Kas teil on raskusi isaks saamise nimel? See, mida sa sööd, võib olla oluline

Kas teil on raskusi isaks saamisega ja otsite viise, kuidas oma viljakust parandada? Toitumine võib mängida olulist rolli teie reproduktiivtervise parandamisel. Õige toitumine võib suurendada teie sperma kvaliteeti ja aitab teil saavutada isaks saamise eesmärgi. On oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab vajalikke toitaineid ja vitamiine, mis on olulised reproduktiivtervise jaoks. Järgmistes lõikudes jagame rohkem teavet selle kohta, millised toidud võivad aidata parandada viljakust ja suurendada teie võimalusi saada isaks.

Viljatus mõjutab umbes 15% paaridest kogu maailmas. Aga kui rääkida viljatuse vastu võitlemisest, siis see ei puuduta enam ainult munarakke. Umbes pooltel paaridel on viljatust soodustav meestegur.

Tänapäeval hinnatakse haiglates ja kliinikutes rohkem mehi viljatuse algpõhjuste osas. On isegi sperma testimise komplekte, mis võimaldavad meestel ise kodus spermatosoidide arvu mõõta.

Siin selgitab meeste viljatuse spetsialist Sarah Vij, MD, kuidas paremate toiduvalikute tegemine ja aktiivsena püsimine võib parandada teie üldist tervist, sealhulgas teie võimalusi isaks saada.

K: Miks on nii oluline, et mehed ja nende partnerid mõistaksid toitumise rolli viljakuses?

V: Mehed peaksid keskenduma nende kontrolli all olevate muudatuste tegemisele. Aidates neil mõista toitumise ja elustiili rolli, võib see inspireerida paremaid tervisevalikuid, mis sageli parandavad nii viljakust kui ka üldist tervist. Tegelikult võib soov isaks saada suureks motiveerivaks teguriks, mis aitab mõnel mehel terveks saada.

Oluline on meeles pidada, et viljakuse parandamine võib hõlmata aja jooksul mitme muudatuse tegemist.

K: Kuidas toitumine viljakuses mängib? Kuidas on ülekaalulisus seotud?

V: Rasvumine on sageli ebatervisliku toitumise tagajärg. Uuringud näitavad, et rasvumine võib põhjustada sperma halva kvaliteedi. See võib viia ka madala testosterooni ja kõrge östrogeeni tasemeni, mis võib negatiivselt mõjutada meeste viljakust.

Sperma tootmine sõltub normaalsest testosterooni tasemest. Testosteroon võib mõjutada ka mehe südant, luid ja veresuhkrut. Aidates meestel keskenduda oma testosterooni taseme normaliseerimisele, võib see aidata parandada paljusid tervisetegureid, sealhulgas viljakust.

Toitumine ja elustiil võivad mõjutada nii erektsiooni kui ka sperma tervist. On näidatud, et teatud dieedid, sealhulgas kõrge rasva- ja loomse valgusisaldusega dieedid, kahjustavad sperma tervist. Kõrge suhkrusisaldusega dieedid võivad põhjustada diabeeti, mis on sperma tervisele ja erektsioonile halb. Mõnede meeste jaoks võib valede toitumisharjumuste tõttu varases eas diabeeti haigestumine põhjustada pikaajalisi tervisemõjusid.

K: Kas toitumise ja viljakuse kohta on levinud müüte?

V: Seal on palju teavet vitamiinide ja toidulisandite kohta, mis võivad aidata võidelda viljatusega. Kuigi on tõendeid nende eeliste toetamiseks, ei pruugi nad üksi mängu muuta. Teatud toidulisandid, nagu L-karnitiin, koensüüm Q10 ja C-vitamiin, võivad muu hulgas parandada sperma tervist.

Meeste jaoks, kes on kehva toitumisega ülekaalulised, on olulisem keskenduda normaalkaalu taastamisele ja füüsilise koormuse suurendamisele. Neil on tõenäoliselt suurem mõju viljakusele ja üldisele tervisele kui vitamiinilisanditel.

K: Millised toidud aitavad edendada meeste viljakust?

V: Enamik arste soovitab järgida tasakaalustatud ja täisväärtuslikku dieeti, näiteks Vahemere dieeti, mis sisaldab järgmist:

• Puu- ja köögiviljad, eriti need, mis sisaldavad palju antioksüdante (nt mustikad, maasikad, artišokid, lehtkapsas, punane kapsas, oad ja spinat).
• Lahjad loomsed valgud.
• Täistera.
• Pähklid ja seemned.

K: Milliseid toite tuleks viljakuse kaitsmiseks vältida?

V: Viljakuse kaitsmiseks olge ettevaatlik järgmiste toitude ja jookidega:

• Rasv, suhkur ja loomne valk. Liigne rasv, suhkur ja loomsed valgud võivad teie viljakust kahjustada. Liiga palju rasva ja suhkrut söömine on spermatosoididele mürgine.
• Sojakaste. Östrogeeni sisaldav suur kogus soja võib kahjustada sperma funktsiooni.
• Alkohol. Suures koguses alkohol on viljakusele kahjulik. Meestele soovitavad arstid mitte rohkem kui 10 jooki nädalas. Aga ole mõistlik. Ärge jooge kõiki 10 jooki ühel õhtul või nädalavahetusel.

K: Mis on parim toitumisnõuanne, mida saate potentsiaalsetele isadele anda?

V: Mõõdukus on võti. Parem on kinni pidada tasakaalustatud ja toitainerikkast toitumisest, kui osaleda moe- või paastudieetides, mis lubavad kiireid või ebareaalseid tulemusi. Tervisliku kehakaalu säilitamine ei ole kasulik mitte ainult sperma tervisele, vaid ka diabeedi ja südamehaiguste ennetamisel.

Mõõduka treeningu ja tervisliku toitumise kaudu on oluline säilitada oma üldine tervis – nii selleks, et aidata parandada teie viljakust kui ka tagada, et teil on oma lastega pikk ja terve elu!

Kokkuvõttes võib öelda, et isaks saamine võib olla keeruline protsess, kuid toitumine võib mängida olulist rolli viljakuse ja reproduktiivtervise seisukohast. Tasub jälgida, mida sööd, ja proovida süüa toitainerikkaid toite, mis võivad aidata suurendada viljakust ja parandada sperma kvaliteeti. Samuti on oluline hoida kehakaal kontrolli all ja püüda vältida ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine. Tervislik eluviis ja tasakaalustatud toitumine võivad suurendada võimalusi isaks saamisel.