10 märki, et teil on kaassõltuv suhe ja mida sellega teha

Kas teil on kahtlusi, et olete kaassõltuv suhtes? Kui jah, siis siin on 10 märki, mis võivad teie kahtlusi kinnitada. Kaassõltuv suhe võib teie elu oluliselt mõjutada ja seetõttu on oluline teada, kuidas sellega toime tulla. Selles artiklis vaatleme lähemalt kaassõltuvuse märke ja jagame praktilisi nõuandeid selle kohta, mida sellega ette võtta. Ärge jätke seda olulist teemat tähelepanuta ja õppige tundma kaassõltuvuse tunnuseid, et saaksite oma suhet paremaks muuta.

Suhetes navigeerimine võib olla keeruline – lõppude lõpuks on nii palju erinevaid suhteid ja armastuse liike – ning see, mis sobib ühe paari jaoks, ei pruugi sobida teise jaoks. Ideaalis toimivad suhted kõige paremini siis, kui kõigi partnerite vajadused on tasakaalustatult rahuldatud. Kui aga kaalukauss on ühes suunas liiga kaugele kaldu, võite sattuda kaassõltuvusse.

Kliiniline psühholoog Coda Derrig, PhD, määratleb, mis on kaassõltuv suhe, kuidas see võib olla kahjulik kõigile osapooltele ja märgid, millele peaksite tähelepanu pöörama.

Mis on kaassõltuv suhe?

Kaassõltuvates suhetes kipub esinema tõsine jõudude tasakaalustamatus. Sageli võib üks inimene anda palju rohkem aega, energiat ja keskendumist teisele inimesele, kes teadlikult või alateadlikult kasutab olukorda ära, et oma vajadusi ja soove maksimeerida. Tavaliselt ilmneb kaassõltuv käitumine kõige sagedamini suhetes, kus kellelgi on ainete tarvitamise häire, kuid teil võib olla kaassõltuv suhe kõigiga, sealhulgas oma ülemuse, sõprade, kolleegide või pereliikmetega.

“Kõik suhted põhinevad filosoofial, et kui see töötab teie jaoks, töötab see minu jaoks,” ütleb dr Derrig. “Kuid äärmuseni võib juhtuda, et ilma suhteta ei saa inimesed kuigi hästi toimida. suhe muutub ebatervislikuks.”

Kui jõudünaamika on ümber pööratud ning ühe inimese vajadused ja soovid on teise omadest ülimuslikud, võib see alguses tunduda vastastikku kasulik. Tore on teada, et olete toeks, ja on positiivne tunne, et aitate kaasa kellegi teise edule ja õnnele. Kahjuks võite kaotada silmist oma väärtused, kohustused ja vajadused, kaotades lõpuks silmist selle, kes te olete.

“Sulle tundub, et panustate tõesti millegi positiivselt, eriti alguses, kuid hiljem võite muutuda üha nörditavamaks ja õnnetumaks või isegi kaotada kontrolli, sest ükskõik kui rasked teie pingutused ka poleks, ei õnnestu teil kunagi teist inimest päästa. ,” ütleb dr Derrig. “Tegelikult muudab see sageli ainult hullemaks.”

Kaassõltuva suhte märgid

Kaassõltuvad suhted on nii sümbiootiline, mida võib olla raske kindlaks teha, millal see juhtub.

“Siin pole ohvreid. Siin pole tagakiusajaid. Siin pole päästjaid,” ütleb dr Derrig. “Kui suudame nendest kontseptsioonidest lahti lasta, jõuate mõlema poolega toimuva algpõhjusesse.”

Õnneks on mõningaid märkimisväärseid märke, millele tuleb tähelepanu pöörata, ja paljud neist hõlmavad erinevaid eneseohverduse ja hooletussejätmise vorme.

