Ärge sööge enne, kui olete täis – selle asemel pöörake tähelepanu Hara Hachi Bu Pointile

Ärge sööge enne, kui olete täis – see Jaapani vanasõna õpetab meile süüa mõistlikult ja teadlikult. Hara Hachi Bu punkt on Jaapani toitumisõpetus, mis julgustab inimesi sööma kuni 80% täiskõhutundest. See lähenemine aitab vältida ülesöömist ja säilitada tervislikku kehakaalu. See on oluline õppetund meile kõigile, kes püüdlevad tasakaalustatud ja tervisliku eluviisi poole. Õppigem pöörama tähelepanu sellele iidsele tarkusele ja olgem teadlikud sellest, mida me sööme.

Hara hachi bu on jaapakeelne termin, mis tähendab “söö, kuni olete 80% täis”. See sai alguse Okinawa linnast, kus inimesed kasutavad seda nõu oma toitumisharjumuste kontrollimiseks. Huvitaval kombel on neil üks madalamaid südamehaiguste, vähi ja insuldi haigestumiste määr ning üsna pikk eluiga.

Psühholoog Susan Albers, PsyD, ütleb, et selline lähenemine on kasulik, kuna juhendab teid söömise lõpetama, kui tunnete end vaid veidi täis.

“See on hea nõuanne liigsööjatele, kes õpivad oma kõhtu vaid piisavalt täitma,” ütleb dr Albers. “Tõenäoliselt aitab 80% täituvuse sihiks saada sellest hea mõõdupuu.”

Kuidas hara hachi bu töötab

Kui vaatate oma taldrikut, otsustage, kui palju võib teid täiskõhutunde tekitada, ja seejärel hinnake, milline näeks välja 80% sellest kogusest. Võib-olla on see kaks kolmandikku teie taldrikul olevast toidust. Püüdke tunda end rahulolevana ja mitte enam näljasena, mitte täiskõhuna.

Kiirus aitab kaasa ka arutu ülesöömisele. Teie kõhul kulub toidu seedimiseks 20 minutit. Selleks ajaks olete juba lauast lahkunud.

“Aeglustage söömise ajal aeglustumist ja andke oma kehale aega, et registreerida, kui palju olete söönud,” soovitab dr Albers. “Kui sööte kiiresti ja lõpetate selle, mis on teie arvates 80% täis, võite tegelikult olla 100% täis ega tea seda, sest teie keha pole veel teie mõistusele järele jõudnud.”

80% lähenemine on oluline oskus ka alasööjate jaoks, kes võivad suurt einet süües tunda end liiga täis või ülespuhutuna. Liiga täiskõhutunne põhjustab ebamugavust, negatiivseid tundeid ja soovi puhastada.

“Kui teil on probleeme alasöömisega, proovige süüa sagedamini väiksemaid portsjoneid, et aidata teil selle tundega toime tulla,” ütleb dr Albers. “80% täiskõhu sihimine peaks vältima “liiga täis” tunde esilekutsumist.”

Pidage meeles: miinus üks hammustus

Dr Albers ütleb, et on aeg väljuda portsjonitega kõik või mitte midagi mentaliteedist.

“Raske on maha jätta toitu, mis on juba taldrikul, isegi kui teate, et see võib olla rohkem kui näljane,” ütleb ta.

Kui avastate end sageli mõtlematult söömas liiga suuri portsjoneid, alustage sellest, et jätke taldrikule üks suutäis! Dr Albers ütleb, et kui olete asjast tõeliselt aru saanud, proovige jätta kaks hammustust.

“Kuid ärge tehke seda enne, kui tunnete end mugavalt ühe hammustuse mahajätmisega,” hoiatab ta. “Lihtsam on vähendada beebisammudes oma näljahädale vastavat osa, kui alustada portsjonite pooleks lõikamisega. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja keha reaktsioonile sellele lähenemisele.

See artikkel on kohandatud dr. Albersi raamatust “Söö, joo ja ole tähelepanelik” (© 2008, New Harbinger Publications, Inc.)

Kokkuvõttes tasub meeles pidada Jaapani vanasõna “Ärge sööge enne, kui olete täis – selle asemel pöörake tähelepanu Hara Hachi Bu pointile”. See tähendab, et me peaksime lõpetama söömise enne täiskõhutunnet ja keskenduma pigem mõõdukusele toidu tarbimisel. Hara Hachi Bu on Jaapani kontseptsioon, mis soovitab lõpetada süüa siis, kui kõht on täis umbes 80 protsenti. See aitab vältida ülesöömist ja säilitada tervislikku kehakaalu ning seedimist. Seega on oluline pöörata tähelepanu sellele põhimõttele ja süüa teadlikult.