10 viisi joogaga alustamiseks

Jooga on tuhandeid aastaid vana praktika. Erinevate koosseisude ja tüüpidega on see tava, mida on lihtne kätte saada. See sobib isegi hästi teiste meditatiivsete tegevustega. Kuid kui te pole kunagi varem joogat teinud – või olete lihtsalt sama vana rutiini sisse jäänud –, võib olla raske aru saada, kust alustada või kuidas oma teekonnal edasi liikuda.

Alustuseks oleme koostanud 10 lugu, mis keskenduvad erinevatele joogaliikidele, mida saate teha, ja pakuvad viise, kuidas oma joogatehnikaid kodus ja teel täiustada.

1. Positsioneeri end

Endale sobiva joogapraktika valimine võib olla väljakutse ja kõiki joogat ei tehta ühtemoodi. Näiteks Hatha jooga on üldine stiil, mis segab seisvaid ja istuvaid poose, keskendudes samal ajal teie kehahoiakule ja hingamistööle. Kuid vinyasa jooga voolab kiiresti ühest poosist teise, nagu pidevalt voolav meditatsioon. Lisaks viiakse mõned joogatunnid läbi soojendusega stuudiotes, pakkudes ainulaadseid väljakutseid. Joogaõpetaja ja pensionil lastearst Johanna Goldfarb, MD, selgitab selles loos, kuidas valida endale sobiv joogatund.

2. Reaktsioon traumale

Jooga ei seisne ainult füüsilises harjutuses – see on ka enda keskendumine ning vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamine. See kehtib eriti siis, kui olete kogenud mis tahes traumat. Joogaterapeudi Paula Browni (C-IAYT, E-RYT 500) sõnul on traumateadlik jooga loodud selleks, et aidata teil turvalises ruumis aeglustada, keskenduda olevikule, olla ühenduses oma sisemiste mõtetega ja saada toimuvast teadlikumaks. sinu kehas.

3. Tuled oma matiga puhtaks

Diehard jooga praktikud võivad teile öelda, et peaksite oma matti puhastama pärast iga kasutuskorda, kuid kas peaksite seda tõesti tegema? Goldfarbi nõuanded võivad teid šokeerida. Lisaks on vahe isikliku mati puhastamise ja hästi jagatud mati desinfitseerimise vahel pärast iga kasutuskorda kohalikus joogastuudios.

4. Tootepaigutus

Mõnikord vajate lihtsalt abikäsi. Need Goldfarbi olulised joogarekvisiidid ei muuda mitte ainult mõnda positsiooni paremini juhitavaks, vaid aitavad teil saavutada ka teie isiklikke eesmärke paindlikkuse ja teadlikkuse osas.

5. Lihtne pigistada

Me kõik peame kuskilt alustama, nii et miks mitte alustada joogapraktikat, muutes neid tõeliselt väljakutsuvaid poose alternatiivsete meetoditega algajatele. Olenemata sellest, kas olete joogas uustulnuk või kauaaegne joogi, kes peab lihtsalt jalga tõstma, võivad need Browni muudatused aidata.

6. Õigesti tõusmine

Mõned joogapoosid sobivad rohkem hommikuseks harjutamiseks, kuna need annavad energiat ja keskenduvad paindlikkuse suurendamisele. Kui soovite oma päeva õigel jalal alustada, panevad need joogaterapeudi Judi Bari kaheksa joogapoosi E-500 RYT teid kindlasti ergutama.

7. Keerake ja karjuge

Paindlikkus on teile kasulik nii väljakul kui ka väljaspool seda. Olenemata sellest, kas kummardute, et köögikapist midagi välja võtta, või jääte bussipeatusse hiljaks, võib lihaste painutamine ja käeulatuse tugevdamine muuta igapäevased tegevused palju lihtsamaks. Need Goldfarbi 14 joogatehnikat aitavad teil end hetkega paindlikumalt tunda.

8. Hip, hop, hurraa!

Me kipume hoidma palju pinget puusades ja alaseljas – eriti kui istume terve päeva töölaua taga. Need füsioterapeudi ja sertifitseeritud joogaõpetaja Patti Kopasakise (PT, DPT, SCS, RYT-200) 10 puusajooga poosi aitavad keskenduda, leevendades mõningaid pingeid teie puusi ümbritsevates peamistes lihasrühmades.

9. Puhka rahulikult

Mõned meditatiivsed minutid päeva lõpus võivad avaldada tohutut mõju, et pesta maha kogu päevast stressi ja võimaldada teil ronida voodisse, et saaksite korralikult välja puhata. Need 10 magamamineku joogapoosit baarist on ideaalne viis oma igapäevast rutiini täiendada.

10. Liikluses

Me kõik armastame head puhkust. Kuid kui olete pikka aega autos või lennukis kinni, võite lõppsihtkohta jõudes end kangeks ja pinges tunda. Kui vajate kiiret leevendust, aitavad need Bari viis istuvat joogapoosi teid teel olles lõõgastuda.