle haiguse tõttu ajutiselt kaotanud.

Teie hääl mängib teie igapäevaelus üliolulist rolli, kuid seda on lihtne pidada enesestmõistetavaks, ütleb kõrva-, nina- ja kurguspetsialist Michael Benninger, MD.

Sageli kaotame hääle pärast tugevat külmetust, mis areneb larüngiidiks, millega võib kaasneda tugev köha ja häälekähedus. Enamasti taastub meie hääl mõne päeva pärast. Kuid aeg-ajalt kähedus ei kao kuhugi – see toob kaasa madala ja käriseva heli ning lõpuks kahjustab meie häälepaelu. Sageli võib puhkamine selle probleemi lahendada, kuid kuna meie elu peab jätkuma (konverentskõned, jalgpallimängud ja õnnelikud tunnid valjuhäälsetes baarides), võib kähe hääl püsida.

Ajutine häälekähedus esineb peaaegu kõigil ja peaaegu 20% USA elanikkonnast on mingil määral kroonilise häälehäirega. See arv on häälemahukate ametite puhul dramaatiliselt halvem. Kooliõpetajad teatavad oma hääleprobleemidest 60% juhtudest oma elu jooksul ja 11% igal ajahetkel.

Pidage meeles, et teie üldine tervis on suuresti seotud teie hääle tervisega. Inimestel, kes söövad hästi, jälgivad oma kaalu, minimeerivad alkoholi ja treenivad, on vastupidavust ja jõudu oma hääle toetamiseks.

Oma hääle säilitamiseks ja kaitsmiseks soovitab dr Benninger järgmisi lihtsaid näpunäiteid torude tervise hoidmiseks:

1. Tegelikult kuulake ennast. Kähedus võib viidata millelegi nii lihtsale kui allergiale või nii tõsisele kui kõrivähk. Kui teie häälekähedus kestab kauem kui paar nädalat, eriti kui te suitsetate või kui teil ei ole muid külmetusnähte, leppige kokku häälespetsialistiga. Jälgige oma häält. Kui teie hääl on kähe või kurgus hakkab ülekoormuse tõttu kriipima, puhake häält nii palju kui võimalik – ja jooge vett, mis aitab häälekurte määrida.
2. Lõpetage suitsetamine lõplikult. Tubakas, nikotiin, kemikaalid ja sissehingatav kuumus võivad tekitada põletikku ja turset ning põhjustada suu-, nina-, kurgu- ja kopsuvähki. Lõpetage närimine ja suitsetamine. See on teie tervisele nii lühi- kui ka pikas perspektiivis halb.
3. Ärge laske alkoholi joomisel end kuivatada. Jooge alkoholi ja kofeiini mõõdukalt, kuna nende dehüdreeriv toime võib teie häälekurte pingutada. Jooge üks klaas vett iga tassi kohvi või alkohoolse joogi kohta, et vältida dehüdratsiooni.
4. Vähendage helitugevust. Olge mängudel karjudes ettevaatlik. Vältige karjumist, valjult rõõmustamist ja väga valju mürast rääkimist, sest need koormavad tarbetult häälekurde ja võivad mõnikord häält kahjustada. Kui peate karjuma, hoidke seda lühidalt. Kasutage natuke valju häält ja viige see seejärel vestluse tasemele tagasi.
5. Soojendage need torud. Enne õpetamist pidage kõne või laulge, tehke kaela- ja õlavenitusi, ümisege mõnda aega või libisege erinevate vokaalide abil madalatest toonidest kõrgetele.
6. Saada leevendust refluksile. Maost kurku eralduvad happed võivad häälekurte kahjustada. Happe refluksi tunnusteks on sagedased kõrvetised, hommikune halb maitse suus, sagedane puhitus või röhitsemine, tükk kurgus ja sagedane häälekähedus. Abi saamiseks pöörduge spetsialisti poole.
7. Ära sunni seda. Kui olete larüngiidi, külmetuse või gripi tõttu kähe, võtke rahulikult. Vältige valjult või pikalt rääkimist ning ärge pingutage oma häält ega isegi laulge, kuni tunnete end paremini.
8. Võitle sooviga kurku puhastada. Vältige sagedast kurgu puhastamist ja tugevat köhimist, kui teil on postnasaalne tilkumine või külmetus. Selle asemel proovige rüübata vett või imetada köhatilka.
9. Anna talle puhkust. Kui olete rääkinud liiga palju või liiga valjult, laske mõnda aega rääkida kellelgi teisel. Teie hääl tänab teid.
10. Proovige jahedat, selget vett. Rohke vee joomine aitab alati häälekurte määrida.

Miks on tugev hääl nii oluline?

Teie hääl on võimas ja mängib teie elus olulist rolli.

Näiteks uurisid Ühendkuningriigi teadlased meeste ja naiste hääleulatust kurameerimise stsenaariumide puhul. Tulemused näitavad, et mehed ja naised muudavad oma hääle tugevust, tooni ja kõrgust, kui nad räägivad vastassoo esindajatega, keda nad peavad atraktiivseks. Teine uuring näitab, et ema hääle kuulmine aitab arendada preemie aju.

Lisaks tavapärasele igapäevasele kasutamisele võivad teie häält kurnata sellised sündmused nagu spordimängud või kontserdid, kus rõõmustate ja räägite valjult. Tegelikult on võimalik oma häälekurrud muljuda, mis võib tekitada armi ja muuta teie hääl vähem selgeks.

Kui kasutate oma häält elamiseks, võib olla kasulik võtta paar hääletundi kas kõne (hääl)patoloogi või lauluõpetaja kaudu. Nad võivad õpetada teile hääletõhususe parandamise ja väsimuse vähendamise tehnikaid.

Millal oma hääle pärast muretseda

Lühikesed häälekähedusperioodid pärast hingamisteede infektsiooni või pärast pikka või valju häälekasutust ei ole haruldased. Mõne häälepuhkuse korral peaksid need lahenema lühikese aja jooksul.

Kui teie häälekähedus kestab kauem kui kaks või kolm nädalat ega parane järk-järgult, eriti kui te suitsetate või teil ei ole külmetusnähte, pöörduge oma arsti poole.

Kui on tõsine mure, suunab teie esmatasandi arst teid tõenäoliselt kõrva-, nina- ja kurguarsti juurde, tuntud ka kui kõrva-nina-kurguarsti või kõrva-nina-kurguarsti juurde, kes on spetsiaalselt koolitatud kõriprobleemide diagnoosimiseks ja raviks.

Õnneks on isegi pikaajalise häälekäheduse korral tõeliselt murettekitavad või eluohtlikud seisundid haruldased ja ravi on tavaliselt tõhus.

Pikemas perspektiivis hoiate oma hääle tugeva ja jõulisena, kui järgite tervislikku eluviisi ja suhtute oma hääle eest hoolitsemisse samamoodi nagu oma üldise tervise ja heaolu poole.

Kokkuvõttes on hääle tervise ja tugevuse hoidmine elutähtis. Regulaarne vokaalne puhkus, piisav vedelikutarbimine, suitsetamisest loobumine, tervislik toitumine, hääletreeningud ja soojendusharjutused, vältides liigset karjumist või sosistamist, stressi juhtimine ning arstiga konsulteerimine probleemide korral on olulised sammud. Hoides oma häälekorras, tagame selle optimaalse funktsioneerimise igapäevases suhtluses ja erialases tegevuses. Järgides neid kümme nõuannet, saab igaüks panustada oma hääle heaolusse.