10 nõuannet tervisliku toitumise kohta, kui töötate kodus

Kodus töötamine võib tervisliku toitumise väljakutseid esitada, kuna mugavustoidu kiusatus on suur. Kuid õige toitumine on hädavajalik hea enesetunde ja produktiivsuse tagamiseks. Siin on 10 nõuannet, mida järgida, et hoida tasakaalustatud toitumist ka kodukontoris olles.

Olete konverentskõnes ja sattusite kuidagi kööki. Järgmine asi, mida teate, et sööte karbist välja võetud kreekereid ja kuivaid teravilju. Või äkki sattusite mõnesse projekti nii kinni, et äkki mõistate, et pole terve päeva midagi söönud. Või võib-olla muutus mentaliteet “töö ajal vaid peotäis krõpse” muutunud kogemata kogu koti söömiseks.

Toitumise kontrolli all hoidmine võib olla keeruline, kui teie kodu on teie kontor. Tunnete end mugavalt ja süüa on palju. Ja erinevalt kontorist võite vabalt terve päeva karjatada ja külmkapp on täielikult teie päralt. Kuid see harjumus võib hävitada teie vöökoha, saboteerida kaalulangust ja peatada teie tootlikkuse.

Registreeritud dietoloog Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES arutleb kodus töötades tervisliku toitumise strateegiate ja häkkide üle.