Sulle tundub, et pead nad enda eest päästma

Kaassõltuvates suhetes võtab partner sageli hooldaja rolli: võib-olla vihastab ta kiiresti, on aktiivses sõltuvuses või neil on raske arveid maksta. Hooldajana astute tükke üles korjama, püüdes neid suunata teel paremate ja positiivsemate lahendusteni. Alguses on selline käitumine lunastatav – loomulikult teeksite kõik, et näha, et teie partner õnnestub –, kuid tegelik ja püsiv muutus on teise inimese ülesanne, nii et saate teha ainult nii palju. Lõppkokkuvõttes muutub see ühepoolseks suhteks.

“Seal on liigne vastutustunne teise inimese käitumise ja emotsioonide eest,” ütleb dr Derrig. “Partner võib sellega isegi mängida, vihjates näiteks sellele, et see on teie süü, et nad eile õhtul jõid, või teie süü, et nad sattusid hätta, kuna te ei tulnud neile baarist järele.”

Tahad muuta seda, kes nad on

Keegi ei ole täiuslik, kuid on vahe, kas see, kuidas keegi voodi üles teeb, või põhimõttelised erinevused iseloomus ja veendumustes. Võib-olla olete koduinimene, kuid teie partner tegeleb klubieluga: kui jääte koju ja loodate lõpuks veenda neid sama tegema või kui sunnite end välja minema, kui te ei taha sisse minna. lootuses, et teie väike heategu võib veenda neid pidutsemisest loobuma, võite harjutada kaassõltuvat käitumist.

Tõde on see, et te ei saa teisi inimesi muuta, kui nad ei soovi seda muudatust ise teha. “Te olete kaks inimest, kes vajavad teineteist nagu maapähklivõi ja tarretis, välja arvatud see, et see on võileib, mida kumbki süüa ei taha,” ütleb dr Derrig.

Enesehoolduseks aja maha võtmine paneb sind ennast isekasna tundma

Raske on end lahti rebida, isegi natukene rahu saamiseks. Kui teil on raske olla motiveeritud tegema asju, mida tavaliselt armastaksite teha, kui teie partnerit pole läheduses, on see märk sellest, et olete kaassõltuv.

Kas nendeta on vale olla? Kas tundub, et teete asju, mida armastasite teha enne nendega kohtumist? Kas saate veeta vaid paar tundi väljaspool oma mugavustsooni, lootmata nende olemasolule enesehoolduseks? “Liigse süütunde tundmine enda jaoks millegi tegemise pärast on veel üks oluline omadus,” ütleb dr Derrig.

Raske on selgitada, kuidas te oma suhtesse suhtute

Kui teilt küsitakse, kuidas teie suhtega läheb, kas on raske määratleda, mis on positiivne või negatiivne? Kas teil on segased tunded… noh, kõige selle suhtes?

See võib olla tingitud sellest, et olete oma suhetes teisele inimesele nii keskendunud, et ei kuluta palju aega oma tunnete ja emotsioonide töötlemisele. Seda tehes võite vältida oma probleeme või tundeid ja asendada need kõrgeima tasemega, mis tuleneb lihtsalt oma partneri rahuldamisest, ja see on kahe teraga mõõk.

“Paljudel juhtudel ei pruugi kaassõltuv inimene olla täielikult teadlik sellest, kuidas see nende enesehinnangut mõjutab,” ütleb dr Derrig. “See on tingitud asjaolust, et inimene ei keskendu iseendale.”

Tunnete end ärevana, kui te neist midagi ei kuule

Kas muretsete selle pärast, kas kellelgi on lugemiskviitungid peal või mitte? Kas kontrollite oma telefoni iga paari minuti järel, et näha, kas nad on teiega ühendust võtnud? Kui avastate end paanikasse sattumas või halvima stsenaariumi väljamõtlemisel suurte ajavahede ajal, mil te ei ole koos, ja sirutate pidevalt oma telefoni või sirutate nende poole, on põhjuseks tõenäoliselt see, et olete muutunud oma partnerist nii sõltuvaks. rahulolu pärast.

