10 sammu sel talvel tervena püsimiseks

Talvel on tõenäoline, et tahad vaid end diivanile teki alla kerida ja televiisorit vaadata. See on täiesti arusaadav! Päike loojub varem, on külm ja õues olemine ei ole alati lõbus, kui lumi sajab.

Kuidas võidelda talviste terviseprobleemidega

Samuti on arusaadav, et teie heaolu- ja treeningueesmärgid võivad rajalt kõrvale jääda, eriti kui treenite soojematel kuudel väljas. Kuid perearst Neha Vyas, MD, kinnitab teile, et teil on valikuvõimalusi ja saate siiski teha tervislikke valikuid isegi siis, kui on külm.

Siin jagab dr Vyas mõningaid lihtsaid näpunäiteid tervislike otsuste kaasamiseks oma igapäevarutiini.

1. Tehke täiendavaid samme

Tööl parkige kõige kaugemasse kohta ja kõndige oma kontorisse täiendavaid samme. (Kui just ei ole jäine, siis on kõige parem seada ohutus esikohale ja parkida nii lähedale kui võimalik.) Kui jõuate oma hoonesse, minge trepist, mitte liftist. Kui töötate kõrghoones, peatage lift paar lendu enne oma korrust ja kõndige ülejäänud tee üles. Seadke eesmärk, mitu lendu soovite sooritada, ja seejärel kõndige igal nädalal üks lisakorrus.

2. Liikuge edasi

Kui töötate terve päeva laua taga, tehke perioodilisi pause minitreeningu jaoks. Proovige toolijoogat või hoidke vastupanu ja kergeid raskusi oma kabiini või laua lähedal. Uuringud näitavad, et isegi 10 minutit füüsilist tegevust, nagu toolijooga või kergete raskuste tõstmine paar korda päevas, võib avaldada positiivset kasu tervisele. Tõuske vähemalt iga tund püsti ja venitage arvuti taga töötades.

3. Talvekindel treening

Tänapäeval pole puudust võrgutreeningutest, videotest ja rakendustest, mis võimaldavad teil mugavalt kodus higistada. Internet on täis tasuta treeningvideoid, samas kui jooga- või Zumba®-i juhendajad teevad tunde tasu eest. Testige mõnda treeningut, et leida teile meelepärane seeria, programm või juhendaja.

Samuti saate õues toimuvad tegevused siseruumides toimuvate vastu vahetada. Näiteks ostke velotrenažöör ja minge rattaga sõitma, samal ajal oma lemmiktelesaadet vaadates või raamatut lugedes.

4. Vahetage oma tool fitnessipalli vastu ja hankige seisev laud

Kui need valikud teile ei sobi, tehke uuendusi! Saate teha isetegemise seisva laua, kui virnastada mitu äravisatud lainepapist karpi, mis on asetatud üksteise peale, et saavutada arvutiekraani õige kõrgus, ja muud kasti klaviatuuri ja hiire jaoks. Või kasutage raamatuid, et tõsta arvuti kõrgemale tasemele.

5. Tee lõunasöök – ära võta kaasa

Kodus lõunasöögi valmistamine kipub olema palju tervislikum (ja kulutõhusam) kui restoranist või müüjalt toidu kaasa haaramine. Kui valite esemeid ette, mõtlete rohkem sellele, mida oma kehasse paned. Ja lõunapausi ajal võidetud lisaaega võid kasutada hoopis kiirkõnni tegemiseks. Lisaks on tore ette planeerida ja otsustada, milliseid toite konkreetsel nädalal teete.

6. Joo vett

Valige sooda asemel vesi või lisage oma vette puuvilju või tsitruselisi ainulaadse maitse saamiseks. Kui väljas on külm ja soovite juua midagi kuuma, kaaluge kuuma šokolaadi asemel taimeteed.

7. Desinfitseerige oma pinnad

Ligikaudu iga nädal kandke mikroobide leviku tõkestamiseks oma klaviatuuri, hiire ja telefoni kõrvaklappi desinfitseeriva lapiga. Ja kindlasti peske käsi sageli.

8. Hangi gripivaktsiin

Gripivaktsiini saamine on kasulik kõigile teie ümber ja mis kõige tähtsam – teile endale. Vaktsineerimine loob karja immuunsuse; mida rohkem inimesi saab gripivaktsiini, seda rohkem saavad kasu need, kes seda tervislikel põhjustel ei saa.

9. Stressi vähem

Õppige sügava hingamise kunsti. Võtke mõni hetk arvuti või seadme ekraanilt eemale ja harjutage peegeldavat meditatsiooni. Mida rohkem te seda harjutate, seda kiiremini saate neid oskusi kasutada, et säilitada rahu pingelistel päevadel, halbades sõidutingimustes või muudel talvistel väljakutsetel.

10. Tehke digitaalne detox

Aeg-ajalt tehke oma seadmetest täielik paus – digitaalne detox. See tähendab, et astuge eemale oma mobiiltelefonist, tahvelarvutist, arvutist ja isegi telerist. Lugege raamatut, mängige mängu, vestelge oma toakaaslaste või partneriga – ja üldiselt proovige mõnda aega analoogiliselt kasutada. Võite olla üllatunud, kui palju rahulikumalt võite end tunda.

Eelkõige ärge unustage piisavalt magada ning leidke iga päeva lõpus aega mediteerimiseks ja eneserefleksiooniks. Need näpunäited aitavad teil talve pimedatest päevadest üle elada ja helget ja tervislikku kevadet oodata.