1. Ärge töötage köögis (või selle läheduses). Proovige paigutada oma laud kohta, mis ei ole köögi lähedal. Kui see on pidevalt teie vaateväljas, võib teil tekkida kiusatus minna üle ja vaadata külmkappi (kümnendat korda). Otsustage, et ainus kord, kui olete tööpäeva jooksul köögis, on siis, kui valmistute plaanipäraseks suupisteks või söögiks. (Sellest lähemalt allpool!) Kui seda on raske järgida, riputage külmkapile ja sahvrile silt, mis tuletab teile meelde, et köök on suletud kuni järgmise plaanitud söögi või suupisteni.
2. Planeerige oma suupiste- ja söögiajad. Nii nagu planeerite ja planeerite oma ülejäänud päeva (tõuse üles, treenige, dušš), määrake kindlaks, millal te päeva jooksul sööte. Kui tead, et sulle meeldib lõuna paiku süüa, siis planeeri see ette. Ja kui sulle meeldib hilisel pärastlõunal näksida, siis planeeri ka seda. Kohtle toitu nagu kontoris. Sa ei saa seal viibides terve päeva karjatada – nii toimige ka kodus.
3. Veenduge, et te tõesti sööksite. Kui olete maapinnale löönud, eks, töötate, võib olla raske teha pausi, et tegelikult süüa. Kuid on oluline teada oma näljamärke ja mõista, et mittesöömine võib mõjutada teie erksust ja produktiivsust. Lisaks võib kogu päeva söömine säästa teid suurest jamast, kui kell 5 veereb. Vajadusel seadke telefonis äratus, mis tuletab teile meelde, et peaksite tõusma ja midagi sööma.
4. Valmistage oma lõunasöök ette. Selles, et saate lõunaks süüa kõike, mida soovite, on midagi vabastavat (ja töö mikrolaineahju järjekorras seismata jätmine on tohutu boonus). Kuid mõne inimese jaoks on vabadus liiga palju, eriti kui tegemist on argipäeva lõunasöögiga. Kui saate, proovige oma lõunasöök enne tähtaega ette valmistada, nagu teeksite päevadel, mil lähete füüsiliselt tööle. See ei pea ka midagi uhket olema. Kott salatit, eellõigatud köögivilju, grillkana ja pähkleid on lihtne toiduvalmistamise vorm, mis võtab ära kõik oletustööd. Või äkki olete otsustanud, et valmistate iga päev lõunasöögiks köögiviljaomletti. Lõika köögiviljad enne tähtaega, et saaksite kiiresti tervisliku ja maitsva lõunasöögi valmistada.
5. Keskenduge tõelisele toidule. Tasakaalustatud, toitev toit muudab meid produktiivsemaks. See hoiab meid kauem täiskõhuna ja aitab keskenduda. Mõistke, et see, mida sööte, mõjutab teie meeleolu ja energiataset. Mõelge sellele järgmisel korral, kui tunnete nälga ja soovite lihtsalt sahvrist peotäie šokolaadi haarata. Keskenduge valkudele, kiudainetele, tervislikele rasvadele, puuviljadele ja köögiviljadele. Menüü varakult planeerimine muudab lihtsamaks vältimise selle peale, mis hetkel kõige maitsvam ja kiirem tundub.
6. Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu ja väsimust, mis mõlemad ei ole teie tootlikkusele head. Nii nagu täidaksite kontoris veepudeli, mida laua taga hoida, hoidke vett ka kodus töökoha kõrval. Kui teil on vesi hõlpsasti kättesaadav, joote seda tõenäolisemalt, mis aitab teil saavutada oma eesmärgi – vähemalt 64 untsi päevas. (Ja PALUN hoidke eemale suhkrurikkast soodast ja mahlast, mis mõlemad võivad teid hiljem krahhi põhjustada.)
7. Olge ettevaatlik liiga palju kofeiini. Juurdepääs lõpututele kohvitassidele võib tunduda suurepärane idee, kuid kofeiini osas olge ettevaatlik. Liiga palju põhjustab teadaolevalt peavalu, ärevust, seedeprobleeme ja isegi väsimust – ükski neist pole kunagi hea, kuid eriti mitte hea, kui proovite töötada. Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi päevas, et vältida närvilisust ja vältida maitsestatud koorekreemide ja muude kõrge kalorsusega lisandeid!
8. Ärge ostke rämpstoitu. Ärge hoidke oma külmkappi või sahvrit nagu müügiautomaati. See võib viia söömiseni lihtsalt sellepärast, et saate! Proovige anda endast parim, et hoida rämpstoitu oma kodust eemal, eriti toidud, millest teate, et need võivad teie jaoks kaasa tuua. Silma alt ära, meelest ära.
9. Kui sööd, siis lihtsalt söö. Teil võib tekkida kiusatus jätkata tööd lõunapausi ajal, kui teie töökaaslased pole füüsiliselt kohal. Aga ära tee! Toidukorra ajal hajameelsus võib põhjustada ülesöömist ja toiduga kaasneva küllastustunde (rahulolu ja täiskõhutunde) vähenemist. Selle asemel tehke tööst paus, et istuda laua taha, et nautida lõunasööki ja mõneks minutiks lõõgastuda. Naudite sööki rohkem ja see võib isegi aidata teil end ülejäänud tööpäevaks paremini ette valmistada.
10. Jagage suupisted ja toidud enne söömist. Ärge kunagi sööge kotist või originaalpakendist, sest nii on portsjoneid palju raskem kontrollida. Kui vajate täiendavaid juhiseid, kontrollige anuma portsjoni suurust. Toidukordade jaoks proovige tervisliku taldriku meetodit: täitke pool 9-tollist taldrikut tärklisevabade köögiviljadega, üks neljandik taldrikust lahja valguga (linnuliha, mereannid, oad, munad, tofu, kodujuust või Kreeka jogurt) ja üks -neljas taldrik kiudainerikka süsivesikuga (puuviljad, täisteratooted või tärkliserikkad köögiviljad).

Kokkuvõttes on tervisliku toitumise järgimine oluline, eriti kui töötate kodust. Selles artiklis jagati 10 nõuannet, kuidas tagada tervislikud võimalused kodus töötades. Oluline on planeerida oma toidukordi, valmistada toitu kodus, valida värsked ja mitmekesised toiduained, tarbida piisavalt vett ning vältida liiga suurt suhkrusisaldust. Samuti on tähtis tasakaalustada sööki ja hoiduda pidevast näksimisest. Nende nõuannete järgimine aitab säilitada head tervist ning suurendada produktiivsust kodust töötades.