Sul on raskusi üksi olemisega

Kui sageli veedate aega üksi, võrreldes oma partneriga? Kas saate istuda mugavalt iseseisvalt või puhata, ilma et tunneksite end nagu sina vaja käe välja sirutama? Mõnikord ei tundu hea istuda oma mõtetega, sest lihtsam on suunata oma tähelepanu teisele inimesele ja vältida asju, mis teid häirivad, kui keskenduda kõigele asjadele, mida peate tegema (või peaksite tegema), et oma enda paremaks muuta. Praegune olukord.

Te tühistate rutiinselt plaanid oma partneriga aega veeta

See on tihedalt seotud enesehooldusega. Võib-olla jätad oma partnerile liiga palju ruumi, nii et oled üha vähem teiste lähedaste ja sõprade poole ulatanud kartuses, et kui oled hõivatud, jätad kasutamata võimaluse oma partneriga sidet säilitada. Või äkki olete saanud liiga osavaks plaanid viimasel hetkel tühistada, kuna seate oma partneri teiste suhete ees esikohale.

“Kui me oma suhetesse üha enam takerdume, ei suhtle me enam teistega väljaspool suhet,” ütleb dr Derrig. “Ärge laske kaassõltuvussuhtel muutuda kõigeks, mis on.”

Teie ruum ei tundu olevat teie oma

Võib-olla olete mõne oma ruumi ümber sisustanud või ümber kujundanud, et need vastaksid paremini oma partneri maitsele, või võib-olla tundub teie kodune sisemine pühamu vähem kui pühamu ja pigem võõras ruum, kui teie partnerit seal pole. Kui tunnete end üksi koju naastes või teie partner sellest ruumist lahkudes ülemäära ärevalt või kurbuse lained, peate võib-olla leidma väikeseid viise oma keskkonna taastamiseks, korraldades asju nii, nagu teile meeldib, ja leides lohutust.

Sulle tundub, et küsid ehk liiga palju

Kas te kõhklete selle eest, mida vajate, sest kardate tulemust? Kas teile on öeldud, et olete liiga nõudlik isegi kõige väiksemate taotluste esitamisel? Kas teie katsed probleeme lahendada suletakse enne nende algust? Suhtlemine on suhetes ülimalt tähtis, kuid kui tunnete end konkreetsete probleemide lahendamise pärast süüdi või pole kindel, kas teil on õigus või vale, kui tunnete end nii, nagu te tunnete, võib teie partner teid õhutada.

Nende käitumine teravneb, kui proovite seada tervislikke piire

Kui olete püüdnud suhelda ja mõningaid probleeme lahendada tervislike piiride seadmisega ja teie partneri käitumine teie katsetest hoolimata teravneb või halveneb, on see kindel märk sellest, et tema vajadused on teie omadest ülimuslikud. Selline käitumine võib põhjustada tõsist pahameelt või kahetsust, luues mõlema inimese jaoks pideva lõputu ängi.

“Piiride seadmine on tõenäoliselt valus mõlemale inimesele,” ütleb dr Derrig. “Mõnikord süvendab inimene probleemi, et teid tagasi tõmmata.”

Kas kaassõltuvat suhet saab päästa?

Oomph, okei, see on palju. Ja võib-olla mõistate nüüd mõnda asja, mis on mõnda aega pinna all pulbitsenud. Kuid on oluline meeles pidada, et on olemas tervislikke viise, kuidas oma partneriga koostööd teha, et oma suhtesse tasakaal tagasi tuua. Lõppkokkuvõttes nõuab see kõigi osapoolte jõupingutusi, et see juhtuks. Kui te pole kindel, kust alustada, on siin mõned näpunäited:

• Hankige usaldusväärne välisvaade. Kui sa oled äsjas, on lihtne oma emotsioonidesse sattuda ja tunda end veidi eksinud. Pöörduge nõu saamiseks oma pere või sõprade poole ja küsige neilt, mida nad on teie käitumise muutuste kohta märganud või märke, et teie suhte dünaamika võib olla veidi viltu. “Teised inimesed näevad seda tavaliselt üsna selgelt,” märgib dr Derrig. “Tavaliselt suudavad nad tuvastada, kui võtate selle teise inimese jaoks liiga palju ette või teete liiga palju.”
• Kontrollige ennast ja vaadake uuesti üle oma väärtussüsteem. Teie põhiväärtused on uskumuste süsteem, mis juhib kõike, mida teete. Näiteks kui hindate ausust, on see kvaliteediomadus, mida rõhutate peaaegu kõigis oma eluvaldkondades ja peaaegu igas suhtes. Tehke nimekiri oma põhiväärtustest – omadustest, mida armastate – ja küsige endalt: „Kus ma olen ohverdusi toonud? Mille eest ma siin vastutan? Kuidas ma ennast tunnen? Kuidas ma oma karjääri suhtun?”
• Looge oma suhete ajaskaala. Sageli ilmutavad kaassõltuvad inimesed aja jooksul käitumismustreid erinevates suhetes. Pidades päevikusse oma varasemaid suhteid ja vaadates uuesti läbi mõned asjad, mis töötasid ja mis ei toiminud, saate proovida kindlaks teha, kas kordate varasemate suhete käitumismustreid. Neid mustreid tuvastades saate eraldada asjad, mille kallal saate töötada, ja seda, kuidas need on teid minevikus tekitanud – ja need teadmised aitavad teil oma praegustes ja tulevastes suhetes paremini navigeerida.
• Seadke need terved piirid. Oleme tuvastanud, et see protsess on keeruline, kuid see ei muuda seda vähem tähtsaks. “Ma arvan, et kaassõltuv suhe võib muutuda tervislikumaks, kui mõlemad pooled on valmis seda tööd tegema,” ütleb dr Derrig. “Kui mõlemad inimesed on suhteliselt terved, võivad nad dünaamikat vastastikku ümber korraldada.” See tähendab, et mõlemad osapooled peavad olema avatud suhtlemiseks ja üksteise kuulamiseks, võttes samal ajal ka vastutuse oma tegude eest. Mõnikord nõuab see, et mõlemad osapooled oleksid oma tegemistes tahtlikud ja jällegi kontrolliksid ennast, austades samal ajal teise inimese piire.

Märgid, millest peaksite lahkuma

Kui teie suhe muutub kunagi ohtlikuks või vägivaldseks – kas füüsiliselt või verbaalselt –, peaksite otsima viivitamatult abi ja leidma viisi suhte lõpetamiseks.

Vastasel juhul saate enne lahkumist otsustada, kui palju olete nõus taluma.

“See on osaliselt teie isiklike väärtuste küsimus,” ütleb dr Derrig. “Pärast seda, kui olete oma minapildi kallal palju tööd teinud, võiksite hoolikalt mõelda, kui oluline on teie suhtes toetada ja hoolitseda. Kui vähe olete nõus vastu võtma? Arvan, et enda tundmine aitab sellele küsimusele targa vastuse leida.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et kaassõltuv suhe võib olla kahjulik nii teie enda kui ka teie partneri heaolule. Kui tunnete ära vähemalt 3-4 kirjeldatud märki enda käitumises või suhtes, on oluline võtta aega enese ja suhte analüüsimiseks. Abi otsimine terapeudilt või tugirühmast võib olla esimene samm teie olukorra parandamise suunas. Lõppude lõpuks on oluline õppida enese eest seisma ja luua tervislik tasakaal nii enda kui ka oma partneri vahel. Ärge kahelge abi otsimises, sest see võib viia tervislikuma ja õnnelikuma suhteni tulevikus.